Shutterstock

Olete ilmselt märganud, et teatud igapäevased multivitamiinid on mõeldud just meestele, naistele ja vanematele täiskasvanutele. HMS-i sõnul võivad need teatud juhtudel abiks olla, kuid sageli on seal lihtsalt 'turunduslikud trikid'. „Tooted on väga erinevad; lugege silte, veendumaks, et saate turvalise piires püsides vajaliku, ”selgitab HMS. 'Kuigi 2002. aasta juuni ajakirjas The Journal of American Medical Association järeldati, et kohandatud toidulisandite kohta on vähe tõendeid, võib mõningate naiste ja meeste jaoks mõeldud toodete kasuks välja tuua kerge argumendi.' Näiteks kõik naised võib tõenäoliselt kasu saada multivitamiinist, mis pakub täiendavat kaltsiumi ja D-vitamiini, mis aitab hoida luud terved ja vältida osteoporoosi ; ja fertiilses eas naised võiksid kaaluda spetsiaalset toidulisandit foolhappe (eriti kui on võimalus rasestuda) ja rauaga, eriti igakuiste perioodide jooksul.

11 fakti, mida peate toidulisandite kohta teadma

Shutterstock

Kuigi mõnedes uuringutes on multivitamiinide kasutamist seostatud väheste tervisega, on Joe Leech, R.D., asutaja DietsvsDisease.org osutab a 2013. aasta ülevaade USA ennetusteenistuste töörühma poolt läbi viidud enam kui 25 vitamiinilisandiga seotud uuringust, kus jõuti järeldusele, et vitamiinilisanditel ei olnud vähiriski vähendamisele märkimisväärset mõju.

'Kui arvestada, et 80 protsenti vitamiinilisandit kasutavatest inimestest viib neid optimeerida tervist ja ennetada haigusi , saate aru, kui suur raha raiskamine see on, ”ütles ta. 'Minu arvates on multivitamiinid kasutud, välja arvatud juhul, kui te täiendate puudust või konkreetset terviseseisundit - vähem kui 1 kasutaja 5-st.'


Enamiku ameeriklaste jaoks ei paku toidulisandid tõenäoliselt kõiki tervisele kasulikke eeliseid, mida nad arvavad saada. Mõne jaoks võib siiski olla vajalik täiendamine. Kui kasutate praegu täiendust või mõtlete selle alustamisele, võivad need olulised faktid aidata teil kindlaks teha, kas see on teie aega väärt.

Multivitamiinid võivad aidata vähki ennetada ...

Shutterstock

Arstide terviseuuring II (PHS II), mis on seni suurim vitamiinilisandite kliiniline uuring, leiti, et kümne aasta pärast oli multivitamiinide kasutajatel vähktõve tekkimise risk veidi väiksem. 'Siiani olid ainsad vähktõve ennetamiseks peatatud asjad suitsetamine ja ei alusta kunagi, ”ütles dr J. Michael Gaziano, Harvardiga seotud Brighami ja naistehaigla ning VA Bostoni tervishoiu kardioloog ja PHS II uuringu üks juhtidest. 'Nüüd teame, et multivitamiinid pakuvad tagasihoidlikku kasu.' Ikka Harvardi meditsiinikool (HMS) sõnul ei tohiks neid tulemusi üle mängida ...


... Kuid te ei tohiks neile täielikult loota.

Shutterstock

'[PHS II] mõju on suhteliselt väike,' ütles Harvardi meeste tervisekella peatoimetaja ja Harvardiga seotud Massachusettsi üldhaigla esmatasandi arst dr William Kormos. Lisaks uuriti uuringus ainult 50-aastaseid ja vanemaid mehi, kes elasid üldiselt tervislikku elu. „Võrreldes enamiku inimestega sõid uuringus osalenud arstid paremad dieedid , olid rohkem füüsiliselt aktiivne ja tegeleb vähemaga ebatervislik tegevus . Vähem kui neli protsenti oli suitsetajaid ja 60 protsenti tegi trenni vähemalt kord nädalas, ”toob HMS välja. Teisalt on keskmine ameeriklane ülekaaluline , istuv ning sööb liiga palju rasva ja naatriumi. Võimalik, et multivitamiin võib olla kasulik vähem tervisliku eluviisiga inimesele, kuid on ka võimalik, et see ei pakuks palju eeliseid, arvestades nende ebatervislike valikute sügavat mõju üldisele tervisele.



Multivitamiinid ei tohiks asendada toitvat tasakaalustatud toitu.

Shutterstock

Kuna uuringud ei ole tõestanud, et vitamiinilisand võib pakkuda midagimärkimisväärnekasu, nõustub enamik eksperte, et vitamiinide ja mineraalide saamine a mitmesuguseid toitaineid sisaldavaid toite on nutikam ja tõhusam strateegia. 'Uuringud vitamiinide võtmise kohta haiguste ennetamiseks on suures osas pettumust valmistanud,' ütles Kormos. 'Ei näi, et multivitamiin võib asendada tervisliku toitumise, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju.'

Multivitamiinid ei hoia ära südamehaigusi.

Shutterstock

PHS II uuris ka seda, kas multivitamiinid mängivad ennetamisel rolli või mitte südamehaigus . Tulemused näitasid, et mingit mõju ei olnud, mis, nagu HMS osutab, nõrgestab tavaliselt väidetud juhtumit, et 'südamehaiguste ennetamiseks' võetakse multivitamiini 'igaks juhuks'.

Liiga palju vitamiine võib haigestuda.

Shutterstock

See, et vitamiinid on teile kasulikud, ei tähenda, et rohkem oleks paremaid. HMS-i andmetel võivad teatud toitained olla kahjulikud, kui neid tarbitakse ülemäärases koguses. Igal toitainel on soovitatav päevane kogus (RDA) ja ülemine tarbimistase (UL) või kõige rohkem, mida on võimalik taluda, kuid toitainete vajadused on inimestel erinevad, seetõttu on oluline rääkida arstiga, et teada saada, kui palju toitaineid on. teatud vitamiini- või mineraalainelisand, mida peaksite võtma. 'RDA ületamine ei ole meditsiiniline probleem sisuliselt enne, kui UL on saavutatud, ja siis võib see muutuda kahjulikuks,' selgitab Beth Israel Deaconessi meditsiinikeskuse kliinilise toitumise juht ja Harvardi meditsiinikooli meditsiiniprofessor dr Bruce Bistrian.


Mõned vitamiinid on riskantsemad kui teised. HMS-i andmetel, kui ületate C-vitamiin , teie keha eritab tõenäoliselt ülejääki. Kuid näiteks liiga palju A-vitamiini tarbimine võib teie tervist negatiivselt mõjutada luude tervis , põhjustavad vere hüübimist ja stimuleerivad teie immuunsüsteemi üle. Ja rasedatel naistel võib see põhjustada sünnidefekte. 'Paljusid tarbijaid innustavad liigseid annuseid võtma innukad uudislood teatud vitamiinide ja mineraalainete võimaliku kasu kohta,' selgitab HMS. 'Pidage siiski meeles, et viimase uuringu head uudised võivad lõpuks tõeks osutuda või lükata need ümber teiste uuringutega ... Üldiselt on kõige ohutum oodata tõendite kogunemist, enne kui hüppate lisavagunile. Võtke arvesse võimalikke riske, võimalikke eeliseid ja kulusid. ”

Ja sellega kaasnevad mõned riskid.

Shutterstock

Vastavalt USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) võib paljude toidulisandite toimeainetel olla 'tugev bioloogiline mõju' ja need võivad teatud olukordades olla eriti ohtlikud. Toidulisandite kombineerimine retseptiravimitega ja / või käsimüügiravimitega, retseptiravimite asendamine toidulisanditega ja teatud toidulisandi (näiteks A-, D-vitamiini ja raua) liiga palju võtmine on kõik näited asjaoludest, mis võivad põhjustada kahjulikke või isegi eluohtlikke ravimeid. ähvardavaid tulemusi. Lisaks ütleb FDA, et mõned toidulisandid võivad põhjustada soovimatuid mõjusid enne operatsiooni, selle ajal ja pärast operatsiooni.

Kuid üldiselt pole multivitamiinid ohtlikud.

Shutterstock

Kuigi toidulisandite tarbimisega kaasnevad kindlasti riskid ja pole tõendeid selle kohta, et multivitamiinid pakuksid vähevähendatud vähiriski kõrval märkimisväärset kasu, ütles HMS, et PHS II tulemused ei näidanud mingeid tõendeid selle kohta, et multivitamiini võtmine on ohtlik . Tegelikult ütles Gaziano, et paljude ameeriklaste jaoks võib see olla hea idee puuduste ennetamiseks. 'Paljud ameeriklased ei saa seda, mida nad vajavad,' ütles ta.

Kui sööte juba toitvat toitu, ei pruugi te täiendust vajada.

Shutterstock

Kuigi on tõsi, et enamik ameeriklasi ei saa kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale toidu kaudu, kui te seda teete süüa toitvat, tasakaalustatud toitu koosneb enamasti tervetest toitudest, ei saa te tõenäoliselt toidulisanditest mingit kasu. 'Tervislik toitumine näib endiselt olevat parem multivitamiinide võtmisest ja kui juba tervislikult toitute, võib lisavitamiinide võtmine olla vähem kasulik,' sõnas Kormos. 'Kui inimesed küsivad mult, kas nad peaksid multivitamiini võtma, küsin ma tavaliselt:' Mis sa arvad, miks sa seda vajad? ' Nad ütlevad: 'Noh, ma ei söö seda, ma ei söö seda.' Kuid multivitamiin ei asenda teie dieedist puuduvaid asju. Ükskõik, mis raha te oma multivitamiinide jaoks kulutate, on see ilmselt parem kulutada talupidaja turul või toidupood tervisliku toidu kohta. '


Aga kaltsium ja D-vitamiin?

Shutterstock

Tähtsust need kaks toitainet arutatakse sageli, kuid jällegi on mõlema saavutamine kõige parem dieediga. HMS-i andmetel sisaldavad kõrge kaltsiumisisaldusega toidud madala rasvasisaldusega jogurtit, cheddari juustu, rasvatut piima, konserveeritud lõhet (kondiga), kaltsiumsulfaadiga valmistatud tofut, värsket keedetud lehtkapsast ja isegi kaltsiumiga rikastatud apelsinimahla. Heade toiduallikate hulgas D-vitamiin on tursamaksaõli, mõõkkala, lõhe, tuunikala ja D-vitamiiniga rikastatud apelsinimahl, piim ja jogurt. Lõppkokkuvõttes peaks otsus lisatasu võtmise kohta lähtuma teie individuaalsetest vajadustest. 'Vaadake konkreetsed soovitused oma arstiga üle, sest need on olulised tervisealased otsused,' ütles dr Meryl LeBoff, Brighami ja naistehaigla luustiku tervise- ja osteoporoosikeskuse ja luutiheduse üksuse direktor ning Harvardi meditsiinikooli meditsiiniprofessor dr.

Ja mis on spetsiaalsete toidulisanditega?

Shutterstock

Olete ilmselt märganud, et teatud igapäevased multivitamiinid on mõeldud just meestele, naistele ja vanematele täiskasvanutele. HMS-i sõnul võivad need teatud juhtudel abiks olla, kuid sageli on seal lihtsalt 'turunduslikud trikid'. „Tooted on väga erinevad; lugege silte, veendumaks, et saate turvalise piires püsides vajaliku, ”selgitab HMS. 'Kuigi 2002. aasta juuni ajakirjas The Journal of American Medical Association järeldati, et kohandatud toidulisandite kohta on vähe tõendeid, võib mõningate naiste ja meeste jaoks mõeldud toodete kasuks välja tuua kerge argumendi.' Näiteks kõik naised võib tõenäoliselt kasu saada multivitamiinist, mis pakub täiendavat kaltsiumi ja D-vitamiini, mis aitab hoida luud terved ja vältida osteoporoosi ; ja fertiilses eas naised võiksid kaaluda spetsiaalset toidulisandit foolhappe (eriti kui on võimalus rasestuda) ja rauaga, eriti igakuiste perioodide jooksul.

Mida otsida ja mida vältida

Shutterstock

Kui otsustate siiski võtta multivitamiini või mõnda muud toidulisandit, peaksite riiulite sirvimisel silma peal hoidma mõnda asja. HMS-i ekspertide sõnul peaksite kaaluma odavaid preparaate, mis sisaldavad D-vitamiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja foolhapet 100 protsenti päevasest väärtusest. 'Ärge raisake oma raha suure tugevusega, looduslike või disainer vitamiinide tarbeks,' selgitas HMS. Olge skeptiline mis tahes toote suhtes, millele on märgitud fraas „Toidu- ja ravimiamet pole seda väidet hinnanud”, millele on trükitud tervisealased väited. Toidulisanditootjatel ei ole lubatud väita, et nende tooted võivad ennetada, ravida või ravida konkreetseid haigusi, kuid nad saavad kasutada HMS-i sõnul 'struktuuri-funktsioone', mis kõlavad tavatarbijale muljetavaldavalt ja paljutõotavalt. 'Toode võib' ehitada tugevaid hambaid 'või' parandada mälu 'või' tugevdada immuunsüsteemi , ”” Teatab HMS. 'Tootjad saavad neid väiteid esitada ilma ühegi agentuurile tõendit esitamata.' Lõppkokkuvõttes ärge unustage, et igapäevane multivitamiin sarnaneb pigem kindlustuspoliisiga. See peaks toimima ainult toitva ja tasakaalustatud toitumise täiendusena.