Shutterstock.com

Lisaks hüvedele nagu immuunsüsteemi võimendamine, serotoniini ja D-vitamiini taseme tõus ning parema une kvaliteet, on uuringud näidanud, et treeningute õues viibimine võib viia teid end taaselustamiseni, samuti vähendada depressiooniriski ja suurendada tegevuse nautimist. Lisaks on näidatud, et treenimine üldiselt aitab stressi vähendama taset, nii et nende kahe ühendamine garanteerib peaaegu, et tunnete end laetud ja uuenenud.

10 viisi oma meele ja keha noorendamiseks sel kevadel

Shutterstock.com

Andrew Johnson , mediteerimise spetsialist Grokker.com , wellness-videovõrk, kus on rohkem kui 3500 treenimis-, jooga-, kokandus- ja meditatsioonijuhendit, pakub oma asjatundlikku nõu kõigile, kes soovivad vahendamisega alustada, kuid pole kindlad, kuidas. Lisaks lisasime soovitused veel mõnele lihtsale viisile, kuidas saaksite vähem stressi tekitada ning oma vaimu ja keha kevadeks noorendada.

Võtke omaks põhilised lõõgastumisoskused.

Shutterstock.com

'Kui olete mediteerimisel absoluutselt algaja, siis eirake kõiki nõuandeid, et peate istuma lootose asendis ja sirge selgrooga,' ütles Johnson. 'Füüsiliselt ebamugavustunne aeglustab varases staadiumis tehtud edusamme.' Teisisõnu, leidke ükskõik milline positsioon, mis teile kõige mugavam tundub, ütles Johnson, et kui olete loonud regulaarse praktika, saate paremaks positsiooniks minna.


'Isegi viie minuti jooksul kinniste silmadega paigal istumine võib algajatele olla kummaline, seega soovitan alati õppida mõningaid põhioskusi, nagu järkjärguline lõdvestus ja diafragma hingamine,' lisas ta. “Need õrnad võtted hõivavad teie teadliku meele ja lõdvestavad ka keha. Mõningase regulaarse ja õrna harjutamise korral muutub lõõgastumiseks triivimine automaatseks ning vaikse, silmadega suletud aja veetmine tundub loomulik ja meeldiv. '

Mediteeri eesmärgiga.

Shutterstock.com

'Minu nõuanne algajatele on mõista, et kuigi võib tunduda, et te ei tee midagi, on meditatsioon tegelikult aktiivne protsess,' selgitas Johnson. 'Ma soovitan juhendatud meditatsioon lähtepunktina, nii et mõistate, kuidas meelitada oma tähelepanu oma mõtetele suunama, laskmata mõistusel end vabaks lasta. ' Esmalt alustades võib teil olla üsna raske oma meelt maha vaikida, kuid pettumuse vältimiseks soovitab ta teil keskenduda oma hingele. 'See annab ka teie mõtet kuhugi minna,' lisas ta.


Jälgige oma mõtteid (kuid ärge lisage neile energiat).

Shutterstock.com

Veel üks näpunäide, kui teil on raske oma meelt maha vaikida: 'Mõelge teadlikule meelele kui ulakale ahvile,' selgitas Johnson. 'Kui proovite ahvi - oma mõtteid - eemale tõrjuda, on kõik, mida ta teha tahab, on lähemale jõuda ja kui soovite monekyst kinni hoida, ei taha ta muud kui põgeneda. Kõik, mida saate teha, on saada ahvi vaatlejaks ja lõpuks jõuab ahv kuskil puu otsas kiiresti magada. '



Tunnistage meditatsiooni eeliseid.

Shutterstock.com

Johnson ütles, et isegi kui te ei märka kohe harjutatud lõõgastumise ja meditatsiooni eeliseid, ei tähenda see, et see ei tööta. 'Muutused ja eelised peaksid tunduma täiesti loomulikud, justkui muutuksite lihtsalt teistsuguseks,' ütles ta. 'Meditatsioon aitab vähendada stressi, muutes end emotsionaalselt kergemaks. See võib aidata teil keskenduda oma mõtetele ka igapäevaste stsenaariumide käsitlemisel, muutes seeläbi produktiivsemaks ja võimaldades olukordi selgemini näha.'

Harjutage väljas.

Shutterstock.com

Lisaks hüvedele nagu immuunsüsteemi võimendamine, serotoniini ja D-vitamiini taseme tõus ning parema une kvaliteet, on uuringud näidanud, et treeningute õues viibimine võib viia teid end taaselustamiseni, samuti vähendada depressiooniriski ja suurendada tegevuse nautimist. Lisaks on näidatud, et treenimine üldiselt aitab stressi vähendama taset, nii et nende kahe ühendamine garanteerib peaaegu, et tunnete end laetud ja uuenenud.

Pange oma jooga peale.

Shutterstock.com

Jooga , mis hõlmab ka meditatsioonitehnikat, on pikka aega kasutatud kehas stressi ja pingete vähendamise viisina. Ja kasvav keha uuringud toetab, et regulaarne praktika võib aidata vähendada depressiooni, ärevust ja isegi traumajärgseid stressihäireid. '[Jooga] venitab ja tugevdab keha ning leevendab vaimset stressi sügava hingamise kaudu,' ütleb Jill Braverman , sertifitseeritud joogaõpetaja, tervisetreener ja personaaltreener.


Sööge tähelepanelikumalt.

Shutterstock.com

Lisaks sellele, et olete lõõgastumise või mediteerimise ajal teadlikum ja kohalolevam, proovige söögikordadel harjutada sama tähelepanelikkust. Katsetage oma toidu maitseid, lõhnu ja tekstuure, samuti söömise ajal tekkivaid tundeid. See ei saa mitte ainult aidata teil oma söögikordi paremini nautida, vaid see võib mängida ka teie rolli säilitada tervislik kaal .

Magage rohkem.

Shutterstock.com

Põhimõtteliselt on see terve mõistus: regulaarselt saada a head ööd magama ( seitse kuni üheksa tundi ööpäevas 18–64-aastastele täiskasvanutele) on üks parimaid asju, mida saate teha, et end taaselustada ja lõõgastuda. Rääkimata sellest, seostatakse teadusuuringutes jätkuvalt halbu uneharjumusi pikaajaliste probleemidega, nagu suurenenud risk südame-veresoonkonna haigus , diabeet, rasvumine ja immuunsuse kahjustus.

Digitaalsest kraavist.

Shutterstock.com

TO hiljutine uuring sotsiaalmeedia kasutamise ja stressi suhet uurinud Pewi uurimiskeskusestei teinudleiavad, et Interneti ja suhtlusvõrgustike sagedane kasutamine põhjustab otseselt kõrgemat stressitaset. Uuringu autorid jõudsid siiski järeldusele, et 'digitaalse tehnoloogia sotsiaalne kasutamine' võib mõnikord mängida stressi suurendamisel rolli, suurendades meie teadlikkust stressirohketest sündmustest teiste elus. Teiselt poolt andmed, mis on kokku pandud Huffington Post leidis, et sotsiaalvõrgustiku kasutajad kirjeldasid oma elu 14% suurema tõenäosusega kui mõnevõrra stressirohkeid võrreldes mittekasutajatega. Lõppkokkuvõttes ei ole uuringutega õnnestunud selgelt kindlaks tehamiksdigitaaltehnoloogia ja sotsiaalmeedia võivad küll suurendada meie stressitaset, kuid mõned uuringud on näidanud, et „vooluvõrgust eemaldamine” võib pakkuda mitut olulist kasu tervisele , sealhulgas vähenenud stress ja suurenenud tähelepanelikkus.

Süüta aroom.

Shutterstock.com

Kui pärast kõiki stressi vähendavaid jõupingutusi ei suuda te ikkagi meelest saada, eriti mediteerides või magama jäädes, katsetage natuke aroomiteraapiat. Uuringud on näidanud, et see võib olla tõhus stressi vähendav strateegia. Lavendel on sageli soovitatav lõõgastumiseks, kuna uuringud toetavad selle võimet aidata vähendada stressi.