Olete mõnda aega jõusaali löönud, õppinud varustust tundma ja õppinud mõningaid võtmeliike ning võite end pidada isegi asjatundjaks. Kuid kui te pole väljaõppinud spetsialist, on teil siiski võimalus seda teha harjutused, mis on kas ohtlikud, ebaefektiivsed või mõlemad .

Suurem osa treeningutest on kehamehaanika - fitnessi spetsialistid teavad seda paremini kui keegi teine —Ja seetõttu on mõned harjutused, mida nad väldivad. Vigastusi provotseerivatest käikudest ebaefektiivsete harjutusteni - fitness-treenerid tõid välja 11 harjutust, mis lihtsalt pole seda väärt.


Harjutused, mida fitnesstreenerid kunagi ei teeks

Olete mõnda aega jõusaali löönud, õppinud varustust tundma ja õppinud mõningaid võtmeliike ning võite end pidada isegi asjatundjaks. Kuid kui te pole väljaõppinud spetsialist, on teil siiski võimalus seda teha harjutused, mis on kas ohtlikud, ebaefektiivsed või mõlemad .


Suurem osa treeningutest on kehamehaanika - fitnessi spetsialistid teavad seda paremini kui keegi teine —Ja seetõttu on mõned harjutused, mida nad väldivad. Vigastusi provotseerivatest käikudest ebaefektiivsete harjutusteni - fitness-treenerid tõid välja 11 harjutust, mis lihtsalt pole seda väärt.



Istuvad sääremasinad

'Ma hoian end vabaks istuvate jalgade pikendamisest ja istuvate hamstringi lokirullimasinatest,' ütlesid USA kergejõustikutäht ja ACE sertifitseeritud personaaltreener Monica Hargrove . „Kui jalg on täielikult välja sirutatud, tekitab see põlveliigestele palju stressi, riskides lõpuks vigastustega. Kükid ja kopsud on turvalisem ja tõhusam viis quadide töötamiseks. ' Ta soovitab proovida eesmisi kükke, tagumisi kükke, lõhenenud kükid , kõndivad kopsud, statsionaarsed kopsud ja vastupidised kopsud.

'Mis puutub hamstringide töötamisse, siis olen rohkem huvitatud funktsionaalsest jõudlusest ja reie kõverdamine tugevdab liikumist, mis pole mõeldud jooksmiseks ega sprintimiseks. Sirged jalad surnud liftid ja head hommikutundid on kaks harjutust, mis treenivad mu reieluu paremaks jooksmiseks. '


Pingipress

'Mingil kummalisel põhjusel võtavad inimesed seda isiklikult, kui ütlen, et ma ei mõtle sirge varda pingipress peaks olema osa treeningust. Probleem on selles, et kui te ei hoia oma õlgu allapoole ja tagasi ning säilitate iga esindaja täpse soone, vabaraskused pingipressid asetage õlgadele liiga palju survet, ”ütles dr Robert Pomahac, fitnessiekspert ja kiropraktik, kes on töötanud NFL, NBA, UFC ja USA veepallimeeskonna sportlastega ning MaxHealth LA . 'Samuti on võimalus, et pingipresside abil saate pisaravoolu või bicep-kõõluse rebenemist. Ma keskenduksin pigem tõhususele ja tõhususele, kui vastaksin küsimusele “ mis sa pingil oled ’. On ka palju muid ohutumaid rindkereharjutusi, mis on paremad sirgjoonelise pingipingist. ”

Vajutab pea taha

“Kõik, mis kaela taga on, seab teie õlalihased haavatavasse asendisse. Nii et ärge tehke oma pea taga vajutusi, lõugasid ja tõmbamisi, ”ütles Pomahac. 'See on ebaloomulik ja ebaturvaline seisukoht ning see on teie seisukoht õlg liigend pikendatavasse välimisse pööramisasendisse, mis paneb teie pöörleva manseti lihastele suure ja ebaloomuliku koormuse. Soovitan sõjaväe (esi) presse või hantlipresse, mis mõlemad tööesised tunduvalt ohutumad. Ma ei alanda kunagi kaalu alla lõua taseme. Märkate, et see on nii palju kui võimalik ilma õlgade langemiseta. Tavaliselt teostan sõjaväelisi ajakirjandusi a Smithi masin või hantlid, mis võimaldavad mul peopesad tagasi keerata ja leida loomulikum asend. '


Deadlifts

'Kui see on korralikult tehtud, deadlifts on teie treeningu suurepärane osa . Kahjuks saavad liiga paljud inimesed kogu oma pingutuse ja vigastusriskide jaoks vähe lihaseid, ”ütles Pomahac. „Surmaülekande eesmärk on oma alaselja tugevuse parandamine ja kuna survetõste on keeruline liikumine, paneb enamik inimesi soovimatult koormust kaelale, õlgadele, selja keskosale, tuharalihastele ja reieluudele. Traditsiooniliste ummikute asemel eelistan kasutada a Smithi masin . Seadke turvasulgur või tugiriba, nii et riba ei saaks minna põlvepinnast madalamale. Nii keskendute peamiselt seljale ja vähendate vigastuste ohtu. ”

Crunches

'Ma ei tee seda kunagi harva krõbistab , ”Ütles ACE sertifitseeritud sünnieelne ja -järgne treeningtreener Sara Haley . 'Minu jaoks on see aja raiskamine - liiga suur oht neid valesti teha. Pigem oleksin tõhusam ja töötaksin kogu oma tuumaga selliste harjutustega nagu surnud viga ja plangu variatsioonid . '


Kõndimine

' Kõndimine on suurepärane viis oma keha liikumiseks ja kehalise aktiivsusega harjumiseks, kuid uuringud on näidanud, et kõndimine võib ebaõnnestuda jätkuva kaalulanguse või kehalise vormi järkjärgulise kasvu korral, ”ütles treeninguekspert dr Sean Wells bistroMD . 'Mõned soovitused, mida soovitaksin treenimiseks (kaalulangetamiseks või puhtalt kehalise tegevuse jaoks), on intervallkõndimine / sörkimine, elliptiline treening või kiire jalgrattasõit, mis on ideaalsed meetodid teie füüsilise vormi tõstmiseks ja jätkuva kehakaalu langetamiseks. '

Isoleeritud jõutreening

'Teine treening, mida ma ei soovita, on isoleeritud spetsiifiline lihastreening,' ütles Wells. „See on oluline kehaehitajatele ja teatud taastusolukordades, kuid need isoleeritud liigutused kannavad väga vähe igapäevaseid funktsioone ja sportlikku sooritust. Samuti ei paranda need lihaste arengut ja neil puudub tõhusus mitme lihasgrupi ülesehitamiseks suurema kalorsuse põletamiseks, mis on vajalik kehakaalu langetamiseks ja üldiseks tervislikuks seisundiks. Soovitan proovida harjutused, mis hõlmavad mitut liigest ja funktsionaalset liikumist , nagu näiteks kükitades , sõudmine , kopsimine ja surudes. Te ei pea spetsiifilist isoleeritud tugevdamist täielikult kõrvaldama, kuid eraldiseisvad harjutused pole igapäevase treeningu jaoks ideaalsed. '


Ühe jalaga Plyo Box Jump

'Üks harjutus, mida ma näen, et inimesed üritavad, kuid mida ma kunagi ei teeks, on ühe jalaga plyo kastihüpe (kasutades kõrget platvormi). See on ebavajalik ja äärmiselt ohtlik käik, ”ütles Basheerah Ahmad , kuulsuste treener ja elustiili treener.

Hullumeelsus või P90X

'Kaks treeningut, mida ma kunagi ei teeks, on Insanity ja P90X või mis iganes selle' Beach Body 'alustala mis tahes uus (uus kaubamärgiga) versioon, mis on väljas,' ütles Shane Allen, sertifitseeritud kehakaalu langetamise spetsialist, personaaltreener ja sporditoitumisspetsialist Personaaltreeneri toit . 'Ma ei saa teile öelda, mitu korda olen kuulnud inimestest, kes vigastasid end, neid kodus treeninguid teha. Peale selle kipuvad liiga palju treenivad inimesed seda tegema hiljem ennast toiduga üle premeerida - salata hullumeelset trenni, mida nad just tegid. '

Püsiseisundiga südame

'Ma ei teeks kunagi midagi, mis oleks tõesti igav - näiteks jooksurajal jooksmine või statsionaarse rattaga pedaalimine. Isegi kui mees, kes armastab raskusi tõsta, võtaksin Zumba klassi hõlpsasti üle mõistust tuimastava trenni, ”ütles Henry Halse , sertifitseeritud personaaltreener ning sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist. 'Inimene on tegelikult väga hea liikumisega ja väga tervislik on liikuda hunnikul erineval viisil. Meie aju on liikumisel aktiivne, sest liikumine võib olla väga keeruline ja stimuleeriv. Kui piirate liikumist nii palju, et teete ühe väikese liigutuse ikka ja jälle, võtab see trennist tõesti lõbu. Väljas jooksmine või jalgrattasõit on tore, sest teel või metsas on nii palju nähtavaid asju ja erinevaid takistusi, et peate ringi liikuma. '

Tricepi 'pink' dip

'See harjutus tekitab äärmist stressi nii akromioklavikulaarsele liigesele kui ka labrumile,' ütles kliiniline juht Ortoloogia Dr Josh Sandell. '[Mis] võib põhjustada igasuguseid õlgadega seotud probleeme ja jätkab probleeme kõigil, kellel on ettepoole suunatud poos.'