Shutterstock

Samuti soovitab Artriidi Fond Pilates kui tõhus viis lisada nii treenimis- kui ka venitusharjutused oma treeningkavasse. Soovitatav on töötada üks-ühele sertifitseeritud õpetajaga või klassis, mis vastab teie konkreetsetele vajadustele. Ja täpselt nagu joogaga, on oluline liikuda ainult valuvabas vahemikus ja töötada omas tempos.

10 viisi artriidi leevendamiseks füüsilise koormusega

Shutterstock

ACE fitnessieksperdi sõnul Beth Shepard on näidatud, et treening on võimeline vähendama artriidi liigesevalu ja jäikust, samuti tugevdama mõjutatud lihaseid ja kudesid liigesed , mis lõppkokkuvõttes aitab parandada üldist elukvaliteeti. Shepardi sõnul on peamine kinni pidada vähese mõjuga tegevustest, mis soodustavad liikuvust ja aitavad jõudu juurde saada. Eksperdid aadressil Artriidi Fond nõus: sellesse kirjeldusse sobivad liigesõbralikud harjutused võivad aidata kaasa paindlikkusele ja valu leevendamisele ning võivad takistada ka valu tekkimist.

Siin on vaid mõned parimad harjutused ja tegevused, mida soovitasid nii Artriidi Fond kui ka sobivuse eksperdid, mida peaksite kaaluma osana oma retseptist artriidivalu leevendamiseks.


Märkus. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.

Ujumine

Shutterstock

Trenni vees on üks parimaid vähese mõjuga võimalusi aeroobse treeningu kaasamiseks oma rutiini. Shepard soovitab käia vees, vesiaeroobikatunnid ja isegi ringi ujumine.


Jõutreening

Shutterstock

Jah, vastupanu tegevused meeldivad raskuste tõstmine , artriidi leevendamiseks on soovitatav töötada resistentsusribadega ja isegi mõned kehakaalu harjutused. 'Lihaste toonimine, et nad saaksid teie kehaasendeid paremini toetada, vähendab teie liigeste jõudu,' ütleb Joey Gochnour , treeningfüsioloog, personaaltreener ja registreeritud dieediarst, kes asub Texases Austinis. Lisaks ehitab see ka üles luude tugevus . Kuna artriidiga seotud valu on lokaliseeritud ja inimestel erinev, on oluline meeles pidada, et harjutused, millele peaksite kõige rohkem keskenduma, sõltuvad sellest, milliseid liigeseid valu kõige rohkem mõjutab. Sel põhjusel on soovitatav töötada kogenud inimesega isiklik treener või füsioterapeut parimate tulemuste saavutamiseks.

Kerge jalutuskäik

Shutterstock

Kõndimine pakub palju kasu tervisele ja see on üks lihtsamaid viise oma keha liikuma panna. Shepard soovitab tõhusa aeroobse treeningu jaoks kõndida hoogsas tempos, mis toimib ka alakeha vähese mõjuga ja raskust kandva treeninguna.

Tantsimine

Shutterstock

Kas see on teie enda või a treeningtund , Soovitab Shepard ka tantsimist kui lõbusat, põnevat ja ühist sõbralikku viisi aeroobse treeningu rakendamiseks oma treeningkavas.

Rattasõit

Shutterstock

Ka vähese mõjuga ja üsna lihtne aeroobne treening, ütleb Shepard jalgrattasõit kuulub samasse kategooriasse kui kõndimine: tõhus kardiotreening, mis hõlmab mõnda alakeha vastupanu treenimist.


Elliptiline koolitus

Shutterstock

Kui teile meeldib treenida jõusaalis, on lisaks statsionaarsele jalgrattale elliptiline treener veel üks suurepärane vähese mõjuga variant, mis pakub aeroobse ja alakeha kombinatsiooni eeliseid raskust kandev treening.

Jooga ja tai chi

Shutterstock

Artriidi leevendamiseks on sertifitseeritud tervisetreener ja personaaltreener Clint Fuqua soovitab harjutusi, mis julgustavad liigeseid aeglaselt ja tahtlikult liikuma. Sel põhjusel on sellised tegevused nagu jooga ja tai chit soovitatakse tavaliselt artriidi leevendamiseks. The Arthritis Foundationi sõnul on joogast abi, sest see parandab paindlikkust, tugevdab lihaseid ja vähendab stressi ja hiljutised uuringud on näidanud, et jooga võib parandada fibromüalgia sümptomeid ja vähendada haiguse aktiivsust reumatoidartriidi korral. Siiski on oluline vältida poose, mis tekitavad teile ebamugavust või koormust.

Igapäevase tegevuse

Shutterstock

Juhatuse atesteeritud spordifüüsiline terapeut Marisa R. D'Adamo ütleb, et liiga kaua liikumatult seismine või lamamine viib liigeste jäikuseni. Sel põhjusel soovitab ta kaasata rohkem tegevust oma igapäevases rutiinis , selle asemel, et määrata vaid üks ajavahemik treenimiseks. See võib hõlmata kõike alates koeraga jalutamisest ja võimaluse korral trepist ülesvõtmisest kuni auto kaugemale sihtpunktist ja esinemiseni lihtsad venitused umbes iga tunni tagant pikaajalise istumise ajal.

Pilates

Shutterstock

Samuti soovitab Artriidi Fond Pilates kui tõhus viis lisada nii treenimis- kui ka venitusharjutused oma treeningkavasse. Soovitatav on töötada üks-ühele sertifitseeritud õpetajaga või klassis, mis vastab teie konkreetsetele vajadustele. Ja täpselt nagu joogaga, on oluline liikuda ainult valuvabas vahemikus ja töötada omas tempos.


Golf

Shutterstock

Võimalik, et peate oma mängu natuke tagasi vähendama, kuid The Arthritis Foundation ütleb Golf on tervislik viis oma füüsilise aktiivsuse suurendamiseks ja võib-olla aidata leevendada artriidist tingitud valu. See ei haara mitte ainult selga, jalgu, õlad , randmed ja käed, kuid kui jätate käru välja, saate aeroobse treeningu, mis kõnnib august auku. Ohutuse ja mugavuse huvides soovitab California ülikooli San Diego ortopeediakirurgia osakonna spordimeditsiini programmidirektor Robyn Stuhr kanda pehmete naastudega kingi, kasutada kerge, grafiitvõlli ja perimeetriga kaalutud peaga klubisid (löögi paremaks imamiseks). ja tõmmates oma kotti ratastega kärusse. Samuti on hea mõte esitada lühike üles soojenema enne mängima hakkamist. Kui aga leiate, et olete mõne augu pärast haiget teinud, on Stuhri sõnul parem mängimine lõpetada, mitte proovida läbi suruda.