Uuendage oma treeningukava nende treeninguvärskendustega

Kõigil on jõusaalist igav. See on paratamatu. Lõppude lõpuks pole see nii, et seda uuendatakse liiga sageli uute seadmetega. Erinevalt teie lemmiktelesaatest on see iga nädal tagasi naastes sama vana lugu. See ei tähenda, et te ei peaks siiski tagasi minema. See tähendab lihtsalt, et peate oma varvastel püsima ja loov olema.

Ideaalses maailmas jõusaal muutuks ja areneks, esitades meile iga kord, kui naaseme, uusi seadmeid, nii et meie treeningkava ei jääks kunagi vanaks ja oleks alati väljakutsuv. Kahjuks pole sporditehnika seda taset veel saavutanud. Võib-olla ühel päeval see ka nii on, kuid seni on meie endi kohustus tagada, et meie treeningplaanid püsiksid mitmekesised ja põnevad.

On mitu põhjust, miks teie programm võib tulla platoo juurde. Võib-olla sõidate iga kolme treeningu jaoks samade kolme või nelja masina juurde või võib-olla saate jõusaali jõuda ainult tipptundidel, kui see sama tüütu kutt kogu aeg pingipinki vajutab. Mis iganes juhtum on, igal vabandusel on ümberpääs.


Näiteks, kas teadsite, et teatud harjutuste jaoks võite vastupanu treeneril köie kinnituse asemel kasutada ka rätikut? Või et saate lisada vahtrullidega oma pealelükkamistele raskusi? Nii et järgmine kord, kui te ei leia seda vajalikku seadet või mõni teine ​​liige monopoleerib kükiriiuli, ärge lihtsalt istuge seal ja oodake. Ole loov ja leia uus viis harjutuse sooritamiseks.

See säästab mitte ainult palju aega, vaid suurendab ka treeningu intensiivsust. Kas olete kunagi märganud, kuidas teatud harjutused hakkavad mõne nädala pärast kergemini tundma? Seda seetõttu, et teie lihased muutuvad koormuse stressiga kohanemiseks tugevamaks. Tugevamaks muutumiseks peate jätkuvalt esitama väljakutse. See ei tähenda mitte ainult kaalu suurendamist, vaid ka uute viiside tutvustamist sarnaste liigutuste sooritamiseks.


Mõne populaarseima jõusaalivarustuse nüansside õppimiseks suundusin Keharuumi sobivus New Yorgis ja kohtusid omanikuga Kelvin Gary . Gary on NASMi sertifitseeritud personaaltreener ja funktsionaalse liikumise spetsialist. Kasutades kõike alates Bosu pallist kuni ühe kaaluplaadini, näitas ta mulle järgmist 10 harjutust, et näidata, kuidas saate kasutada igapäevaseid jõusaalivarustusi oma olemasoleva treeningukava uuendamiseks.



Klõpsake siin, et näha 10 võimalust igapäevaste harjutuste täiendamiseks.