Võib tunduda, et alkohol võib olla une maagiline lahendus, kuid negatiivsed kaaluvad selle eelised üles. Võib juhtuda, et magate kergemini, kuid arstid ütlevad et teie une kvaliteet kannatab . Vältige unerohtu alkoholist ja valige hoopis mõni muu soe jook kofeiinivaba tee .

Viise, kuidas saboteerite oma und

Magamata ööd pole lõbusad, kuid järgmine päev on veelgi hullem. Kui teil on probleeme magamise või magama jäämisega, võib probleemi juur peituda oma harjumusi - kas sa saboteerid oma und?

Sa ei saa piisavalt päikest

Nüüdseks olete tõenäoliselt kuulnud, et öine telefoni ja teleri kunstlik valgus häirib teie unetsüklit, visates ööpäevarütmi, kuid te ei pruugi teada, et vajate päikese käes päeva jooksul samal põhjusel. Päikesevalguse käes viibimine aitab päeval ööpäevarütmid püsivad rajal ja suurendab serotoniini taset , mis omakorda aitab teil kergemini magama jääda. Päikeses veedetud aja ärajäämisel võib olla unele negatiivne mõju, seega minge kindlasti iga päev paar korda õue - jooge kohv väljas ja kõndige lõunapausil õues ringi.


Te ei saa piisavalt treeningut

Shutterstock

Regulaarne treening rutiin teeb imesid meie tervisele - abistamine kõigest alates vööst kuni hammasteni - ja treeningu eelised laienevad ka meie unerežiimidele. Kogutud andmete kohaselt Riiklik unefond , intensiivsem treening korreleerub otseselt parema unekvaliteediga. Ööundade rahulikuma une saamiseks mahutage igal nädalal kindlasti paar rasket treeningut, kuid olge trenni tehes tähelepanelik. Paljude inimeste jaoks võivad treeningud liiga lähedal magamaminekule hoia neid üleval , nii et see võib olla parim hommikul võimlemine .

Teie magamistoas on liiga soe

Me kõik oleme kannatanud läbi unetu suveöö, kus see oli lihtsalt selge kuum ja ebamugav , kuid isegi talvel võib probleem olla liiga soe tuba. Vaid paar kraadi võib tähendada erinevust lõõgastava une ja terve öö viskamise vahel. Lülitage termostaat alla või lülitage ventilaator sisse parem uni .


Kofeiin on pärastlõunal liiga hilja

Kui tunnete end pärastlõunal pisut loidana, võib teie esimene sisetunne olla teise otsimine tass kohvi , kuid võiksite selle üle mõelda. Tegelikult, vastavalt. Avaldatud uuringule Ameerika unemeditsiini akadeemia , see hilisel pärastlõunane tass võib olla just see asi, mis teie und häirib. Sõltuvalt sellest, kuidas keha hakkama saab kofeiin , võib liiga palju magamaminekule lähedale võtmine tähendada probleeme. Enamik arste soovitab kofeiini lõigata 6 või enam tundi enne magamaminekut, pärastlõunal nelja-viie paiku peatumine teeb tavaliselt selle triki.



Sööte enne magamaminekut liiga lähedal

Nii nagu peaksite kofeiini varakult lõikama, tuleks ka õhtusööke ja suuri suupisteid tarvitada varem, et vältida ebamugavust ja unetust. Uuringud on näidanud et liiga voodile lähedal söömine mõjutab une kvaliteeti negatiivselt, nii et hoidke rasket toitu pärastlõunaks varasemaks.

Proovite liiga raske

Kas teil on raske magada? See võib olla uskumatult masendav, eriti kui teil on ees suur päev, kuid eksperdid hoiatavad selle sundimise eest. Selle asemel, et kõvasti magada proovida, tõuse üles ja jaluta ringi või loe paar raamatut; meele võtmine unevõimetusest töötab tavaliselt paremini kui unepuuduse pärast stressi tekitamine.

Tarbite alkoholi enne magamaminekut

Võib tunduda, et alkohol võib olla une maagiline lahendus, kuid negatiivsed kaaluvad selle eelised üles. Võib juhtuda, et magate kergemini, kuid arstid ütlevad et teie une kvaliteet kannatab . Vältige unerohtu alkoholist ja valige hoopis mõni muu soe jook kofeiinivaba tee .


Te ei halda stressi hästi

See ei tohiks olla üllatav stress võtab unest teele lõppude lõpuks, mitu korda olete teid ärkvel hoidnud ähvardavate tähtaegade, rahaliste probleemide või muude igapäevaste stressoritega? Ilma nende probleemide lahendamiseta päevasel ajal mõjutavad need kindlasti meie und. Stressiga toimetuleku plaani väljatöötamine on parim viis vältida unetuid mõtteid veetvaid öid, olgu see siis seeria stressi leevendavad harjutused , to meditatsioonirutiin või lihtsalt päevikusse kirjutamine , leidke endale sobiv meetod.

Teie unegraafik on välja lülitatud

Vana ütlus „vara magama, vara tõusma” on midagi enamat kui lihtsalt lõbus riim - järjepidev unegraafik toob tõesti kaasa parema puhkuse (mis omakorda muudab meid „terveks, jõukaks ja targaks”). Eksperdid soovitavad voodisse minna ja ärgata iga päev samal kellaajal Riiklik unefond soovitab täiskasvanutel igal õhtul seitse kuni üheksa tundi magada.

Teil pole rituaali

Kui teie praegune voodieelne rituaal hõlmab teleri vaatamist või Instagrami sirvimine seni, kuni teie silmad hakkavad sulguma, ei tohiks te imestada, et teie uni pole nii suurepärane. Rahulikumal ja tavapärasemal viisil lõpetamine (eelistatavalt ilma elektroonikata) võib aidata teil kiiremini magama jääda ja parandada ka une kvaliteeti. Proovige mõnda neist suured harjumused enne magamaminekut rahulikuks tuulevaikuseks ja suurepäraseks uniseks.