Paljud välitingimustes sportlased, kes võistlevad sooja ilmaga, ei suuda temperatuuri langedes lihtsalt sama tüüpi treeninguid jätkata. Olgu see füüsiliselt võimatu või vaimselt problemaatiline, nende koolitus peab muutuma. Uurisime neilt sportlastelt, kuidas nende rutiin täpselt muutub ja mida nad teevad, et talv läbi vormi püsida.

Kuidas välitingimustes sportlased talve vältel vormis püsivad


Paljud välitingimustes sportlased, kes võistlevad sooja ilmaga, ei suuda temperatuuri langedes lihtsalt sama tüüpi treeninguid jätkata. Olgu see füüsiliselt võimatu või vaimselt problemaatiline, nende koolitus peab muutuma. Uurisime neilt sportlastelt, kuidas nende rutiin täpselt muutub ja mida nad teevad, et talv läbi vormi püsida.

Jooga ja vahtvaltsimine


'Olen tohutu triatloni fänn ja lõpetasin just oma esimese (kuid mitte viimase) Hombre de Hierro . Alati võistlen soojematel kuudel. Talvekuudel on pikkade jalgrattasõitude ja jooksude tegemine veidi keerulisem, kuid need on ideaalne aeg keha vormimiseks, ”ütles personaaltreener ja harrastajate asutaja Ariane Hundt. Brooklyni silla alglaager New Yorgis. 'Ulatusliku vastupidavustreeningu ajal kaotab keha tavaliselt lihasmassi ning sellega võivad tekkida tasakaaluhäired ja jõu kaotus ... lisades jooga ja vahtvaltsimine Rutiin tagab, et jään paindlikuks ja väledaks, nii et kui saabub kevad ja pikemad kestvusseansid taas üles tõusevad, suudab mu keha nõutava kõnnitee paugutada, basseinis ujuda ja jalad saavad mägedega hakkama, mida sõidan. '

Hundt keskendub ka sellele jõutreening ja plyometric treeningud talvel.

Õues rada jooksmas

'Minnesotlasena pole talvega tegelemine vabatahtlik - peate selle endale võtma või vaatate pikka siseruumides peitmise ja kannatuste hooaega. jooksulint , ”Ütles Robyn Reed , rada, räätsa ja ultramaratoni jooksja. “Minu valitud spordiala on rajajooks ja see on aastaringne tegevus. Talvine rajajooks on eriline kogemus. See on võimalus nautida radadel üksindust ja vaikust, aeg, mil talveloomad seiklevad ja on hõlpsasti märgatavad, ning võimalus lülitada stopper välja, lõpetada miilide mõõtmine ning joosta vaeva ja enda hingamise heli abil . Talvine jooks võimaldab teil ilma valitseda, selle asemel, et seda karta. Ja kui kevad veereb ringi ja rajad on selged, jätab see teid jõulisemaks ja enesekindlamaks oma sammus kui novembris. '


HIIT sisesõudmise treening

Endine võistluslik tõstja pöördus sõudjaks ja isikliku treeningsaali omanikuks Anatoomiliselt õige , Ütles Mike Creamer sisesõudmine 'Võib olla kõige tõhusam, tõhusam ja väljakutsuvam treening kogu kehale.'

Jooksuraja ja rattatreeneri treeningud

“Ise jooksjana jooksen peamiselt kevadel, suvel ja sügisel. Minu lemmik hooaeg on suvi - ma olen haruldane tõug, kuid eelistan sooja, niisket ilma külmale vajalik kihtide kaupa kuhjata , jaktrakid ja labakindad / kindad, ”ütles Rachel Frutkin , RRCA sertifitseeritud jooksutreener, maratoonar ja blogija. 'Sellisena jooksen talvel õues, kuid mitte nii palju. Talvel keskendun palju jooksulint töötab , jalgrattaga sõitmine siserattatreener , jooga ja jõutreening. Teen neid tegevusi aastaringselt, kuid suurem osa rattaga läbitavast trennist toimub talvel. Ma leian, et need tegevused hoiavad mind keskendununa, hoiavad vormis taset ja loovad hõlpsa ülemineku tagasi välijooksule, kui kevadised ilmad purunevad. Ma pole ühtegi vormi kaotanud ja suudan kilomeetrite juurde üsna kiiresti tagasi jõuda. ”


Murdmaasuusatamine

'Me elame abikaasaga New Hampshire'is. Rattaga sõidame aasta soojemal ajal [ja] leiame, et talvel on palju võimalusi, kuidas end vormis hoida, ”ütles harrastustriatleet ja jalgrattur Terri Crowe. ' Murdmaasuusatamine on üks meie lemmikuid ja enamik eksperte ütleb teile, et [lisades] veel ühe spordiala, saate ainult oma põhisporti täiustada ... Sel talvel oleme Murdmaasuusatamine Maine'is Baxteri osariigi pargis asuvasse kajutisse. Suusatame sisse selja tagant tõmmatud pulkaga, millel on kõik meie varud, sinna jõudmine võtab meil suurema osa päevast. Kajutist teeme suusatamis- ja matkareise. '

Paks jalgrattasõit

'Oleme [ka] võimelised rattaga sõitma “paks jalgratas” talvel, ”ütles Crowe. “Tuleb lihtsalt talv omaks võtta ja selleks riietuda. See on kõige ilusam aeg õues nautides olla. '


Jõutreening

“Olen triatleet (amatöör, mitte proff) ja võistlesin oma tänavusel esimesel Ironmani distantsil. Olen läbinud arvukalt poolraud- ja muid distantse. Ma veedan PALJU aega rattaga kevadsuvises treeningus, kuid kuna elan seal Chicago , seda on väga raske hoida, kui ilm muutub vastikuks ja päevad lähevad väga lühikeseks, ”ütles Sidney Slover , LearnItLive.com president ja kaasasutaja. „[Panin] Rohkem keskendutakse jõutreeningutele ( crossfit , ringtreening jne). Saan veel siseruumides jalgrattasõitu, kuid 45-minutilist treeningut ei saa võrrelda 60-miilise välissõiduga. Samuti püüan oma ujumist võimalikult palju hooldada. Järgmisel aastal on mul plaanis võistelda mõnes teises raudmehes, nii et kogu talve taseme hoidmine on tõesti oluline, vastasel juhul pean alustama esimeselt ruudult. '

Sprindi välitreeningud

'Ma olen 53-aastane Masters All-American sprinter, kes elab Colorados ilma sissepääsuks siserajale treenimiseks,' ütles Steven Sashen, Xero kingad . „Me mõlemad treeningpartneritega kanname silikoonist käevõru, mille lause, mis võtab kokku meie lähenemise talvele: karastage F * Up! Oleme teada, et kühveldasime rajal 100 meetri pikkust rada, et saaksime treenida külmakraadides. Mõnikord on kühveldamine ON meie treening (ja siis tuleme järgmisel päeval tagasi jooksma). Ma ei ütle, et see meile niimoodi meeldib, aga teeme seda, mida peame. '


Trekking

“Harjutan aasta ringi ja eriti naudin lumelükkamine ja matkamine talvel ja kevadkuudel ... imelistes Wasatchi mägedes Salt Lake Cityst ida pool, ”ütles innukas rändur ja kliiniline sotsiaaltöötaja Michael T. Boman. “Matkan, seljakotti või räätsaga aastaringselt üks või kaks korda nädalas. Ma matkan kõrguse poole ja püüan hiliskevad-, suve- ja sügiskuudel tõusta üle 10 000 (või 11 000!) Jala talvel üle 8 000 kuni 9 000 jala. '

Kehakaalu sisetreeningud

Teil pole vaja jõusaali liikmelisust ega isegi mitte üks seade igal hooajal suurepärase treeningu saamiseks. Kehakaalu treeninguid saab teha kõikjal (isegi kodus) ja neid saab kohandada. See mugavus koos tulemustega on põhjuseks, miks paljud sportlased loodavad talve jooksul kehakaalu treenimisele.