Nende näpunäidete abil valmistuge sooja ilmaga päikese tervitamiseks

Lisa Barkin-Õues praktiseerimine võimaldab teil tavapärasest stuudiokorrast välja astuda. Kui olete välistingimustes alles uus, võite selle käigus kokku puutuda mõne väljakutsega. Kui me kavatseme Tervituste rahvas 2011 siin on minu kümme parimat nõuannet, mis aitavad teil ette valmistada suurepäraseks joogatreeninguks väljas:

1. Võtke kaasa hästi pehmendatud joogamatt:Paksem matt sobib suurepäraselt õues treenimiseks, eriti kui olete kõval või ebatasasel pinnal. Ma armastan Mat ; see on ülipaks, pakkudes puusadele, põlvedele ja selgroole täiendavat pehmendust.

2. Alustage oma hingetõmbega:Enne praktika alustamist hingake veidi. Tunneta oma hingamist ja kuule oma hingamist. Värske õhu ja mitte siseruumides ringlussevõetud kinnise õhu võtmine toob teie kehasse palju hapnikku ja suurendab teie energiataset.


3. Kaitske end päikese eest:Oluline on mitte unustada, et kavatsete olla pikemat aega õues. Veenduge, et teil on päikesekreem peal või varjata. Päikeseprillide paar võib olla mugav ka eriti poosides nagu kolmnurk ja laiendatud külgnurk.

4. Hoidke hüdreeritud:See võib olla kuum ja niiske, nii et kuulake oma kehatemperatuuri. Seda on lihtne üle kuumeneda ja dehüdreeruda üsna kiiresti. Mul on alati oma veepudel lähedal.


5. Kleit edukaks:Heledad värvid ja lahedad kangad on parimad, et hoida teid kuivana ja mugavalt. Ärge unustage tuua peapael või elastne, et hoida oma juukseid näost puhumast. Hoidke midagi Savasana ajal varjamiseks, et jahtudes külmavärinaid ei tekiks.



6. Valmistuge huvitatud pealtvaatajate jaoks ette:Kindlasti leidub uudishimulikke inimesi, kes jälgivad teid harjutamas. Ärge laske neil saada teie Drishti'ks. Hääletage sissepoole ja eemale hajutatult. Võite isegi inspireerida neid klassi õppima.

7. Hoidke käterätt käepärast:Kui harjutate ainult siseruumides, võite olla üllatunud, kui palju soojust te Vinyasaga päikese all viibides ehitate. Õues jooga võib olla kuum ja higine, eriti suvekuudel. A joogarätik aitab teie matil luua libisematu pinna ja on mugav pärast matsi oma matt maha pühkida.

8. Harjutage teie jaoks:Las teie praktika on teie enda oma. Sõltumata sellest, kas harjutate stuudios, kodus või õues, on teie treeninguaeg teie jaoks. Tahad oma matilt maha astuda, olles pingestatud, värske ja noorenenud!


9. Kuula oma keha:Tehke nii palju pause kui vaja. Lapse poos ja Savasana on mõlemad kogu treeningu ajal igal ajal täiesti vastuvõetavad.

10. Ole hetkes:Välipraktikas on palju muutujaid, mis võivad teie tähelepanu kaotada: tuul, häiriv müra, päike teie silmis ja jah, isegi teie matil roomavad putukad. Pinnas võib olla ebaühtlane ja tasakaalu kaotamine võib olla lihtsam, seega mine aeglasemalt ja võta kasutusele välikogemus. Võtke aega taevasse vaatamiseks, tundke oma naha tuult ja maad jalgade all.