Shutterstock.com

Samuti võiksite kaaluda treeningu tegemist sisepäeval, kui teatatud õietolmu või hallituse arv päevas on erakordselt suur. Runner’s Worldi andmetel saate viidata sellistele saitidele nagu pollen.com , weather.com ja aaaai.org (riikliku allergiabüroo sait), et leida oma piirkonna igapäevast statistikat.

10 nõuannet hooajalise allergiaga väliharjutajatele

Shutterstock.com

Kõik, mida soovite teha, on nautida mõnusat lõõgastavat jooksu, kuid teie sügelevad silmad, nohu ja pidev köha keelduvad seda lubamast. Õnneks on asju, mida saate oma kannatuste vähendamiseks teha. Eksperdid soovitavad teil teha koostööd allergoloogiga, et välja selgitada, millised allergeenid teid kõige rohkem ärritavad, milline on parim ravimeetod ja kas teie allergiad on põhjustatud füüsilisest koormusest, mitte õhu õietolmu või hallituse tagajärjel. Kuid lisaks oma arstiga konsulteerimisele võivad järgmised näpunäited aidata teil oma hooajalisi allergiaid juhtida, et saaksite tegelikult õues treenida.

Valige õiged ravimid.

Shutterstock.com

Jah, meditsiin on ilmne allergialahendus, kuid eriti neile, kes plaanivad sportida väljaspool, on oluline valida õige liik. Dr Stephen Klemawesch, ettevõtte omanik Allergiakaaslased Peterburis, rääkis Fla Runner’s World et allergiate eeltöötlemine enne jooksu ravimite võtmisega on arukas leevendusstrateegia, kuid et peaksite vältima 'esimese põlvkonna' antihistamiinikume nagu Benadryl, kuna need põhjustavad unisust ja võivad teid 'kuivada'. Ta soovitas kasutada selliseid kaubamärke nagu Claritin, Allegra ja Zyrtec ning soovitas ka ninaspreisid nagu Nasalcrom ja isegi väljakirjutatud kohalikke nasaalseid antihistamiine nagu Astepro ja Patanase. Lisaks WebMD soovitab teil pöörduda arsti poole, kuidas oma allergiaravimeid kõige tõhusamalt kasutada, kuna mõnede töö alustamine võtab kauem aega kui teistel.


Söö põletiku vähendamiseks.

Shutterstock.com

Vastavalt WebMD , näitavad mõned uuringud, et teatud toidud võivad aidata mõne inimese allergia sümptomeid leevendada, aidates minimeerida põletikku kehas. Toitumisspetsialistid Christine Gerbstadt, MD, RD, ja David Leopold, MD soovitasid süüa selliseid toite nagu lõhe, kuna seal on palju oomega-3 rasvhappeid, mis võivad aidata vähendada põletikku ja parandada kopsufunktsiooni; selge puljongiga supid, mis võivad aidata lima vedeldada ja ninakanaleid puhastada; ja värsked tooted, nagu marjad, kartulid ja lehtkapsas, mis pakuvad laias valikus antioksüdante, mis võivad samuti aidata põletikku vähendada.

Treenige õigel ajal.

Shutterstock.com

Klemawesch ütles Runner’s Worldile, et kõige parem võib treeninguid planeerida päeva lõpuks, sest õietolmu tase kipub olema hommikul kõrgem. Samuti ütles ta, et kõige parem on joosta pärast vihma või lund, sest niiskus aitab mõnikord õietolmu minimeerida. Kuid see nõuanne ei kehti treenijate kohta, kes on hallituse suhtes allergilised, kuna niiskus suurendab selle olemasolu.


Tuulistel päevadel kaaluge sisetreeningut.

Shutterstock.com

Muidugi tekitab tuul õhus õietolmu ja muid ärritavaid aineid, nii et kui teie allergiad on eriti tülikad, on mõistlik vältida väga tuulistel päevadel väljas treenimist.



Kontrollige õietolmu ja hallituse arvu.

Shutterstock.com

Samuti võiksite kaaluda treeningu tegemist sisepäeval, kui teatatud õietolmu või hallituse arv päevas on erakordselt suur. Runner’s Worldi andmetel saate viidata sellistele saitidele nagu pollen.com , weather.com ja aaaai.org (riikliku allergiabüroo sait), et leida oma piirkonna igapäevast statistikat.

Kandke mütsi.

Shutterstock.com

See on lihtne ja üsna ilmne trikk, kuid visiiriga mütsi kandmine, mis katab täielikult pea, aitab vältida osakeste sattumist silma ja juustesse.

Ärge unustage oma päikeseprille.

Shutterstock.com

Lisaks mütsile on päikeseprillide kandmine (eelistatult sellised, mis sobivad tihedalt ja ümbritsevad teie nägu) veel üks lihtne meede, mille abil saate vältida ärritavate osakeste silma sattumist.


Võtke jalanõud jalast, enne kui tagasi tagasi suundute.

Shutterstock.com

Vältige õietolmu ja muude ärritavate ainete jälitamist, tehes harjumuse enne koju tagasi suundumist jalanõud ära võtta. Võimaluse korral võiksite kaaluda ka enne sisenemist võimalikult paljude rõivaesemete eemaldamist või vähemalt treeningriiete pesuruumi piiramist.

Dušš võimalikult kiiresti.

Shutterstock.com

Klemawesch ütles Runner’s Worldile, et on arukas mõte pärast treeningut kohe duši all käia, sest mida kauem ootate, seda kauem püsivad teie allergia sümptomid tõenäoliselt ringi. Ta mainis ka, et šampooniga pesemine on kohustuslik, sest õietolmu köidavad eriti juustes olevad valgumolekulid.

Pese sageli riideid.

Shutterstock.com

Allergiavastase rutiini viimane samm peaks olema treeningriiete pesemine nii kiiresti kui võimalik. Klemawesch ütles Runner’s Worldile, et niisked ja higised rõivad kipuvad rohkem õietolmu koguma ja mida varem saate selle ära puhastada, seda parem.