mõttekoda

Lihtsad asjad, mida saate täna õhtul teha tervislikumaks homme

mõttekoda

Elame tihedat elu ja kuigi seda on lihtne kõrvale juhtida, peame seda tegema harjutada tervislikke harjumusi meie heaolu parandamiseks. Kui olete üks paljudest inimestest, kes ärkab hommikul udune, loid ja endiselt väsinud, võiksite öösel rutiinis paar muudatust teha .


Kaevata meierei

aknaluuk

'Piimandus toidab halbu soolebaktereid, mis viib a toidutalumatuse, gaaside ja puhituse oht ja suurendab happesust, ”ütleb toitumismeditsiini praktik Kathy Ashton. 'Piimatööstuse kraavist vähendades saate vähi, toidutalumatuse, rasvumine , osteoporoos ja süsteemne põletik. '


Kaevake rasv

aknaluuk

Rasva kõrvaldamine toob kaasa parema kardiovaskulaarse süsteemi südameataki riski vähendamine ja insult, ”ütleb Ashton. Samuti suurendate oma ajule saadaolevat hapniku hulka ja vähendate ajuudu, mis tähendab, et ärkate hommikul puhanuna, värskena ja energiliselt.

Kasutage 20-sekundilist reeglit!

aknaluuk

'20-sekundiline reegel on üks minu lemmikuid Shawn Achori omadestThe Õnne eelis, ”Ütleb Catherine Basu, ACE sertifikaadiga personaaltreener ja ettevõtte omanik Sobib armadillo . 'See reegel ütleb, et kui midagi on 20 sekundit lihtsam teha, siis me pigem teeme seda. 20 sekundit raskem täita? Me ei tee seda tõenäolisemalt. ' Täna õhtul aega veetes tervislike valikute tegemine soovite teha 20 sekundit kiiremini, võite selle reegli enda kasuks ära kasutada, et halbu harjumusi kaotada ja õigele teele asuda uued tervislikud harjumused , lisab ta.


Suurendage köögivilju

aknaluuk

Kõik tahavadvaata ja tunne end igavesti noorena . Kahjuks on see nii, nagu meie keha töötab. Vananedes oleme meie näod muutuvad ja meie keha muutub nõrgemaks. Köögiviljad annab teile „kiudainet päevas, fütotoitaineid ja antioksüdante; mis tähendab, et te ei vanane nii kiiresti, ”ütleb Ashton.

Tehke oma hommikusöök eelmisel õhtul

aknaluuk

'Kui olete alati liiga kiirustanud söö hommikusööki , tehke ärgates eelnevalt külmikusse kasepartii, ”ütleb AnnaFit, BlockFITi spordijuht ja ekspert. „Ühendage kaer kaneeli, probiootilise jogurti, marjade, chia seemnete ja mandlitega kriips apelsinimahlaga ning nautige pärast hommikune trenn või kui teil on õigel ajal vähe aega! '


Kirjutage oma treening välja

aknaluuk

'Enne magamaminekut kirjutage üles oma kavandi ülevaade trenn kas kodus või jõusaalis järgmisel päeval, ”ütleb Block. Ärge minge sihitult ja veenduge, et teete kindlaks, millist varustust vajate, milliseid vooluringe kavatsete teha, millistele harjutustele soovite keskenduda, lisab ta. 'See võimaldab teie aju seda teavet töödelda ja korrastada üleöö ja see paneb sind ka järgmisel päeval ülesande täitma. '

Plaanige oma treeningud enne tähtaega

aknaluuk

'Nädalavahetusel vaadake oma eelolevat nädalat planeerige ja blokeerige iga treeningseanss kavatsete seda teha ja pühenduda sellele nagu koosolekul, ”ütleb Block. Basu ütleb, et 'üks kõige tavalisemaid näpunäiteid suurte jõududega naistelt, keda ma oma raamatu jaoks intervjueerisin, Supernaiste saladused on avaldatud , pidi teie sobivuse määramine olema sama oluline kui mis tahes muu kavandatud koosolek. ' Mõned täiendavad näpunäited hõlmavad järgmist: treeningu muutmine päeva esimeseks koosolekuks, sobivusseansi kavandamine sõbraga ja seansi broneerimine teenusega nagu Sobib armadillo , lisab ta.


Tuvastage punased lipud

aknaluuk

Kui kavatsete järgmisel päeval minna seltskondlikule üritusele või üritusele, tuvastage oma toitumise osas punased lipud, ütleb Block. 'Kui teate, et suundute otse töölt pärast tööjooke ja soovite suurendada oma tahtejõudu ja vahele jäetud näputoidu vahele jätta, pakkige väike valgupõhine jahu nagu näiteks tuunikala purk või mõni muu kõvakskeedetud munad oma lõunakotti ja võtke see enne välja minekut. ' Ta mitte ainult ei hoia oma jooke paremini, vaid see vähendab pohmelust, lisab ta.

Topelt söömine, keegi?

aknaluuk

Block ütleb, et ta on suur kahekordse söögikorra fänn. 'See vähendab aega, mille kulutaksite toiduvalmistamiseks ja ettevalmistamiseks.' Minu lemmik, mida ma oma klientidele annan, on minu oma munavalge suvikõrvitsa omlett , ta ütleb. See on „ideaalne koos õhtusöögi kõrvale mõeldud salatiga ja veelgi maitsvam kui a kõrge valgusisaldus hommikusöök või teisaldatav lõunasöök järgmisel päeval kontoris. '


Mine varem magama

mõttekoda

'Uni on hea tervise ja vaimse heaolu piruka kõige alahinnatud tükk,' ütleb Block. 'Saamine hea kvaliteediga uni aitab kaasa leptiini tervislikule tasemele, mis aitab kontrollida söögiisu, näljataset, küllastustunnet ja tahtejõudu. ” Vastavalt Riiklik unefond , 26–64-aastased täiskasvanud vajavad seitse kuni üheksa tundi ööund. Kui te ei saa soovitatud unetunde, peaksite kindlasti kaaluma varem magama minek . Uuringud selgitab, et hea uni parandab õppimist, aitab teie südant ja veresooni ravida ja parandada, vähendab teie und rasvumise oht ja aitab säilitada tervislikku immuunsust.

Hakka menüüviisardiks

aknaluuk

Kui teate, et lähete õhtusöögile, siis uurige enne saabumist menüüvalikuid ja uurige menüüvalikuid, ütleb Block. 'Otsustage, mida tellite ja kas saate teha enne saabumist kõik asendused . ” Saate teha paremaid toiduvalikuid, kui teate, mida te enne sinna jõudmist sööte.