Sisuliselt kiire ja efektiivne südame , HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) sobib suurepäraselt neile, kes soovivad paar viimast kilo kaotada. Kõrge intensiivsusega rutiinid on koondatud kogu treeningu juurde, millele järgnevad lühikesed puhkeajad või aktiivsed taastumisperioodid, nii et enamik HIIT-treeninguid võtab aega mitte rohkem kui 30 minutit. Kui olete regulaarselt treeninud, kuid pole viimasel ajal häid tulemusi näinud, võib olla aeg proovida seda kiiret, rasket ja tõhusat treeningut, mis toob ka suurepärase treeningu järelpõlenud efekt .

Näpunäiteid viimase paari naela kaotamiseks enne suve

Kaalu kaotamine on karm, see on ütlematagi selge, kuid viimaste kilode kaotamine on vaieldamatult kõige raskem osa. Muidugi, alustamine on raske ja kaalulangetusplaani järgimine pole kunagi lihtne, kuid pärast seda, kui olete teinud hulga edusamme ja olete oma suvise eesmärgi saavutamisest vaid viie või kümne naela kaugusel, võib see tunduda võimatu, kui tabate seda viimast platoo. Ärge laske end sellest heidutada, see viimane takistus võib tunduda ülekaalukas, kuid selle ületamiseks on võimalusi.

Sõltumata sellest, kas peate oma dieeti ümber hindama, oma treeningrežiimi uuendama või rohkem magama, aitavad need 10 näpunäidet paar viimast kilo enne suve tulekut.


Hakka nädalavahetustel tõsiselt

Võib olla ahvatlev oma seisakuid nautima diivanil koos kausi popkorniga või baaris, kus on sõpradega mõni jook, kuid uurige Washingtoni ülikooli meditsiinikool on näidanud, et nädalavahetused on vöökohtade jaoks suur probleem. Inimesed kipuvad nädalavahetustel rohkem sööma (isegi dieedil olles) ja uuringu kohaselt ei näi nad seda märkavat. Teadlased soovitavad planeerida nädalavahetuse sööki ja pöörata tähelepanu portsjonite suurusele, et vältida laupäeval ja pühapäeval varitsevaid lõkse.

Hoidke niisutatud

Enamik meist tunneb ära hüdreeritud püsimise tähtsus , kuid kas teate täpselt, miks niisutus on teie kaalulangetamise eesmärkide ja üldise tervise jaoks nii oluline? Vesi hoiab sind pinges, suurendab immuunsust ning hoiab liigesed ja lihased heas vormis - kõik tervisliku seisundi säilitamise olulised aspektid. Lisaks neile hüvedele tagab hüdreeritud püsimine, kui te ei kanna liigset veekaalu ja kuna janutunnet eksitatakse sageli näljatundega, hoiab vee joomine põgusat isu.


Maga piisavalt

Uni on kaalulangetamise peamine tegur, mida paljud inimesed lihtsalt ei arvesta. Õige koguse kvaliteetse une saamine aitab reguleerida päeva jooksul söögiisu, ainevahetust ja energiataset. Alla kuue tunni saamine võib põhjustada hormoonide tasakaalustamatust, nagu greliini suurenemine ja leptiini langus, mis mõlemad ajavad teie söögiisu välja ja võivad kahjustada teie kehakaalu langetamise eesmärke.



Eesmärkide seadmine

See pole esimene kord, kui kuulete eesmärkide tähtsus kaalulangetamise edule ja see ei jää kindlasti viimaseks. Isiklike lühi- ja pikaajaliste eesmärkide seadmine annab teile selge tee, võimaluse mõõta edu ja mis kõige tähtsam - motivatsiooni. Edu saavutamiseks peate määratlema oma eesmärgid ja seejärel asuma samme nende eesmärkide saavutamiseks.

Alkoholi vähendamine

Kui teil on raske kaotada viimaseid kilo, võib olla aeg oma dieedist õlu, vein ja alkohol välja jätta. Enamik inimesi ei saa aru, kui palju kaloreid nende kokteilides leidub, ja teine ​​probleem on see, et inimesed kipuvad kaotama oma koguse jälgi. Pärast mõne joogi võtmist on tõenäolisem ka kehv toiduvalik, nii et märjukese väljalõikamine võib aidata teie kaalulangetamise eesmärke mitmel viisil.

Intensiivsus üles

Sisuliselt kiire ja efektiivne südame , HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) sobib suurepäraselt neile, kes soovivad paar viimast kilo kaotada. Kõrge intensiivsusega rutiinid on koondatud kogu treeningu juurde, millele järgnevad lühikesed puhkeajad või aktiivsed taastumisperioodid, nii et enamik HIIT-treeninguid võtab aega mitte rohkem kui 30 minutit. Kui olete regulaarselt treeninud, kuid pole viimasel ajal häid tulemusi näinud, võib olla aeg proovida seda kiiret, rasket ja tõhusat treeningut, mis toob ka suurepärase treeningu järelpõlenud efekt .


Proovige jõutreeningut

Raskuste tõstmine ja tõmbetala löömine pole enam mõeldud ainult kehaehitajatele, igasuguste treeningueesmärkidega inimesed mõistavad jõutreening . Lisaks kalorite põletamisele ja toonides väljanägemisele, kasvatab jõutreening lihasmassi, mis aitab kaloreid tõhusamalt põletada ka siis, kui te trenni ei tee. Kaalulangetushüvitiste jaoks, mis ületavad jõusaalis viibimise aja, lisage treeningutesse kaks või kolm korda nädalas jõutreening.

Vaadake oma dieeti lähemalt

Kui olete näinud, kuidas teie kehakaalu langetamise edu hakkab vähenema, võib olla aeg oma dieeti uuesti läbi vaadata. Kontrollige oma toidupäevikut töödeldud toidu, kõrge süsivesikusisaldusega toitude ja toiduainete kohta kõrge suhkrusisaldus ja siis jätkake parema asendamise nimel. Dieet, mis aitas kaalust alla võtta kaks kuud tagasi, ei pruugi nüüd aidata, kuna kaalust alla võttes peate oma dieeti uuesti kohandama, et rohkem kaotada.

Päeva jooksul rohkem liikuda

Isegi kui teete regulaarselt trenni, on kogu päeva liikumine nii kaalulanguse kui ka üldise tervise seisukohalt oluline. Rohkem liikumisega töötamine lisab üllatavat kalorite põletust ja vähendab a-ga seotud tõsiste haiguste riski istuv eluviis . Ühise eesmärgi - 10 000 sammu päevas - saavutamine on lihtsam, kui võite arvata - siin on 10 nõuannet, mis muudavad selle veelgi lihtsamaks .

Jälgi

Kui te ei tea, kus olete käinud, on raske öelda, kuhu te lähete, on arvestuse pidamine tulevase edu võti. Dieedist, treeningutest ja unest kirjutamine aitab teil märgata mustreid, tegeleda nõrkade kohtadega ja realiseerida isegi väikseid parandusi, mis on suur asi. Uuringud on toetanud toidupäevikuid kui tõhusat vahendit kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks, nii et kui te pole jälgimist pidanud, siis võib-olla on aeg alustada.