'Kolledž on koht, kus on palju väsinud öid, tuupimist, pidutsemist ja vähe aega tervislikuks toitumiseks, nii et nutikad suupisted on hädavajalikud,' ütles registreeritud dieediarst ja toitumisspetsialisti juht Rene Ficek Seattle Suttoni tervislik toitumine . Ficek on üks kolmest eksperdist, kes tõstis esile ühed parimad tervisliku suupiste võimalused, mida üliõpilased peaksid oma ühiselamutes olema.

Enne kui jõuate raamatutele või suundute oma semestri esimesele peole, varuge kindlasti oma 11 tervislikku suupistet oma ühiselamutoas (ja minikülmikus).


Tervislikud suupisted peaksid igal kolledži üliõpilasel olema ühiselamus

'Kolledž on koht, kus on palju väsinud öid, tuupimist, pidutsemist ja vähe aega tervislikuks toitumiseks, nii et nutikad suupisted on hädavajalikud,' ütles registreeritud dieediarst ja toitumisspetsialisti juht Rene Ficek Seattle Suttoni tervislik toitumine . Ficek on üks kolmest eksperdist, kes tõstis esile ühed parimad tervisliku suupiste võimalused, mida üliõpilased peaksid oma ühiselamutes olema.


Enne kui jõuate raamatutele või suundute oma semestri esimesele peole, varuge kindlasti oma 11 tervislikku suupistet oma ühiselamutoas (ja minikülmikus).



Täiuslik jogurt

“Alustavas konteineris kiht vaniljejogurt (või keefir) mandariini apelsinide, mustikate või lemmikpuuviljadega. Top koos granola lisakõri, ”ütles Rene Ficek, registreeritud dietoloog ja juhtiv dietoloog dietoloog Seattle Suttoni tervislik toitumine . Sa saad ka vali kreeka jogurt , mis lisab natuke valku või pähklitega toitu, et hoida nälga eemal.

Isetegija Granola


Pood ostetud granola võib olla suhkrut täis , nii et kui te ei leia poest seda, mida soovite, proovige ise teha. Pöörake tähelepanu koostisosade suhkrukogus - eriti kuivatatud puuviljad , kuna paljud tüübid on tuntud tonni suhkru lisamise poolest. 'Sega võileibakotis söögivalmis teravili, kuivatatud puuviljad ja pähklid, et suupisteid sujuks,' ütles Ficek. 'Need kotid võivad olla kasulikud ka kalorite ja portsjonite kontrollimisel.'

Hammustuse suuruse mähis

'Määri sinep jahutortiljale, kõige peale kalkuni viil või sink ja lisage madala rasvasisaldusega juust ja salat. Viilutage hammustuse suurused tükid ja pange suupistekotti, ”ütles Ficek. See valik on lihtne, madala võtmega suupiste, mille saate söögisaalis kokku panna, ja see hoiab teid läbi nende kolmetunniste loengute.

Kuivatatud puuvili


'Puuvili on alati osa tasakaalustatud toitumisest, kuid nagu kõik looduslikud tooted, võib see ka suhteliselt kiiresti rikneda,' ütles dr Scott Weiss, litsentseeritud füsioterapeut, juhatuse atesteeritud sporditreener ja asutaja. Bodhizone NYC . ' Kuivatatud puuvili annab teile palju tavaliste puuviljade maitsvat maitset ja toitaineid, kuid võimaldab teil neid kauem säästa. '

Kringlid

'Kuigi kringlid sisaldavad palju naatriumi, on kringlid vinge madala rasvasisaldusega suupiste, mis võib aidata teil end täita ja varustada põhiliste mineraalide ja kiudainetega,' ütles Weiss.

Tavaline popkorn


'Popcorn on oma olemuselt suhteliselt madala rasvasisaldusega ning rikkalikult antioksüdantide ja kiudainete allikas,' ütles Weiss. Ilma lisanditeta (nagu või) või säilitusaineteta võib popkorn 'olla kiire, täidlane ja mõistlikult tervislik suupiste, mis aitab teil kogu öö läbi elada.'

Banaanid

'[Banaanid] on suurepärane ja kulusõbralik puuvili, mis annab suurepärase kaaliumi- ja kiudaineallika,' ütles Weiss. 'Aktiivsemate inimeste jaoks banaanid aitab teil enne jõusaali või väljakule minekut end täis laadida ja aitab vältida lihaskrampe. ”

Konserveeritud tuunikala


'Kuigi tuunikonserv on kõrge, on tuunikonserv eelarvesõbralik toit, mida saab valmistada mitmel viisil ja annab suurepärase valguallika ja oomega-3 rasvhapped , ”Ütles Weiss. 'Kuigi viimased võivad tunduda ebatavalised, on oomega 3 oluline rasvhape, mis aitab säilitada teie kardiovaskulaarsüsteemi ja aju tervist.'

Kaerahelbed

“Kaerahelbed pole ainult hommikusöögiks. Aju tervislik teravili on üliodav ja ülitäidetav koos lõputute maitsekombinatsioonidega, mis pakuvad suurepärast suupistet igal kellaajal, ”ütles Lynnette Astaire , elustiili ekspert ja toortoidukokk. „See lahustuv kiud hoiab teid kauem täisväärtuslikumana ja see aitab hoida esmakursuslast 15 eemal. Lisaks ettevalmistamine, koristamine ja transport on imelihtne, vaja on vaid ühte õhukindlat konteinerit. ' Olge siiski vahetu maitsega kaerajahu suhtes ettevaatlik; as need sisaldavad sageli suhkrut .

Tume šokolaad

Šokolaad? Tervisliku vahepalana? Panustate - ja võib isegi aita üliõpilastel veidi lõõgastuda . 'On tõestatud, et tumeda šokolaadi teobromiin tekitab eufoorilist rõõmsat tunnet. [See] suurendab verevoolu ja vähendab ärevuse ja stressi tunnet, ”ütles registreeritud dieediarst ja Nichole Dandrea. Nicobella Organics . “Šokolaadis olevad katehhiinid aitavad ka veresooni laiendada ja verevoolu suurendada. Kuna tume šokolaad sisaldab märkimisväärses koguses mõlemat ainet, on see suurepärane suupiste aju verevoolu suurendamiseks ning keskendumisel ja keskendumisel. Nende võti on see, et see peab olema pime! (st valmistatud kakao tahkete ainete või kakaoviinaga, mitte piima, liigse suhkru ja muude lisanditega). '

Mustikad

Kõige sagedamini omistatakse mälu suurendamisele mustikad mitmeid muid eeliseid üliõpilased hindaksid. Üks selline eelis on Dandrea sõnul aidates maandada stressi . '[Mustikad] võivad aidata suurendada dopamiini taset nende looduslikult kõrge türosiinisisalduse tõttu, mis muundub dopamiiniks (banaanid teevad sama).'