10 viisi stressi võitmiseks kuni 10 minutiga

Stress võib olla ohtlik koorem. Me kõik oleme tundnud, kas see on eelseisva projekti ajapiirang, iga punase tule löömine juba hiljaks jäädes või lihtsalt pettumuse põhjus. Selle võivad käivitada sellised emotsioonid nagu viha, mure või lein. Kuid ükskõik, mis seda ka ei põhjusta, tuleb stress tugevalt ja võib doominost veel hullema.

Sellepärast on stressi ennetamine või teadmine, kuidas sellega toime tulla, kui see välja tuleb, teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks väga oluline. Stress võib põhjustada kõrge vererõhku, südameprobleeme, rasvumist, peavalu, depressiooni ja palju muud. Me elame stressirohkes maailmas ja enda stressi ennetamine on esmatähtis.

Istusime tervise ja vormisoleku ekspertidega maha, et teada saada, kuidas stressi võita. Kuid kuna stress võib tekkida tugevalt ja kiiresti, pidime leidma võimalused selle kiireks leevendamiseks. Nii et kui stress tabab vahetult enne teie esitlust, saate teada, kuidas seda leevendada vähem kui 10 minutiga.



Hüdraat

Peske stress vähem kui 10 minutiga vaid vähese veega. 'Kui tunnete stressi, siis paisub üles, sest teie keha hoiab iga untsi vett,' selgitab Lisa Reed. Jooge ja võite sellest pingest vabaneda.


Hinga sügavalt

Eksperdid nõustuvad, et mingisugune meditatsioon või lihtsalt minuti jooksul lihtsalt sügav hingamine võib stressi tohutult leevendada. Hinga sügavalt sisse ja puhastage oma meeled minevikus. Mõelge ainult oma hingamisele ja hetkele ning te tunnete end hetkega paremini.



Harjutus

Liikumine on tõestatud stressimaandaja. Isegi alla 10 minuti jooksul saate stressi ületamiseks teha piisavalt tegevust. Hüppa köis, mine kiirele jalutuskäigule või jookse kohale. Aktiivseks saades väheneb stressi tase dramaatiliselt.

Kirjutage

Autor ning toitumis- ja terviseküsimuste ekspert Vanessa Cunningham soovitab selle välja kirjutada. 'Lõpeta see, mida teed, ja kirjuta. Teadlaste arvates võib päeviku pidamine olla lihtne, kuid tõhus viis stressi ja ärevuse vähendamiseks. '

Hoidke hinge

Nii palju kui aitab sügav hingamine, on hinge kinni pidamine veel üks kiire näpunäide stressi leevendamiseks. 'Hinga nii sügavalt kui võimalik ja hoia seda seni, kuni tunned, et kopsudesse, rindkeresse ja ribidesse tekib surve. Hoidke nüüd natuke kauem, kui arvate, et suudate, siis hingake aeglaselt välja, ”soovitab treener ja esinemisekspert Chris Weiler.


Karje

Weiler soovitab ka oma stressi ürgse karjumise abil vabastada. Seda saab ilmselt teha ainult siis, kui olete üksi või kodus, kuid kui hingate sügavalt sisse ja karjute nii kõvasti kui võimalik, siis kui kopsude õhk tühjeneb, on tunne, nagu oleks raskus tõusnud.

Naerma

Uuringud näitavad, et naer võib pingeid leevendada. Nii et leidke millestki huumorit, vaadake lõbusat YouTube'i videot või lugege jumalikku postitust selle kohta armsad kohevad loomad .

Näomassaaž

Treener Lauren Roxburgh leidis, et hea näomassaaž on kiire ja abivalmis stressimaandaja. Näo massaažiks on palju erinevaid viise, kuid 5-minutiline lõualuu masseerimise templite hõõrumine võib leevendada tarbetut pinget.



Aroomiteraapia

Uuringud näitavad, et aroomiteraapia kasutamisel on stressitase dramaatiliselt langenud. Spetsiaalsete õlide kasutamisel küünla või viiruki süütamine annab sensatsioonilise lõhna, mis paneb keha lõdvestuma. Roxburgh soovitab lavendlit, kuna see on järjekindlalt tõestatud lõõgastumiseks.


Päike / soojus

Soojus käivitab mugavuse. Ja mugavus leevendab stressi. Kiire viis stressi leevendamiseks on 10-minutiline soe vann või õues istumine ja päikese käes ligunemine.