Ainult 10 minutiga saate treeningust kasu kõigist parimatest terviseleShutterstock

Kui teil oleks rohkem aega, teeksite totaalselt tihedamat trenni, eks?

Karmidele treeneritele ja kõvasti treenivatele gurudele meeldib väita, et vabandus 'mul pole piisavalt aega' on vale. Neile meeldib postitada Instagrami 'inspireerivat' graafikat, kus on kirjas 'Aega pole, see on aja leidmine' ja nad ütlevad teile, et kui te tõesti tahate end vormi saada, ei teeks te rumalaid vabandusi.

Ja kuigi “gurud” võivad olla anatukeeks tõsi on see, et paljudel meist on tõesti aega rihm. Töö, laste, kooli ja igapäevaste takistuste vahel, mida elu armastab meile ette heita, võib see olla väljakutse, püüdes välja selgitada, kuidas liikumine pingelisse ajakavasse sobitada.


Seotud: Miks on hommik kõige parem aeg liikumiseks

Osa probleemist on see, et tundub olevat tohutu väärarusaam selle kohta, kui palju me tegelikult trenni vajame. Kas olete kunagi mõelnud midagi sellist: 'Noh, mul pole aega terveks 30-minutiliseks treeninguks, nii et ma ei saa vist täna üldse trenni teha'?


Millegipärast on meid arvatud, et 'hea' treeningu saamiseks peame veetma midagi sellist nagu tund jõusaalis või koguma vähemalt paar miili jooksmiseks. Kuid tõde on see, et millegi tegemine, isegi kui see kestab vaid viis või kümme minutit, on alati parem kui mitte midagi teha.



Nii juhtub, et selle teooria toetamiseks on olemas uus teadus. Värske uuringu järgi aastal Ameerika Kardioloogiakolledži ajakiri , iga päev vaid mõne minuti pikkune jõuline treenimine võib vähendada enneaegse surma ohtu.

See tähendab, et kui saate oma vabanduse muuta 'mul pole aega' asemel 'mul polepaljuajast, ”siis on sul õnne. Kui suudate päevas varuda 10 minutit, saate lõigata sama palju kasu tervisele ja sobivusele kui need hullud, kes tunduvad veedavad tundide kaupa trenni. Ja kui teete piisavalt rasket tööd, võite ka suure kaloripõletuse saada.

Kuid pidage meeles, et kõik sõltub teie pulsist. Treeningu ajal põletatud kalorite arv on otseselt seotud teie pulsiga, mistõttu on treeningu jälgimine pulsikellaga kõige täpsem viis kalorite põletamise jälgimiseks. See sõltub ka muudest teguritest, nagu teie pikkus, vanus, kaal ja sugu.


Selle loetelu harjutustest, mis põlevadumbes100 kalorit 10 minutiga, kasutasin nii enda pulsikellalt kui ka mujalt saadud andmete põhjal põhinevat teavet 5-suu pikkuse, 115-naela ja 24-aastase emase (see olen mina) kohta HealthStatus.com kalorite põletamise kalkulaator.

Vastavalt minu pulsikell , Põletasin 40-minutise kehamassi treeningu ajal koos kallisteeniliste harjutustega umbes 143 kalorit. Kui sisestasin oma andmed (sugu, vanus, pikkus, kaal) terviseseisundi kalkulaatorisse ja ühendasin need samad treeningnäitajad, kulutas see minu hinnangul umbes 160 kalorit.

See aitas kinnitada terviseseisundi kalkulaatori täpsust. Kuigi see pole täiuslik, oli see kõigist testitud veebikalkulaatoritest kõige täpsem, mis näitab, et vajate tõesti pulsikella, kui soovite sellest head aimu saada kui palju kaloreid kulutad ja isegi siis on teil endiselt ainult hinnang.

Kui te ei saa pulsikella käest ja tahate tõesti teada saada oma kalorite põletust, soovitame sisestada oma teave terviseseisundi kalkulaatorisse ja seejärel ümardada 20 kuni 30 kalorit alla.


Sellegipoolest aitab järgmine harjutuste loend tõenäoliselt kokku saada märkimisväärse kaloripõletuse umbes 10 minutiga. Kui tõstate intensiivsust ja lähete kõik välja, võite isegi põletada rohkem kui 100 kalorit. Kõik sõltub sellest, kui palju te tööd teete.

Loe edasi, et teada saada millised harjutused on parimad, kui teil on vaid mõni minut vaba aega .

Oh ja ärge unustage, sportimine ei seisne mitte ainult kalorite põletamises. Pidage meeles, et teete seda ka selleks, et end vormis hoida, end hästi tunda ja lõbutse hästi .

Hüppenöör


10 minutit köiega hüppamist kulutab umbes 87 kalorit. Kuid mitte ainult ei pruugi teil olla keeruline kümme minutit köit hüpata, vaid võime kihla vedada, et see oleks ka üsna igav. Selle asemel proovige lisada hüppenöör lühikese ja armsa trenni treeningusse see .


Jooksevad sprindid


10 minutit, mis kulub umbes 8 miili tunnis (7:30 minutit / miil) jooksmisele, kulutab umbes 117 kalorit. Kui te pole tasemel, kus saaksite sellist tempot pikema aja jooksul säilitada, proovige joosta intervallidega selle asemel - vaheldumisi umbes 30 sekundit kiirusel 8 mph ja 1 või 2 minutit sörkjooksu tempos.

Kui soovite rohkem võimalusi 100 minuti jooksul 10 kalori põletamiseks, klõpsake siin.

Kas kardioseadmete kalorite loendurid on täpsed?
Kui palju kaloreid peaksite kaalust alla võtma?
Kuidas pool sajandit vana treeningkava ja 12 minutit päevas võiksid teid siiski kõige sobivamaks muuta