Vaatamata populaarsetele väärarusaamadele on treenimine enamiku rasedate jaoks tervislik viis vormis püsimiseks

Miks arvavad nii paljud naised, et rasedana on ebaturvaline trenni teha?

Aastal läbi vaadatud ühe uuringu kohaselt WebMD , 90 rasedast naisest, keda küsitles Wichitas Kansase ülikooli meditsiinikooli sünnitus- ja günekoloogia kliiniline dotsent Melissa J. Hague, vähem kui 27% rasedusest, kuigi peaaegu pooled naised märkisid, et nad harjutasid eelnevalt mõõdukalt vähemalt 90 minutit nädalas.

Haag ütles WebMD-le, et paljud rasedad naised kipuvad oma perekonna kaudu levinud müütide tõttu treenimist vältima ning St. Louis University School of Medicine sünnitus-, günekoloogia- ja naiste tervise õppetooli juhataja ja professor Raul Artal mainis, et arstid, kellel ei õnnestu läbida mõnikord on süüdi ka teave treeningu ja toitumise kohta.


Enamiku naiste jaoks võimlemine rasedana on täiesti tervislik. Tegelikult on ACSMi tervise- ja spordispetsialisti sõnul Rebecca Scritchfield , mitte ainult raseduse ajal võimlemine aitab hoida teid tervena ja õnnelikuna, vaid aitab parandada ka teie lapse lühi- ja pikaajalist tervist.

See tähendab, et rasedad peavad treeningurutiiniga alustades või seda jätkates olema ettevaatlikud ja sellega on seotud mõned piirangud.


'Enne raseduse ajal treeningu alustamist pidage alati nõu oma arsti või ämmaemandaga,' ütleb spordi- ja joogainstruktor ning spordi asutaja Rebekah Borucki. PÕRGELIK ja BLISSED IN® wellness liikumine.



„Iga rasedus on ainulaadne - isegi tervislik. Tervisliku, tüsistusteta raseduse korral on emal tavaliselt täiesti ohutu jätkata mis tahes treeningprogrammi, mida ta enne rasedaks jäämist järgis, 'ütles ta. 'Jooksmine, jooga, tõstmine, spinn ja igasugune liikumine on terve raseduse vältel tervislik, kui emal on mugav ja tema keha on selleks juba konditsioneeritud.'

Borucki pole mitte ainult fitnessi ja heaolu ekspert, vaid ta on ka ema neljale lapsele ja teel on viiendik. Olles tegelenud raseduse ajal paljude erinevate aspektidega, märkis ta, et tulevased emad peaksid meeles pidama mõnda olulist asja.

'Rasedus on aeg olla oma keha suhtes lahke ja säilitada juba väljakujunenud rutiin,' ütles Borucki. 'See pole aeg raskemate raskuste tõstmiseks, jooksmiseks kaugemale kui kunagi varem või uute harjutuste proovimiseks.'


Ta mainis ka, et kui teie keha kasvab jätkuvalt, võite leida, et teie tavapärane rutiin muutub raskemaks.

'Esimesel ja teisel trimestril võib vanast rutiinist kinnipidamine tunduda vaevatu,' ütles Borucki. 'Kuid kui teie keha kasvab tõenäoliselt suurimaks, mis see kunagi varem olnud on, hoides vähese mõjuga treeningutega oma liigeseid ohutult, saate jääda aktiivseks ja mugavaks kuni lapse saabumise päevani.'

Ta ütleb ka, et naised peaksid olema teadlikud asjaolust, et raseduse ajal toodetakse hormooni nimega Relaxin. See võimaldab sidemetel, kõõlustel ja lihastel sünnituse ettevalmistamiseks venitada. Kuna hormoon suureneb iga järgneva rasedusega, võivad teises või kolmandas raseduses naised leida, et nad on paindlikumad.

'See suurem paindlikkus pole tingimata märk sellest, et peaksite veelgi edasi sirutama,' ütles Borucki. “Ole teadlik sellest, kus sa enne rasedust olid ja väldi liigset venitamist. Liiga kaugele surumine võib põhjustada vigastusi ja põhjustada võimatust üldse trenni teha. ”


Allpool on veel mõned tervisliku raseduse näpunäited, mida Borucki pakkus:

  • Proovige süüa nii palju toortoitu kui võimalik; toored puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned pakuvad maksimaalset toitumisalast kasu ilma loomsetes saadustes leiduvate lisakalorite ja küllastunud rasvadeta.
  • Joo palju vett. Teie keha veremaht kasvab 50% ja te töötate rohkem ringi liikumiseks. See nõuab niisutust!
  • Magage alati, kui see tundub hea. Mine varakult magama, tee sageli kassiunne ja loobu kunstlikest ärkveloleku vahenditest nagu kofeiin ja rafineeritud lisatud suhkrud.
  • Harjuta meditatsiooni, kasvõi mõni minut päevas. Valmistute oma elu üheks suurimaks sündmuseks ja on oluline jääda rahulik ja vaimselt sobiv. Kasutage meditatsiooni, et suhelda oma sündimata lapsega ja harjutada positiivseid mantraid, mis panevad teid oma kasvavas kehas hästi tundma.

'Raseduse ajal vormis püsimine on palju enamat kui lihtsalt liikumine,' ütles Borucki. 'Liikumine on hädavajalik, kuid nii on ka teie vaimne tervis ja toitumine.'

Nagu Borucki varem mainis, on tüsistusteta raseduse ajal emal ohutu jätkata varem järgitud treeningkava, kuid tema sõnul on kõige väiksema mõjuga harjutused kõige ideaalsemad.

Jätkake lugemist, et teada saada, milliseid treeninguid ja harjutusi Borucki rasedatele kõige rohkem soovitab.


Jooga


Borucki ütleb, et jooga on üks tema lemmikviise rasedana treenimiseks. 'Minu kasvav keha annab kogu lisaraskuse, mis on vajalik joogatreeningu võimatuks muutmiseks,' ütles ta. 'Joogas tuleks siiski vältida sügavaid keerdumisi ja pikemat aega selili lamamist - eriti teisel ja kolmandal trimestril.'

Kõndimine


'Kõndimine hoiab mind aktiivsena, ilma et mind kurnaks,' ütles Borucki. 'Nii joogal kui ka kõndimisel on ka hindamatu meditatiivne element, mis annab mulle aega lõõgastumiseks, uue beebiga ühenduse loomiseks ja rasedusega seotud ärevuse stressist vabastamiseks.'

Klõpsake siin, et näha rohkem treeninguid, mida saate rasedana teha.