Shutterstock

Ära riku kõiki oma edusamme ja lase sel talvel rajalt maha kukkuda. Jahedatel kuudel vormis püsimine on sama oluline. Kui lõpetate praegu trenni tegemise, muudate sellega alustamise ainult keerulisemaks oma treeningkava jälle tulevad soojemad kuud.

* Seotud: 10 põhjust, miks te neid viimaseid 10 kilo ei kaota


Kristin Kirkpatrick, Seda kaotama! nõustaja ja toitumisekspert ütleb, et toitumine on selles osas äärmiselt oluline kaalu kaotama . Ta selgitab, et sa peaksid suurendage oma kiudaineid tarbimine, sest 'teie kehal on raskem kiudaineid lagundada, hoides teid kauem täisväärtuslikumana' ja oleks mõistlik jätke rasvavabad toidud vahele .

Magage piisavalt , sööma tervislikud kõrge rasvasisaldusega toidud , lõpetage kalorite joomine ja veenduge, et jälgiksite, mida sööte.


10 võimalust kaotada sel talvel 10 kilo

Shutterstock



Ära riku kõiki oma edusamme ja lase sel talvel rajalt maha kukkuda. Jahedatel kuudel vormis püsimine on sama oluline. Kui lõpetate praegu trenni tegemise, muudate sellega alustamise ainult keerulisemaks oma treeningkava jälle tulevad soojemad kuud.

* Seotud: 10 põhjust, miks te neid viimaseid 10 kilo ei kaota

Kristin Kirkpatrick, Seda kaotama! nõustaja ja toitumisekspert ütleb, et toitumine on selles osas äärmiselt oluline kaalu kaotama . Ta selgitab, et sa peaksid suurendage oma kiudaineid tarbimine, sest 'teie kehal on raskem kiudaineid lagundada, hoides teid kauem täisväärtuslikumana' ja oleks mõistlik jätke rasvavabad toidud vahele .


Magage piisavalt , sööma tervislikud kõrge rasvasisaldusega toidud , lõpetage kalorite joomine ja veenduge, et jälgiksite, mida sööte.

Talveunerežiim

'Külm talveilm on mõeldud talveuneks,' Kristin Kirkpatrick, Seda kaotama! nõustaja ja toitumisekspert ütleb: 'Nii et kasutage seda ära!' Unepuudus muudab teie magusaisule vastupanu osutamise keeruliseks. 'Selle põhjuseks on see, et meie aju tasustamiskeskused on väsinuna aktiivsemad kui hästi välja puhanud, lisab ta. 'Kellele ohjeldada isusid , jõudke neile zzzidele järele. Riiklik unefond soovitab 18–64-aastastele inimestele 7–9 tundi. ”

Mõõtke oma nälga

Shutterstock

'Vaadake oma nälga nagu skaalat, kusjuures üks inimene on nõus sööma metroo põrandalt ja kümme läheb toidule beebi juurde, ütleb Kirkpatrick. 'Sa ei taha süüa enne sa oled täis ; tahad süüa seni, kuni oled pole enam näljane - nälja skaalal vahemikus 4–7. ”


Suurendage kiudainete tarbimist

Shutterstock

“Su kehal on raskem laguneda kiud , hoides teid kauem täisväärtuslikumana, ”ütleb Kirkpatrick. 'Lisaks rohkete kiudainetega toidud on suurema koguse ja vähem kaloreid, mis võimaldab teil süüa rohkem 'lahtiselt' ilma oma kalorite eelarvet läbi laskmata. '

Räägi iseendaga

Shutterstock

Kui teil on igav, janu või rõhutas suupisteid on lihtne näksida isegi siis, kui te pole tõesti näljane, ütleb Kirkpatrick. 'Enne kui haarate peotäie kringleid, võtke mõni minut aega, et endalt küsida, kas teil on tõesti nälg. Vastus võib teid üllatada! '


Muutke oma rutiini

Selleks, et kaalu kaotama peate tegema mõned muudatused selles, kuidas tavaliselt asju teete. 'Hoidke tervislikud suupisted enda peal ja silmapiiril, et teil ei tekiks kiusatust, kui millalgi automaadist midagi haarata sa oled näljane , ”Ütleb Kirkpatrick.

Jätke rasvavabad toidud vahele

ItemMaster

'Rasvavaba kõlab nagu õnnistus, kuid tegelikult on see needus,' ütleb Kirkpatrick. „Et midagi rasvavaba oleks, peab tootja asendama rasva suhkruga. Rohkem suhkrut tähendab rohkem kaloreid , nii et proovige kõigist eemale juhtida petvad sildid ! '

Ole realistlik

'Püüdke veenduda, et 90 protsenti teie toidust koosneb päris toit , Ütleb Kirkpatrick. “Päris toiduks võib pidada kõike, mis pärineb loodusest või mida toideti loodusest. Ole sama ehtne kui söödud toit. ”


Närige oma kaloreid

Shutterstock

Kirkpatrick rõhutab teie valimise tähtsust kalorsusega tarbimist targalt. Ta selgitab seda 'poolt oma igapäevast välja lõikamist Frappuccino või sooda abil saate päevas kokku hoida 500–700 kalorit. ”

Söö sisse

'Sõltuvalt sellest, kui tihti sööte, saate säästa kuni 1000 kalorit päevas, tehes kõik toidukorrad kodus,' ütleb Kirkpatrick. ' Portsjonite suurused restoranides on tavaliselt suuremad ja rasvasisaldusega ja suhkur. Parim viis söömise tõeliseks kontrollimiseks on ise süüa teha. '

Jälgi

Shutterstock

Kirkpatrick usub, et parim viis tõesti kaalu langetada on jälgi sellest, mida sööd. „Rakendus Seda kaotama! on ideaalne viis logida seda, mida sööte, et jõuda oma eesmärki kaal, ”selgitab ta. 'Nende uus funktsioon Snap It muudab selle veelgi lihtsamaks, kui teete lihtsalt oma söögist foto, et see sisse logida ja saada kalorite arv.'