aknaluuk

10 viisi, kuidas kaotada 10 kilo ilma trenni tegemata

aknaluuk

Me kõik tahame otseteed ja lihtne viis kaalust alla võtta , kuid reaalsus on see, et kaalu langetamine nõuab rasket tööd ja otsustavust. Neile teist, kellel on raskusi treenimiseks aja leidmisega, pole vaja vaevata. Võimalusi on palju kaotada kaalu ilma trenni minemata .


* Seotud: 17 viisi 10 naela kaotamiseks 2017. aastal

Teie dieet on kaalulangetamise võtmetegur. See on oluline söö iga nädal õigeid toite ; see hõlmab toiduaineid, mis koosnevad olulised vitamiinid ja toitained, mida teie keha vajab korralikult toimima. Mõnedparimad toidud lameda kõhu jaoks on mandlid, sidrunid, marjad ja kaunviljad.


Söö palju kiudaineid

aknaluuk



Uuringud on näidatud et kiudainete tarbimine võib aidata kontrollida veresuhkrut, vähendada insuldi riski, suurendada kehakaalu langust rasvunud inimesed ja võib vähendada sapikivide ja neerukivid . Tarbivad kiud aitab teil end kauem täiuslikumana tunda ja see on tõhus viis keha detoksikatsiooniks - loputab toksiinid teie süsteemist välja.

Korista oma kodu

mõttekoda

Kodu puhastamine on lihtne viis lisakalorite põletamiseks . Ükskõik, kas puhastate põrandat, puhastate tolmuimejaga, painutate esemeid korjama või pesete nõusid, liigute pidevalt ja põletate kaloreid, ilma et sellest isegi aru saaksite. Uuringud on näidanud, et vaid vähesed kerged kodutööd võivad tunnis kulutada kuni 170 kalorit.


Joo rohkem vett

mõttekoda

Uskuge või mitte lihtsalt joomine rohkem vett terve päeva jooksul aitab teil kilo kaotada. Mitte ainult hüdreeritud vedeliku vabanemine aitab keha toksiinidest vabastada, vaid enne sööki vee joomine aitab teil end kiiremini täis tunda, mille tulemuseks on vähem tarbitud toitu ja kaloreid.

Joo rohelist teed

mõttekoda

Roheline tee on üks parimaid teesid kaalukaotus ; see aitab kaasa rasva kadumisele ja on seda tõestanud suurendada oma ainevahetuse kiirust , mis omakorda suurendab põletatava rasva hulka. See on ka suurepärane detox. Roheline tee sisaldab palju antioksüdante ja on näidanud, et see aitab kehal suurendada võõrutusomaduste tootmist.


Püsti rohkem

mõttekoda

Istub maha pikema aja vältel võib olla teie tervisele kahjulik ja kahjustada vöökohta. Vastavalt Ela tugevalt , 'Iga päev neli tundi seisva korrigeerimise tegemine võib põletada täiendavalt 80 kuni 200 kalorit - see aitab teil aasta jooksul kaotada 8 kuni 20 naela.'

Stressi vähendama

mõttekoda

Stress võib teie kehale maksma minna mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt. Kaalutõus, kõige rohkem tavaline kõrvaltoime , võib olla tingitud kahe konkreetse hormooni - kortisooli ja adrenaliini - vabanemisest. Kui need neerupealiste hormoonid välja pannakse, võib see põhjustada insuliini glükoosi võtmist meie rakkudesse ja rasvaks muutumist.


Harjutage portsjonikontrolli

mõttekoda

See on hädavajalik saada õige kogus portsjonit ja järgige täpselt standardiseeritud retsepte, et saaksite kontrollida tarbitavate kalorite hulka. Valed osad võivad põhjustada rasvumine ja toidujäätmed. Kasutage väiksemaid taldrikuid ja pakkige endale väiksemaid osi, et kontrollida tarbitava toidu kogust.

Maga hästi

mõttekoda

Unepuudus aeglustab ainevahetust ning suurendab nälga ja isu. Selle tulemuseks on vähem põletatud kaloreid ja rohkem kaloreid. Samuti vastavalt Tervislik seisund 'Põletate sügavas unes rohkem kaloreid kui siis, kui lihtsalt lebate voodis lugedes või viskate.' Seetõttu sõltub teie võime kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada suuresti kogu ajast ja une kvaliteet .


Kõrvaldage suhkrujoogid

mõttekoda

Öelge ei energiajoogid , sooda ja mahl kõrge suhkrusisaldus . Liiga palju suhkrut põhjustab kehakaalu tõusu ja insuliini puudumine aeglustab meie ainevahetust. Vastavalt nyc.gov , 'Lapse rasvumise oht suureneb 60% võrra iga päevas tarbitava suhkrusisalduse kohta.'

Söö rohkem valku

mõttekoda

Valgu dieedid on näidatud kiirendada ainevahetust . See aitab suurendada teie lihasmass , mille tulemuseks on hüppeline ainevahetus ja parem kaloripõletus. Samuti aitab see teil end kauem täisväärtuslikumana tunda, mis põhjustab vähem toidutarbimist. 'Kui teie toidust tuleb piisavalt valku, siis see säilitab rasvade põletamise kalorite põletamine lahja lihas, ”vastavalt myfitnesspal .