Suurendage oma aktiivsust tootlikkust ohverdamata

Pole üllatav, et enamik täiskasvanuid veedab üle poole kogu oma tööpäevast istudes. Kui töötate kontoris, veedate suure osa oma päevast tõenäoliselt laua taga, toolil istudes ja arvutiga töötades.

Samuti on tõenäoline, et olete lugenud, kuidas kogu see istudes veedetud aeg võiks teie tervist kahjustada (isegi kui veedate aega enne või pärast tööd treenimiseks); Aruanded selle kohta, mida sensatsiooniliselt nimetatakse mõnikord 'istuvaks haiguseks', on juba paar aastat pidevalt olnud uudistetsükli valdav osa.

Kuid mitte ilma põhjuseta. Sees 2011. aasta uuring , CDC viitas üha suurenevatele tõenditele, mis viitavad sellele, et pikaajaline istumine on tõenäoliselt seotud terviseriskidega, nagu enneaegne suremus, südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja metaboolne sündroom, rasvumine ja vähk.


Suure USA täiskasvanute populatsiooni jaoks veedetakse a. Järgi ligi 60% ärkveloleku tundidest ilma igasuguse füüsilise aktiivsusega uuring aastast 2008 . Teisisõnu, paljud meist veedavad suurema osa oma päevadest istudes ja on tõenäoline, et see suurendab oluliselt meie riski saada negatiivsete tervisemõjude pikk nimekiri.

Kahjuks ei muuda see ükski asjaolu, et peate ikkagi tööle minema. Seega, kui te pole valmis tegema karjäärimuutust, mis muudaks teie elustiili täielikult, võiksite mõelda, mida saaksite kogu päeva jooksul oma aktiivsuse taseme tõstmiseks teha.


Hea uudis on see, et te ei pea oma liikumist nii palju suurendama, eriti kui teil on juba kindel treeningkord. See pole nii, et peate terve tunni jooksul kvartalis ringi sprintima, vaid peate lihtsalt veenduma, et seisate püsti, sirutate ja liigutate iga minut umbes paar tundi korraga.



Et aidata teil tööpäeva jooksul rohkem liikuda, oleme nimekirja ümardanud kümme viisi, kuidas oma tegevust hõlpsalt suurendada tootlikkust ohverdamata.

Tooli õppused


Kõik on mures selle pärast, mida nende töökaaslased mõtlevad, kui nad tegemisega vahele jäävad istuvad triitsepi dipid või jalgade pikendused nende laua taga, kuid mis on teie jaoks olulisem, teie tervis või mida kolleeg sinust arvab? Lisaks, kui selgitate kontorikaaslastele, mida ja miks teete, on tõenäoline, et nad loobuvad oma otsustest ja liituvad teiega. Istuvad harjutused nagu triitsepi dipid, õlgade pikendused ja isegi lihtne pahkluu painutamine suurendab teie igapäevast aktiivsust ning aitab leevendada ka lihasvalusid ja liigeste jäikust.

Jätke tõstuk vahele


Ma tean. Oled seda kuulnud miljon korda; jätke lift vahele ja minge trepist üles. Kuid selle asemel, et sellele lihtsalt mõelda, tehke seda tõesti. Ärge tehke vabandusi, näiteks on täna liiga palav, mu kott on liiga raske või käisin juba täna hommikul jõusaalis. See pole oluline; teie keha vajab lisategevust. Ja ärge tehke trepist ülesminekut aeg-ajalt. Tehke seda iga päev, iga kord, kui hoonesse sisenete, ja pidage meeles, et kõndige ka neist mööda.


Klõpsake siin, et näha rohkem võimalusi, kuidas tööl rohkem liikuda.