10 kaalulangetamise müüti, mis pakuvad naela

Kaalu kaotamine on raske töö. Seda ei saa eitada. Mis tahes kaalu langetamise eesmärgi seadmine, olgu see siis 5 kilo või 25 naela, nõuab pühendumist. Peate seadma oma eesmärgi, koostama treeningplaani, järgima ranget dieeti ja jälgima oma toidukoguseid.

Tervislike eluviiside säilitamiseks on palju aspekte, mille poole püüdlete, nii et kui kuulete lihtsat väljapääsu, võib olla ahvatlev seda teha. Kahjuks pole ühtegi võlubaba, mis aitaks meil kiiresti kaalust alla võtta. Kaalulangetamisest ja tervislikumast viisist nende liigsete kilode kaotamiseks ilma keha loomulikku voolu häirimata on palju väärarusaamu.

Eksperdid nõustuvad, et on palju müüte ja väärarusaamu, mis tavaliselt põhjustavad kehakaalu tõusu. Niisiis panime kokku nimekirja kümnest levinumast müüdist, mis on lahti lükatud.



Müüt: pähklid on head valgud

Dieediga dieeti pidades või kaalu langetades üritavad paljud inimesed pähkleid pidada heaks valguallikaks. Dr Buell selgitab, et kuigi pähklid on tervislik rasv ja avaldavad positiivset mõju üldisele tervisele, on nad energiatihedad (või kõrge kalorsusega). “Nende ülesöömine pole kaalulangetusprogrammi jaoks kasulik. Need sisaldavad küll natuke valke, kuid ei ole nii kõrge valgusisaldusega, kui enamik inimesi tundub olevat. '


Müüt: söögikordade vahelejätmine hoiab kaloreid all

Paberil võib tunduda, et hoiate söögikordade vahele jätmisega kaloreid vähem, kuid teie keha võib tegelikult säästa rohkem rasva kui siis, kui sööksite regulaarsemalt. 'Kaalukaotuse keskmes peaks olema rasvade kaotamine,' soovitab dr Buell, 'mitte ainult kaalust alla võtta vastavalt skaalale. Kaalu langetamiseks peame sööma piisavalt sageli, et keha ei metaboliseeriks. '

Müüt: süsivesikud muudavad meid paksuks

Süsivesikute osas on alati olnud eksiarvamus. Mõõdukalt on enamus asju korras, kaalutõusu põhjustab just ülesöömine. Dr Buell selgitab: „Kui me suudame portsjonite suurust hästi kontrollida, käitub enamik inimesi toidus sisalduvate süsivesikutega suurepäraselt. Süsivesikute talumatusega inimesed peavad kõvasti tööd tegema, et õppida endale kõige paremini sobivat dieeditasakaalu. ”

Müüt: kõrvaldage terve toidugrupp

Nagu süsivesikute väljajätmine toidust, on ka teiste tervete toidugruppide, näiteks piimatoodete, välistamine tavaline müüt kaalulangetamise lahendusena. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise loomine hõlmab kõiki toidugruppe. 'Aga üldiselt on mõõdukus võtmetähtsusega!' ütleb Cohen. 'Puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud ja täistera süsivesikud ning kogu tervislikule toitumisele lisatud hea kraam on eduka kaalulangetuse ja -hoolduse võti.'

Müüt: Kalorite piiramine sunnib keha rasva põletama

Teine levinud müüt on see, et märkimisväärne kalorite piiramine võib sundida teie keha rasva põletama ja seetõttu kaalu langetama. Cohen selgitab, et see on absoluutselt vale: „Tegelikult, kui kehasse ei satu palju toitu, löövad keha homöostaatilised mehhanismid sisse ja hoiatavad keha säästma rasvavarusid, mida võib osutuda vajalikuks keha toimimiseks. See omakorda aeglustab ainevahetust ja võib põhjustada märkimisväärset kehakaalu tõusu, mis on masendav dieedipidajale, kes on nii palju vaeva näinud, et süüa nii vähe! '



Müüt: tervislik toit on märgistatud nii

Ärge uskuge, et silt on „rasvavaba“ või „madal naatriumisisaldus“. Müüt, et tervislik toit ütleb teile, et see on tervislik, on täiesti vale. Toote turustamine on olemas kõikjal, eriti toidupoes. Kriegler selgitab: „madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega, madala naatriumi- ja kolesteroolivabadena turustatavad toidud on tegelikult ühed kõige enam töödeldud ja ebatervislikud toidud. Kõige tervislikumad toidud ei ole pakendis ega karbis, need on põhitoidud. '


Müüt: raskem treenimine on parem

Wikimedia

Nii palju kui võimalik trenni tehes ei kaota kaalu kiiremini ega isegi tõhusamalt. 'Kaalu tõhusaks langetamiseks on vaja põhjaliku treeningkava,' soovitab Kriegler, 'mis aitab teil rasva taastuda ja põletada, mis sunnib teid laiendama oma südame löögisageduse tsoone, intervalle ja jõutreeninguid, et muuta rasv lihaseks. ” Enda liiga tugevalt surumine võib põhjustada vigastusi ja vihastada treenimist, liigset stressi ega põletada rasva.


Müüt: rasv toidus muudab meid paksuks

Tõde on selles, et seal on palju looduslikke rasvu, mida teie keha vajab. Rasva kaotamiseks peate sööma rasva. Avokaados, munades, lõhes, pähklites ja mujal heades toitudes on palju terveid looduslikult esinevaid rasvu. Kui sööte rohkem häid rasvu, võib teie keha rohkem põletada.


Müüt: võõrutus ja mahlapressimine on teile kasulik

Wikimedia

Võõrandamine ja mahlapressimine võivad olla dieedile ohtlikud viisid. Võõrutuse ajal võib tunduda, et langetate kaalu, kuna urineerite pidevalt, kuid tegelikult ei tähenda see, et kaotaksite kogu varutud keharasva. Ka mahlapressimise osas ei anna te oma kehale kõiki vajalikke asju. Dr Sears selgitab, et 'ilma mahla ja proteiiniga tasakaalus hoidmiseta juuakse hormonaalselt öeldes ülistatud kommipulka.'



Müüt: toidulisandid toimivad

Wikimedia

Lubadusi oleme kuulnud isegi Dr Oz , kuid kahjuks pole võlujuba, mis võiks meid kaalust alla võtta. Tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu säilitamine on raske töö. Dr Sears selgitab, et kui kasutate dieedi asemel toidulisandeid: „Teil peab olema kalorite piiramise eluaegne plaan ilma nälga ja väsimuseta. Seda saab teha ainult põletikuvastase dieediga. ”