Põletage tööpäeva jooksul rohkem kaloreid

Me ei saa aidata teil leida viisi töölt lahkumiseks ja aktiivsema karjääri jätkamiseks, kuid saame pakkuda kasulikke näpunäiteid ja näpunäiteid, mis maksimeerivad teie aja, et saaksite võimalikult palju liikuda, hoolimata sellest, kui kiire on teie tööpäev võib olla. Mõelge nendest näpunäidetest kui treeningukestest; väikesed asjad, mida saate teha iga päev ja mis aja jooksul harjumustena täidavad suuri muutusi teie üldises tervises ja vormis.

Söö piisavalt.

Lihtsamalt öeldes, kui te ei söö piisavalt kaloreid, et oma keha põhivajadusi regulaarselt rahuldada, kaotate mõlemad rasvadjalihasmass. Ja kuigi rasvade kaotamine võib olla osa teie eesmärgist, pole ainevahetuse kiirendamisel lihasmassi kaotamine ideaalne. Lisaks, nagu Waybright märgib, on teatud juhtumeid, kui alatoitumine või söögikordade vahelejätmine võib põhjustada kehakaalu tõusu. Ta ütleb, et jõupingutused kalorite piiramiseks söögiisu ignoreerimisega võivad häirida meie näljahormoone ja võib hiljem põhjustada ülesöömist. 'Uuringud näitavad, et näljased inimesed kipuvad tervislike valikute tegemise asemel suurema tõenäosusega otsima kõrge kalorsusega rämpstoitu, seega võivad esialgsed piiramispüüdlused anda tagasilöögi,' ütleb Waybright.

Vahelduv paastumine.

Vahelduva tühja kõhuga (IF) eesmärk on säilitada 'tühja kõhuga olek', mis julgustab teie keha kasutama energiaallikana pigem salvestatud rasva kui hiljuti tarbitud söögi glükoosi. IF-kava järgijad söövad iga päev tavapärases koguses toitu ainult väiksema aja jooksul, kui seda peetakse tüüpiliseks. Waybrighti sõnul on palju teadusuuringuid, mis toetavad vahelduvat paastu kui tõhusat kaalu ja rasva kaotamise strateegiat. See vastandub mõistele 'näljahäda' või ideele, et ainevahetus aeglustub, kui jätate liiga palju aega söögikordade vahele. Ta selgitas, et kuigi on olemas selline näljarežiim (kus teie keha võib kinni pidada lisarasvast, kui ta arvab, et toitu ei saa niipea), ei aktiveerita seda ühe söögikorra vahele jätmisega või pikemate perioodide vahele jätmisega söögiajad ja harvem toitmine ei aeglusta oluliselt teie ainevahetust.


Vähendage rafineeritud süsivesikute hulka.

Waybright ütleb, et söömine, et vältida insuliini suurt kasvu, mis põhjustab keha rasva varumist, on üks tõhusamaid strateegiaid ainevahetuse kiirendamiseks. Ta soovitab vältida rafineeritud süsivesikuid, nagu valge jahu ja suhkrurikkaid jooke (sh puuviljamahlad), ning valida toitaineterikas toit, mis sisaldab palju valke ja kiudaineid.

Harjutus.

'Samuti on ülioluline hoida keha tundlik insuliini suhtes,' ütleb Waybright. 'Kui rakud ei reageeri sellele, toodab pankreas efekti saavutamiseks üha rohkem, mis aja jooksul põhjustab diabeeti ja hõlbustab kehakaalu tõusu.' Ta ütleb, et regulaarselt nii kardiovaskulaarsete kui ka raskust kandvate harjutustega tegelemine on parim viis rakkude insuliinitundlikkuse hoidmiseks. Lisaks suurendavad jõutreeningu treeningud teie lihasmassi ja selle tulemusel suurendavad ka ainevahetust.


Ehita lihaseid.

'Lihasmass tõstab ainevahetust,' ütleb Waybright. 'Kui inimesed kaotavad kehakaalu ainuüksi kalorite vähendamise teel, kaotavad nad rasvase kehamassi peaaegu alati. Seetõttu on lihasmassi säilitamiseks ülitähtis teha raskust kandvaid treeninguid ja ideaalis süüa selle raske koormuse toetamiseks. '



Hästi süüa.

See Browni näpunäide on lihtne; 'Sööge kvaliteetsemat toitu, näiteks töötlemata mahetooteid,' ütleb ta. 'Kuni teie söödav toit on kvaliteetsem, pole vähem vaja muretseda selle üle, kas toit on' hea või halb '.'

Sööge tähelepanelikult.

Browni sõnul on lisaks heale söömisele ainevahetuse kiirendamiseks ka emotsionaalsete suhete parandamine toiduga. 'Paljud meist käivad söömise ajal mitme ülesandega ja ei tunne end kunagi nii, nagu oleksime tegelikult söönud,' ütles ta. 'See tekitab meis tunde nälga ja rahulolematust. Pöörates tähelepanu sellele, mida sööte ja kuidas see maitseb, on teadlikum näljatase ja kui olete täis. '

Hinga.

See on veel üks teadlikumaks söömise õppimise komponent. 'Mida rohkem hapnikku söömise ajal tarbite, seda paremini suudab keha seedida ning toitu ja toitaineid sisse võtta,' ütleb Brown. 'See parandab teie keha metaboolset jõudu.'



Stress vähem.

'Toidust tingitud stress ja keelatud toiduainetest ilmajätmine vabastavad hormoone, mis on seotud rasva ladustamisega,' ütleb Brown. 'Stressi asemel sööge seda, mis teie arvates lõpuks teid rahuldab, aktsepteerite ja tunnete end oma otsusega hästi.' See hõlmab stressi vähendamist ka teistes eluvaldkondades.

Söö õigel ajal.

'Sõltumata sellest, kas sööte kolm söögikorda päevas või kuus, hoidke söömise aegu iga päev sama või umbes samal ajal,' ütleb Brown. „See hoiab teie keha rasva põletamisel kõrgel tasemel. Kui teie keha ei saa ootuspäraselt toitu, lülitub see energiarežiimi ja aeglustab energia säästmiseks kõiki kehalisi protsesse. Lõpuks süües on teie süsteem nii väikese energiatarbega, et suurem osa toidust ladustatakse põletamise asemel rasvana. Aja jooksul ainevahetus aeglustub. ”

Nautige oma toitu.

Brownsi viimane ja parim näpunäide: „Leidke naudingut toitudest, mida sööte. Kui toit lülitab teid sisse, lülitate sisse ainevahetuse. ”