Shutterstock

Kaalutõusu vältimine on lihtne, mõnikord väga raske, kuid see pole võimatu. Oleme uuringud läbi viinud ja koostanud nimekirja teaduslikult tõestatud viisidest, mis aitavad teil kehakaalu tõusust hoiduda.

11 teaduslikult tõestatud viisi kaalutõusu vältimiseks

Shutterstock

Kaalutõusu vältimine on lihtne, mõnikord väga raske, kuid see pole võimatu. Oleme uuringud läbi viinud ja koostanud nimekirja teaduslikult tõestatud viisidest, mis aitavad teil kehakaalu tõusust hoiduda.

Jälgi

Kui teie eesmärk on kaalulanguse säilitamine, peate teadma kahte asja: oma uut 'normaalset' kaalu ja seda, kuidas kavatsete oma kehakaalu jälgida. Kaalud ei ole usaldusväärsed ja eksitavad - parimal juhul. Soovitatav on valida teile sobiv mõõtmismeetod. Heitke pilk meie residentide spordispetsialistide sõnul parimad viisid kaalulanguse jälgimiseks , et saaksite öelda, et teie edusammud on alles.


Kirjuta see üles

Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringus leiti, et pool inimestest, kes kaotasid märkimisväärse hulga kaalu ja hoidsid seda eemal, tegid seda toidupäeviku abil. Enda vastutusele võtmine on kaalulanguse säilitamise peamine tegur. Ausa ja põhjaliku toidupäeviku pidamine hoiab teid vastutustundlikuna ja aitab leida nii häid kui halbu mustreid.

Ärge jätke sööki vahele

Shutterstock

Kalorite vähendamine võib olla vajalik kaalu säilitamiseks, kuid tervete söögikordade vahelejätmine on halb mõte. See mitte ainult ei heita ainevahetust, vaid järgmisel söögikorral on tõenäolisem suupisteid või ülesöömist.


Valmistage kõrge kiudainega toidud põhitoiduks

Kiudainetest pakitud toidud - õunad, pähklid, avokaadod jne - muudavad teie täiskõhutunde pikemaks, sisaldavad rikkalikult olulisi vitamiine ja toitaineid ning võivad aidata teil kaalu hoida. Tuftsi ülikooli uuring näitas, et need, kes lisasid oma dieeti iga päev 14 grammi kiudaineid ega muutnud midagi muud, kaotasid neli kilo vähem kui nelja kuuga.



Hoidke transrasvadest puhas

Lisaks “halva” kolesterooli (LDL) taseme tõstmisele ja “hea” kolesterooli (HDL) taseme alandamisele, mis muudab teid diabeedi ja südamehaiguste suhtes vastuvõtlikumaks, on transrasvhapped tuntud selle poolest, et nad pakuvad teie keskosas naela. Pärast transrasvade uuringu lõpetamist Wake Forestis üllatas doktor Lawrence L. Rudel, lipiiditeaduste uurimisprogrammi juht, kui halvad transrasvad tegelikult on.

'Transrasvade rikkad dieedid põhjustavad rasvkoe ümberjaotumist kõhtu ja toovad kaasa suurema kehakaalu isegi siis, kui kogu toidukalorite arv on kontrollitud ... See ütleb, et transrasv on oodatust hullem.'

Joo mõõdukalt

Mõned uuringud näitavad, et väike kogus alkoholi võib kaalust alla võtta või säilitada, kuid see võib olla kasulik ka kaalule. Liigne joomine viib madalamale pärssimisele (loe: kehvade toiduvalikute tegemine) ja alkohol ise sisaldab kaloreid, kuid absoluutselt puudub toiteväärtus. Lisage neile negatiivsetele külgedele asjaolu, et alkohol metaboliseerub teistest toitudest ja jookidest erinevalt, ning on selge, miks need alkohoolsed joogid olid esimeste asjadena, kui proovisite kaalust alla võtta.


Juua vett

Hea põhjus on see, et joogivesi on praktiliselt kõigi sealsete tervisealaste näpunäidete nimekiri - vesi aitab teie tervist. Hüdreerituna püsimine aitab kaalu mitmel viisil säilitada. See hoiab teie ainevahetust korralikult töös, õige veekogus tagab, et teil on energiat treenimiseks ja janu võib mõnikord ekslikult pidada näljaks, nii et klaasi vee joomine võib ka isu puhastada.

Ole aktiivne

Muidugi on tervislik ja mitmekesine toitumine kaalulanguse säilitamiseks hädavajalik, kuid ka treenimine on ülioluline. Uuringute kohaselt olid kehakaalu hoidmisel kõige edukamad inimesed, kes jätkasid treeninguid neli kuni kuus korda nädalas. Vähemalt pooletunnise treeningu kavandamine paar korda nädalas aitab tervisliku kehakaalu säilitamisel palju kaasa.

Maga hästi

Neid kaheksa või üheksa tundi on raske saada öösel, mõnele meist on see praktiliselt võimatu, kuid hea unegraafiku säilitamine aitab teil kehakaalu hoida. Õige unehulk hoiab ainevahetuse korralikult töös ja annab treeninguteks palju energiat. Kui unest puudu jääb, on järgmisel päeval tõenäolisem ka kehv toiduvalik.

Andesta endale

Aeg-ajalt libisete - olete ainult inimene -, kuid ärge laske ühel eksimusel kogu oma edusamme rikkuda. Liiga sageli harrastame isu või jätame treeningu vahele ning selle asemel, et seda maha harjata ja õppida tulevikus vältima, peatume veal ja laseme sellel oma edusamme hävitada. Las see läheb ja järgmine kord läheb paremini.


Ja premeeri ennast

See on tavaline soovitus neile, kes soovivad kaalust alla võtta - premeerida ennast muude asjadega kui toiduga - ja need, kes loodavad oma kaalu säilitada, peaksid ka nõuandeid kasutama. Lisaks hoogu andmisele meenutab spaa-päeva või jõusaali uue riietuse premeerimine teile, et elus on muudki kui rämpstoit.