Shutterstock

'Suhkur iseenesest põhjustab rasvade ladustamist ja kehakaalu tõusu,' ütleb Brown. “Suhkrul koos kiudainega on aga erinev mõju. Kiudained vähendavad insuliini ja veresuhkru kasvu, mis minimeerib rasva ladustamise riski. Puu sisaldab sellist kiudaineid ja seda eelistatakse magusa isu korral. Kuid nagu iga asjaga, põhjustab liiga palju head kaalu. Nii et ärge tarbige puuvilju liiga palju ja lisage igale toidukorrale palju köögivilju. Mida rohkem kiudaineid saate, seda vähem mõjutab suhkur veresuhkru kasvu. ”

Müüdid tervisest ja sobivusest

Shutterstock

Nüüdseks olete ehk selle õppinud venitamine enne treeningut pole parim ja see joomine kaheksa klaasi vett päevas pole tingimata universaalne ideaal; sellised tavalised mõisted on viimasel ajal laialt levinud. Selle asemel on järgmised sobivuse väljamõeldised näpunäited, mida tõenäoliselt veel veejahuti väikeste kõneluste ajal edastab või heatahtlik sõber, kes tunneb, et on sobivuse ekspert. Jätkake tegelike faktide väljaselgitamist ja seejärel levitage tõde, seades rekordi sirgeks järgmisel korral, kui kuulete, et keegi ajab välja vihje, mis pole tõsi.

Müüt: süsivesikud panevad kaalus juurde.

Shutterstock

'Teie keha vajab toimimiseks teatud kogust süsivesikuid, rasva ja valku,' ütleb Lauren Brown, treener ja sporditoitumisnõustaja Tasakaalustatud sobivus ja tervis . 'Liiga vähe ühte ja liiga palju teist viskab keha tasakaalu, mille tulemuseks on alatoitumus, kehakaalu tõus, lihaste kaotus jne. Süsivesikud on keha kütusekogus number üks. Ilma selleta jääb teil lõpuks energiast puudu, kogete ajuudu ning tunnete end masenduses ja tujukas. Valige kindlasti tervislikud süsivesikud nagu köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted ning vältige töödeldud süsivesikuid, mis sisaldavad lihtsuhkruid ja muid mürgiseid koostisosi. '


Müüt: jooksmine on põlvedele kahjulik.

Shutterstock

'Jooksmine on juba pikka aega arvanud, et see kahjustab põlvi kõigist raskustest, mida iga jalalöögiga kogete,' ütleb Jason Fitzgerald, maratoonar 2:39 ja rajaja. Jõu jooksmine . 'Kuid viimase kümnendi jooksul on mitmed uuringud näidanud, et pikaajalistel jooksjatel pole suurem põlvekahjustuste oht. Ja neil, kellel on põlveliigese artriit olnud, pole jooksmisega palju ajalugu! Tegelikult võib jooksmine olla põlve jaoks isegi tervislik, soodustades põlve kõhre parandamist. Muidugi räägimemõõdukassiin jooksmine - kui jooksete maratone või treeninguid 6: 00 miili tempos või kiiremini, võite suurendada põlveliigese artriidi riski. '

Müüt: saate sihtida rasvapõletust.

Shutterstock

'Kohapealset vähendamist pole olemas,' ütleb Russell Wynter, NASM-i sertifitseeritud meistrikoolitaja ja MadSweat . 'Keharasva vähendamiseks krõmpsutamine on efektiivne ainult aastaltugevdamineselle piirkonna lihased. Ainult teie üldine kaloripõletus viib rasvade vähenemiseni, nii et ärge keskenduge ainult ühele liikumisviisile, tegelege kindlasti kõigega alates kardiost ja vastupanuvõimest treenimisest kuni toitumiseni. '


Müüt: pole valu, pole kasu.

Shutterstock

Suure intensiivsusega treening on vaieldamatult populaarseim treenimistrend hetkel. Ja kuigi treeningute intensiivsuse suurendamine pakub kindlasti mitmeid eeliseid, ei tähenda see, et kõik teie jõusaaliseansid peaksid kõik läbi olema. 'Pole valus, tuntud ka kui DOMS ( hilinenud lihasvalu ), ei tähenda treeningujärgne päev veel seda, et teil poleks head treeningut olnud, ”ütleb Crystal Reeves, ka NASMi sertifitseeritud meistrikoolitaja ja MadSweat . “Lihasvalu on kohanemise ja kasvu halb näitaja, kuna see võib indiviiditi olla väga erinev. Niisiis, kokkuvõtteks on see, et suurepärase treeningu saamiseks ei pea te olema eriti valus. '



Müüt: Puuviljast pärit suhkur teeb paksuks.

Shutterstock

'Suhkur iseenesest põhjustab rasvade ladustamist ja kehakaalu tõusu,' ütleb Brown. “Suhkrul koos kiudainega on aga erinev mõju. Kiudained vähendavad insuliini ja veresuhkru kasvu, mis minimeerib rasva ladustamise riski. Puu sisaldab sellist kiudaineid ja seda eelistatakse magusa isu korral. Kuid nagu iga asjaga, põhjustab liiga palju head kaalu. Nii et ärge tarbige puuvilju liiga palju ja lisage igale toidukorrale palju köögivilju. Mida rohkem kiudaineid saate, seda vähem mõjutab suhkur veresuhkru kasvu. ”

Kuidas kaotada viimased 10 kilo

Shutterstock

Rääkisin fitnessiekspertide Shannon Barbadianiga ja Lori Kenyon Farley'ga, et koguda kokkuvõte näpunäiteid, mis aitavad teil kaotada selle viimase natuke kangekaelse rasva. Kui olete kindel ja motiveeritud oma eesmärgi saavutamiseks ja kogu selle järgimiseks, siis rohkem jõudu teile. Järgige neid kaheksat näpunäidet ja te ütlete sayonara neile viimastele naeladele mõne aja pärast.

Müüt: KMI on tervise ja vormisoleku täpne mõõtmine.

Shutterstock

'Kehamassiindeks (KMI) on standardmõõt, mida kasutatakse normaalkaalu, ülekaalulisuse ja rasvumise kindlakstegemiseks,' selgitab Brown. „Kuigi see võtab arvesse pikkust ja kaalu, ei arvesta see keha rasva ja seda, kus see kehal jaotub. Samuti ei võeta arvesse lihasmassi, mis kaalub sama palju kui keha rasv. ' Ta jätkab: 'Pikka aega on arvatud, et inimestel, kelle KMI on 30 ja kõrgem, on muude haiguste hulgas suurem risk surra südamehaigustesse, diabeeti ja vähki. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et mõnel juhul võib kõrge KMI kaitsta inimest krooniliste haiguste, nagu südamepuudulikkus ja neeruhaigus, suremise eest. Madal KMI võib viidata sellele, et inimene põeb mõnda haigust. '


Müüt: ühe kilo rasva kaotamiseks lõigake nädalas välja 3500 kalorit.

Shutterstock

Jah, paberil võib see laialt populaarne kontseptsioon tõele vastata. Kuid seda ei arvestata, on see, et keha toidutöötlusviis varieerub suuresti. Tegelikult, üks hiljutine uuring see, et 16 meessoost ja naissoost isikut söötis kaheksa nädala jooksul 1000 kalori võrra (mis ühe naela / 3500 kalorite idee järgi oleks pidanud viima iga katsealuse 16 naela juurde), põhjustas iga osaleja jaoks täiesti erinevad kaalutõusu summad. Ülekaalulisuse ekspert dr Yoni Freedhoff võttis idee artiklis kenasti kokku Suurepärane öeldes: 'Inimeste kütusesäästlikkus on erinev, kusjuures kaks inimest söövad sama kalorite arv võivad näha nende kalorite märkimisväärset erinevat mõju nende kaalule. '

Müüt: sööge kaalukaotuse jaoks 5–6 väikest söögikorda päevas.

Shutterstock

'Iga üksik keha on erinev ja iga elustiil on erinev,' selgitab Brown. 'See on täiesti valiku küsimus, kas süüa kuus väikest või kolm suurt söögikorda päevas. Mõlemal juhul ei mõjuta teie ainevahetust. Keha on tark ja peab lihtsalt teadma, et saab järgmise söögikorra. Aidata on nii graafiku (rutiini) kehtestamine, millal sööte, kui ka kvaliteetsete, minimaalselt töödeldud toitude söömine hoidke seda ainevahetust . '

Müüt: Öine söömine põhjustab kehakaalu tõusu.

Shutterstock

'Päeva lõpus sõltub see kõik vastuvõetud toidu koguhulgast,' ütleb Brown. „Ideaalis soovite tarbida suurema osa oma kaloritest päeva varem, et teie keha saaks seda energiat päeva jooksul tõhusamalt kasutada, selle asemel, et proovida seda magamise ajal seedida. Kuid pärast teatud aja möödumist söömine, kui olete tavapärases toidukoguses, ei põhjusta kehakaalu tõusu. '

Müüt: tehke X treeningut, et teatud toidus olevad kalorid ära kulutada.

Shutterstock

Võib-olla olete näinud graafikuid, milles võrreldakse teatud toitude kalorite hulka ajaga, mille peaksite kulutama treenimiseks, et neid kaloreid ära kulutada? Sellepärast on need valed: see kõik ulatub tagasi asjaolusse, et keha kaloreid põletav viis on üksikisikute seas täiesti erinev. Ja kuigi need graafikud võivad anda teile üsna lähedase hinnangu selle kohta, kui palju tegevust peaksite söögi ära põletama, on päeva lõpuks ometi tobe mõelda toidule ja treenida niimoodi. 'Enamiku inimeste jaoks võib kaalulangus ja sobivus olla nii lihtne, kui liikuda rohkem ja süüa veidi vähem,' ütleb Reeves. 'Keskendumine treeningu nautimisele mõjutab teid positiivsemalt kui kinnisidee toidu üle.'