Need treeningud ei pruugi olla kõige ekstreemsemad, kuid tõhusad

Liikumistrendide nagu CrossFit, Insanity ja Tabata stiilis treening, võib tunduda, et sind on ajendatud uskuma, et ainsad tõhusad treeningud on need, mida sooritatakse kõige ekstreemsema intensiivsusega.

Miks treenida, kui te ei lase põrandal, olles selleks ajaks higist läbi ujutud, eks?

Vale. Harjutus ei pea olema äärmuslik. Iga treening ei pea olema kõige suurema intensiivsusega, millega saate hakkama. Tegelikult, kui te ei soovi, ei pea te kunagi üldse intensiivselt treenima. Kõik sõltub sellest, millised on teie eesmärgid.


Muidugi, kui teete rohkem tööd, saate lühema aja jooksul rohkem kasu tervisele ja treenimisele, kuid kui soovite selle pigem alla võtta, võite siiski sama tõhusalt treenida - ja vähem riskimata vigastuse eest.

Võtke nii lihtne tegevus nagu kõndimine. Üks metaanalüüs kaks Londoni Ülikooli kolledži teadlast, kes hindasid 459 833 uuritavat keskmiselt 11,3 aasta jooksul, leidsid, et tavapärane igapäevane jalutuskäik oli seotud kardiovaskulaarsete sündmuste riski vähenemisega 31 protsenti ja surma riski vähenemisega 32 protsenti. Tulemused näitasid, et need eelised ilmnesid nii vähe kui viis ja pool miili nädalas ja sama lõdvalt kui kaks miili tunnis.


Nii et see, et kõrge intensiivsus või suured raskused pole teie stiil, ei tähenda see, et te ei saaks end vormis hoida, vormis püsida ja ennast tervena tunda. Teie jaoks on palju treenimisvõimalusi ja veame kihla, et need on palju tõhusamad, kui te arvate. Selle asemel, et neid õlgadele kehitada, võiksite proovida järgmisi tegevusi?



* Kõik kalorite hinnangud põhinevad arvutustel 24-aastase, 115 naela emase kohta, kasutades HealthStatus.com kalorite põletamise hindaja.

Ujumine


Ujumine on sageli seotud vaba aja veetmisega ja kuigi see võib olla lõõgastav, võib see seista ka suurepärase treeninguna. Üks tund mõõdukat ujumist võib eeldada, et kulutate umbes 300 kalorit. Lisaks töötate selle nimel, et kasvatada jõudu peaaegu kõigis keha lihastes ilma sellise tegevuse nagu jooksmine intensiivse mõjuta.

Samm-aeroobika


Ärge jätke seda suure energiaga tegevust 80-ndate aastate ülihüppe saanud moeröögatuseks. Tund astmel võib põletada 360 (mõõdukas) kuni 550 (jõuline) kalorit. Rääkimata sellest, võime peaaegu garanteerida, et teil on plahvatus.


Klõpsake siin, et saada rohkem treeninguid, mis on tõhusamad kui arvate.

10 viisi 100 kalori põletamiseks 10 minutiga
6 lihtsat viisi treenimise lõbusamaks muutmiseks
Kuulsusena välja nägemine, iga päev trenni tegemine ja veel 7 ebareaalset spordieesmärki, mis pole teie aega väärt