Tundub ilmselge, et tahaksite end varjus jahutada, kuid puu all istumisel on jahutavaid eeliseid, millest te ei pruugi teada. Taimed eraldavad mullast niiskust ja lasevad selle seejärel atmosfääri, nii et rohelised alad on tõenäoliselt teie parim valik jahedas välipiirkonnas.

Kuumuse võitmise viisid sel suvel

Kui suve tollid lähevad ja temperatuur hakkab tõusma, võtavad paljud inimesed õuest pääsemiseks ettekäändeks päikesepaistet ja sooja ilma. Kuigi õues on üldiselt hea meie tervislik seisund ja üldine tervis, võivad kuumus ja niiskus häirida ning mõnel juhul olla ohtlikud.

Hoolimata sooja ilma riskidest ja aeg-ajalt rõhuvast kuumusest on suve nautimiseks palju võimalusi. Siin on mõned suurepärased võimalused kuumuse võitmiseks.


Emmata jääkülma hoovihma

Suve keskel on jääkülm dušš üks parimaid viise kuumuse võitmiseks. Külm vesi alandab tõhusalt teie kehatemperatuuri, eemaldab higi ja kui jätate pärast seda dušivee nahale, võib see aurustava jahutuse abil hoida teid külmana. Lisaks neile hüvedele külmad dušid on tervisele kasulikud viisil, millel pole midagi pistmist kuumusega.

Ignoreeri numbreid

Vana fraas “teadmatus on õndsus” võib kõlada, kui palavusest hoolimata tuleb tunda jahedust. Aastal avaldatud uuringu järgi Euroopa rakendusfüsioloogia ajakiri , jõudsid eliitratturid paremale, kui nad pidasid seda jahedamaks, vaatamata tegelikule temperatuurile. Ratturid läbisid kumbki kolm katset, ühe katse, kui toatemperatuur oli 71,2 kraadi (kontrollproov), teise, kui toas oli 88,5 kraadi, ja kolmanda - pettuskatse -, kus ruum oli tegelikult 88,8 kraadi, kuid ekraan tuba (mida ratturid nägid) ütles, et sooja on 78,8 kraadi. Katse lõpus tegid sportlased petukatsel kõige paremini, ületades isegi kontrollkatse distantsi koguarvu ja väljundvõimsust väikese vahega. Niisiis on loo moraal selline, et peaksite hoidma silmad termomeetri juurest eemal ja mõtlema lahedaid mõtteid.


Teadke oma kiireid jahutuslaike

Jahtumise peamine taktika seisneb teadmises, kuhu jääkott panna. Võib-olla teate, et kaela tagaosa ja randmete siseküljed on suurepärased kohad külma kompressi panemiseks, kuid ärge unustage küünarnukkide sisemust, põlvekedra, reie sisekülge ja jalgade ülaosa. Kui suudate, teeb jalgade jääkülma vette kastmine imet.



Valige riietus targalt

Riiete valik on jahedaks jäämise jaoks uskumatult oluline ja me ei pea silmas ainult ühtegi lühikest püksi ja t-särki. Parim võimalus kuuma ilma korral on lõtv ja heledad rõivad, mis on valmistatud materjalist, mis ei kaalu palju. Tume, kitsas riietus püüab soojust ja niiskust kinni, mis pole mitte ainult ebamugav, vaid ka võib olla ka ohtlik .

Ole sobiv

Nagu kuum ilm, tõstab ka range treening keha temperatuuri, nii et regulaarselt treenivad inimesed tunnevad temperatuuri tõusu ja saavad sellega paremini hakkama. Ole ettevaatlik kuumuses liikumise suhtes , eriti, kui olete alles alustamas treeningkorda. Proovige treenida varahommikul, hiljem õhtul või hoopis konditsioneeriga jõusaalis.

Hüdraat

Pole saladus, et dehüdratsioon on suvel suur probleem ja kui olete dehüdreeritud, ei tunne kuumus mitte ainult veelgi äärmuslikumat, vaid on ka suurem risk haigestuda kuumakurnatus ja kuumarabandus . Õppima millegi kohta kui palju vett peaksite jooma ja seejärel hoida hüdreeritud külma veega ja muud lahedad vedelikud nagu smuutid .


Lisage elektrolüüdid

Nii nagu on oluline hoida vedelikku, on ülitähtis lisada elektrolüüte, mis vastutavad peamiselt vedeliku tasakaalu säilitamise eest teie kehas. Need, kes veedavad suvel palju aega väljas (eriti sportlased), on on oht liiga palju vett juua , mis seejärel viskab naatriumisisalduse ja tekitab suure probleemi, mida nimetatakse hüponatreemiaks. Kui vedeliku taseme reguleerimiseks pole piisavalt naatriumi, imbub liigne vesi rakkudesse ja põhjustab turset. Kui see turse jõuab ajju, peate otsima viivitamatut meditsiinilist abi, nii et hoidke elektrolüütidega kindlasti head tasakaalu.

Leia Shade

Tundub ilmselge, et tahaksite end varjus jahutada, kuid puu all istumisel on jahutavaid eeliseid, millest te ei pruugi teada. Taimed eraldavad mullast niiskust ja lasevad selle seejärel atmosfääri, nii et rohelised alad on tõenäoliselt teie parim valik jahedas välipiirkonnas.

Võtke pikad pausid

Võimalik, et võtate õues vastu, ükskõik kui kuum, kuid pidage regulaarset puhkust. Kui teil hakkab liiga kuum või energiast tühi tundma minema, minge jahedasse kohta ja laske end mõneks ajaks lõõgastuda. Meie kehatemperatuuri langus võtab aega, nii et oodake, kuni hingate normaalselt, teie pulss on tagasi langenud ja võtke siis veel mõni minut aega, et olla turvaline. Üldiselt peaksite vähemalt 15 minutit puhkama, et keha mõningast koormust maha võtta.

Kasutage avalikke ruume ära

Oma majast välja astumine võib olla viimane asi, mida soovite äärmise kuumuse korral teha, kuid avalikud ruumid pakuvad mõningaid jahutavaid eeliseid. Minge konditsioneeriga kohvikusse, raamatukokku või kinosse ja nautige jahedat atmosfääri.