Lihtsad nipid hommikuvõimlemise lihtsustamiseks

Mõni ütleb, et neile meeldib hommikul trenni teha, et see teelt eemale saada, kuid ka need, kes armastavad pärastlõunaseid jõusaalireise, võivad saada suurt kasu, kui trennid paar tundi edasi lükata. Varased ärkajad naudivad kiirendatud ainevahetust, vaimset teravust ja saavutustunnet - see kõik võib kesta ülejäänud päeva.

Kui olete valmis vahetama oma öised treeningud hommikuste higistamisseansside vastu, siis vaadake mõnda neist trikkidest, et üleminek oleks võimalikult sujuv.

Pange oma riided välja eelmisel õhtul

Oma kavatsuse avaldamine on esimene samm plaani järgimiseks. Eelmisel õhtul riideid ladudes vabastate end muidugi hommikuse riietuse otsustest, kuid ütlete endale ka, et lähete jõusaali. Vaimu ja keha ettevalmistamine hommikuseks treeninguks mitu tundi ette suurendab tõenäosust, et tegelete treenimisega.


Loota kohvile

Unerohkete hommikute lahendus võib teid varakult treenimiseks ka üles meelitada. Paljud uuringud on näidanud, et musta kohvi ei ole enne treenimist ohutu tarbida, vaid sellega kaasnevad ka mõned eelised, näiteks aitab kaalulangus kiireneda, võimaldades treenida kauem ja isegi vähendada lihasvalusid.

Plaanige oma treeningud

Salvestage treeningud oma kalendrisse kohtumistena ja jääge neile kindlaks nagu iga olulise koosoleku puhul. Kui peaksite mingil põhjusel päeva vahele jätma, siis kirjutage põhjus - kui see muutub trendiks, saate vaadata, mis on põhjustanud hommikuste treeningute puudumise, ja seejärel muuta mustrit.


Pange oma äratuskell üle toa

Kordusnupu ohvriks langemine on lihtne, kui see on käeulatuses. Äratuskella üle toa asetades saate voodist välja ja kõnnite selle juurde - kui olete üleval, on palju lihtsam selliseks jääda.



Laske sisse hommikune päikesevalgus

Looduslik valgus ütleb teie kehale, et on aeg ärgata ja vaid mõni minut päikesevalgust võib minna kaugele. Sellised lihtsad trikid nagu varjude avamine ja voodi tõusva päikese poole pööramine või natuke akna juures seismine aitavad teie kehal teada, et on aeg liikuma saada. Kui tõusete enne päikest, soovitavad eksperdid investeerida valguskasti.

Muutke oma ärkamisaega järk-järgult

Need meist, kes pole hommikused inimesed (veel), värisevad mõttest tõusta veelgi varem kui me juba praegu. Kui teil on praegu ärkamisega probleeme, võib varasem aeg tunduda võimatu, kuid iga päev mõni minut varem järk-järgult ärgates treenite oma keha aeglaselt, selle asemel et varase ärkamisajaga seda järsku šokeerida.

Mine varem magama

See ei ole mõttetu, kuid see on asi, millega nii paljud inimesed võitlevad - mõned meist lihtsalt ei saa öösel seda välja lülitada ja see mõjutab meie võimet hommikul üles tõusta. Pingutage teadlikult kogu elektroonika väljalülitamiseks ja kohandage rahustav magamamineku režiim mõistliku tunni jooksul ja hommik on palju meeldivam.


Hankige treeningsõber

Aja seadmine ja sellest kinnipidamine võib olla keeruline, kui olete ainus, kes kannatab vahelejäänud treeningu tagajärgede käes. Kui teil on sõber, kes loodab, et olete kell 6 hommikul jõusaalis, on teil tõenäolisem, et ilmute kohale. Keegi ei taha olla see, kes magab ja võib-olla sõidab rööbastelt maha oma sõbra treeningplaanid, määrake kellaaeg ja ootate huviga, et teie sõber oleks varajane.

Looge ühendus oma jõusaalikogukonnaga

Ed Gober, fitnessi asepresident aadressil New Yorgi tervise- ja reketiklubi ütleb, et hommikul treenivate liikmete seas on suur kogukonnatunne.

'Näeme, et hommikul treenivad inimesed on alati kõige järjekindlamad inimesed asutuses. Neil on kõige rohkem sisseregistreerimisi, sest just need on inimesed, kes on tervisele väga olulised, ”ütles ta. 'Eriti meie grupiharjutuste tundides on suur kogukonnatunne ... Sa tunned inimest enda kõrval, sest ta on sinuga iga päev kell 7 hommikul. See on see, et 'me kõik oleme selles koos' mõtteviisis - ja see on motiveeriv. '

Valige hommikusöök targalt

Hommikune söögikord annab päevale tooni ja see võib teie varajase treeningu muuta või selle rikkuda. Enne jõusaali võiksite soovida väikest tervislikku suupistet, kuid seejärel leidke aega tervisliku hommikusöögi jaoks. Valige varajase ärkamise ja pingutamise eest preemiaks midagi, mida söömine teile meeldib, kuid veenduge, et toit aitaks teie kehalisi eesmärke saavutada. Mõelge keerukatele süsivesikutele ja paljudele valkudele - jogurt, kaerahelbed, pähklid, puuviljad ja munavalged on kõik suurepärased valikud.


Tehke midagi, mis teile meeldib

Varasel hommikul on raske oodata lisaks oma soojale voodile midagi, ärge muutke seda raskemaks, kavandades sprintide ja burpeede kurnavat treeningut - vali midagi, mis sulle meeldib. Sõltumata sellest, kas teil on lemmik fitnessiklass või kui teile tõesti meeldib õues joosta, pange see kindlasti fookusesse vähemalt seni, kuni saate varajasteks treeninguteks ärgata.