Shutterstock

Alpert ütles, et kumbki neist lähenemisviisidest võib aidata teil väiksemaid näksimisi teha ja söömist aeglustada - mõlemad harjumused, mis on seotud väiksema tarbimise ja kaalulangusega. Ta soovitab kasutada ka väiksemaid plaate, mida mitu uuringud võivad aidata inimestel vähem süüa.

11 vaimset nippi kaalulangetamise õnnestumiseks

Shutterstock

Seda ei mainita sageli, kuid edukal kehakaalu langetamisel on palju tegemist teie mentaliteediga. Need juba juurduvad harjumused, millega olete nii harjunud, võtab see rohkem kuiteadesmida teha neid murda . Teate, et peate õigesti sööma. Tead, et pead rohkem liikuma. Mis siis edasi saab? Siin on mõned ekspertide soovitatud vaimsed nipid, mida saate kaalulangetusmängus pea saamiseks ja edukalt eesmärgi saavutamiseks.

Jälgi oma sõnu.

Shutterstock

'Jälgi oma keelt,' ütles Dr John Mayer , Rahvusvahelise Spordispetsialistide Assotsiatsiooni president ja raamatu autor„Family Fit: leidke oma tasakaal elus. ” Näiteks soovitas ta vältida sõna “treening” ja vahetada, kui asi, mis kõlab mõnusamalt nagu “tegevus”. 'Või nimetage tegevus ise ja öelge:' minu jooks 'või' minu pilates ',' ütles ta. See võib aidata teil treeningut vaadata midagi, mida ootate põnevusega , mitte töömahukas ülesanne oma ülesandeloendi kontrollimiseks.


Leidke loomingulisi asendajaid.

Shutterstock

Jonathan Alpert ,litsentseeritud psühhoterapeut, tegevtreener, kolumnist ja raamatu autorOle kartmatu: muuda oma elu 28 päevaga, ' soovitas asendades mõned oma lemmik 'rämpstoitudest' tervislikumad võimalused mis sarnanevad sama tekstuuri ja maitsega. Muidugi võib teil iga natukese aja tagant olla oma lemmikroogasid, kuid see nipp aitab teil tervislikumate toitumisharjumuste juures regulaarsemalt kinni pidada. Tema näited: proovige külmutatud viinamarju, et rahuldada Popsiclei iha, või sööge jäätise asemel mustikatega jogurtit. Alperti sõnul kohaneb teie aju aja jooksul ja õpib ka tervislikumaid võimalusi nautima.

Kasutage söögipulki või sööge oma mitte domineeriva käega.

Shutterstock

Alpert ütles, et kumbki neist lähenemisviisidest võib aidata teil väiksemaid näksimisi teha ja söömist aeglustada - mõlemad harjumused, mis on seotud väiksema tarbimise ja kaalulangusega. Ta soovitab kasutada ka väiksemaid plaate, mida mitu uuringud võivad aidata inimestel vähem süüa.


Serveeri toitu lauast eemal.

Shutterstock

Kui serveerite toitu pliidilt või leti juurest, võite Alperti sõnul vähendada kiusatust võtta teisi abistamisi lihtsalt seetõttu, et toit on teie ees. Ta ütles ka, et see trikk aitab teil olla teadlikum mida ja kui palju sa sööd.



Muutke oma motivatsiooni.

Shutterstock

“Kaalust alla, sest armastad ennast ja sind tahad olla terve , mitte sellepärast, et arvate, et olete 10 inimese kaalust alla võttes parem inimene, ”ütles registreeritud joogaõpetaja, tähelepanelikkuse kirjanik ja looja Suzanne Heyn. Kaasaegne joogi . “Paljud elustiili muutused ebaõnnestuvad. Seda seetõttu, et need enesele mittemeeldimisest õhutatud ettevõtmised muutuvad kergesti piinavaks. Aga kui sa teed trenni ja sööd hästi, sest see tekitab sinus hea tunde, muutub see rõõmsaks ja sa ootad seda põnevusega. '

Ära ole enda vastu nii karm.

Shutterstock

'Kuigi teil võivad olla parimad kaalulangetamise kavatsused, võite siiski endale tarbetut survet avaldada,' ütles Lisa A. Reed, sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist ning Lisa Reed Fitness OÜ . Liiga palju stress võib teie keha suurendada kortisooli-nimelise hormooni tootmist, mis on seotud söögiisu suurenemisega. 'Lõpeta peatumine selle üle, mida te pole saavutanud, ja suur eesmärk ning keskenduge sellele, mida te selle asemel saavutate ja selles hetkes viibite,' soovitas Reed. 'Lõpeta peksmine eesmärgi saavutamata jätmise pärast või päev ilma treeningu või koogikoogita, mis teil oli kellegi sünnipäevaks. Nii nagu teete sõpradega, pakkuge headust, kiitust, soojust ja positiivsust. Räägi endaga samamoodi ja pühendu pakkuma endale sama headust ja kaastunnet. '

Kujutage ette hõiskavat rahvahulka.

Shutterstock

Kas peate oma treeningmängu kiirendama? 'Kujutage endale trenni tehes ette, et teete seda möirgava rahvahulga ees, mis teid rõõmustab,' ütles kliiniline hüpnoterapeut ja filmi looja Jon Rhodes. HypnoBusters . „Uuringud näitavad, et rõõmustavatel rahvahulkadel on teie sooritusele positiivne mõju. Seda ette kujutades usub teie alateadvus, et see tõesti toimub. See suurendab teie adrenaliini taset, võimaldades teil intensiivsemalt treenida. '


Pea toidupäevikut.

Shutterstock

Rene Ficek, registreeritud dieediarst ja toitumise juhtivekspert Seattle Suttoni tervislik toitumine ütleb, et toidupäeviku pidamine võib olla eduka kaalukaotuse võtmekomponent. 'Enamik ameeriklasi sööb umbes 40 protsenti rohkem kaloreid, kui nad tegelikult arvavad,' sõnas ta. “Toidupäevikud aitavad meil aru pidada. Paljud inimesed hoiavad ajakirja käepärast ja kirjutavad kõik üles. Isegi kui kirjutate selle vanarauale ja viskate selle ära, seisneb selle üleskirjutamine teie ees vastutamises. ' Ficek ütles, et see pole siiski ainult teie toidu jälgimine. See on ka emotsioonide vahel hoidmine. 'Kas sa olid vihane, kurb või igav? Me keskendume sageli nii palju toidule ja kaloritele, kuid meie emotsioonid on tohutu osa meie toitumisharjumustest, ”selgitas ta. 'Kui loote ühenduse oma emotsioonid ja ülesöömine , nõustamine võib olla suureks abiks nende tunnete käsitlemisel. '

Keskenduge ühele sammule korraga.

Shutterstock

'Kui alustate kaalulangetamise teekond , mõnikord tundub, et see on tõesti pikk teekond. Idee kaotada 20 või 50 või 100 või enam naela võib tunduda ületamatu, ”ütles 374 päeva jooksul edukalt 200 naela kaotanud turundusspetsialist Tim Bauer, kes blogib oma tervise- ja vormisoleku teemal aadressil TinierTim.com . 'Üks asi, mida mulle inimestele öelda meeldib, on see, et ma ei kaotanud 225 naela. Jaotades oma teekonna väikesteks hammustussuurusteks, võiksin vaimselt tähistada väikseid võite ja keskenduda hiiglasliku sõja asemel lihtsalt väikestele lahingutele. Igaüks võib süüa ühe tervisliku söögikorra, läbida ühe treeningu või kaotada ühe kilo - keskenduge lihtsalt sellele, et seda ikka ja jälle teha. '

Seostage oma kavatsused positiivsete mõtetega.

Shutterstock

'Õnnelik olemise oluline osa on dieedi ja treeningkava pidamine, mis aitab teil end kõige paremini tunda,' ütles endine käitumisterapeut ja raamatu autor Jill Liberman.Valige õnnelik. 'Ta selgitas, et üks tavaline tegur tema klientide seas on suhtumine. “Meie suhtumine mõjutab kõike. Mis on trenni tegemist, siis mis on inimesed esimesed mõtted? Higi, valu, pole aega, igav, raske töö ... eks? Kuidas oleks dieediga? Puudumine, ei tööta kunagi, selleripulgad ja kodujuust. Kõige võti on selles, kuidas me seda vaatame. '

Liberman ütles, et oluline on oma mõtteviisi muuta, keskendudes sellele positiivsed . Seostage treenimine selliste asjadega nagu parem tervis, rohkem energiat, parem uni ja parem meeleolu. Steve Siebold, raamatuRasva kaotaja: vaimse sitke treening dieedipidajateleja 'Surra paksuks või saa kõvaks: paksude ja heas vormis inimeste mõtlemises on 101 erinevust, 'Lisas:' Ärge vaadake dieedipidamist kui rämpsu, mida talutakse vaid lühikest aega. Selle asemel vaadake dieedipidamist kui strateegiat kogu eluks, et hoida teid tervena, hea välja näha ja end hästi tunda. '


Hoidke skaalast eemal.

Shutterstock

'Teie kaal võib olla vaimne takistus, kui töötate naela langetamise nimel,' ütles Shane Allen, sertifitseeritud kehakaalu reguleerimise spetsialist ja sporditoitumisnõustaja PersonalTrainerFood.com . Ta soovitas skaalast eemale hoida, sest kui kaalute end liiga tihti, võite end pidevalt lüüa saada. “Kaalust on saanud rahvuslik kinnisidee. Inimesed on skaalast sõltuvuses. Dieedil olles või trenni tehes kaalume end sageli iga päev mitu korda. Kolmandaks või neljandaks päevaks olete segaduses, sest teie kehakaal on tõusnud ja langenud. Pettunute, siis võidetakse ja siis loobute. '

Allen ütles, et skaala on halb vahend teie edusammude lühiajaliseks mõõtmiseks. Selle asemel keskenduge oma harjumustele, nagu korralik söömine ja sportimine, ning pöörake suurt tähelepanu sellele, kuidas teie riided sobivad. Kui olete õigel teel, hakkavad nad end vabamalt tundma. 'Kaal võib nädala, päeva või isegi minutite jooksul dramaatiliselt kõikuda üles ja alla,' lisas Allen. 'Võite minna tualetti ja kaotada paar kilo, süüa ja juua söögi ajal ja te võtate paar kilo tagasi. Nädala jooksul saate vett hoida ja paar kilo juurde võtta. Teie hormonaalne seisund võib põhjustada puhitust ja veepeetust, mis kestab üle nädala. Asi on selles, et kaal pole otseselt seotud sellega, kui palju rasva olete kaotanud või juurde võtnud. ”