11 üllatavat põhjust, miks te kaalus juurde võtate

Keha eest hoolitsemine, vormis püsimine ja korralik söömine on pika tervisliku elu prioriteedid. Ja olenemata sellest, kas te kaotate kehakaalu, hoiate oma praegust kehakaalu või üritate lihtsalt jääda terveks ja vormis, pole eesmärk tarbetu kaalu saavutamine.

Ühel päeval võime astuda skaalale ja näha, et arv on suurenenud. Sel pole mõtet. Näib, et oleme söönud korralikult, teinud regulaarselt trenni ja püüdnud end vormis hoida. Kuid mõnikord on kaalutõusu põhjuseid, mis jäävad märkamatuks.

Neid šokeerivaid ja üllatavaid põhjuseid, miks inimesed kaalus juurde võtavad, juhtub iga päev. Nimekirja koostamiseks vestlesin nelja sel teemal asjatundjaga. Bob Wright on juhtiv kaalulangetamise kuurordi Hilton Head Health haridusdirektor. Spordimeditsiin RD, dr Jackie Buellil on laialdased teadmised toitumise ja heaolu teemadel. Toitumisspetsialistid ja treenerid Franci Cohen ja Minna Herskowitz kaalusid ka kaalutõusu teemat.



Liigse rõhuasetamine treeningule

Pole kahtlust, et kehakaalu alandamise ja vormis püsimise peamine aspekt on korralik treenimine. Kuid see on tasakaal treeningu ja kaloraaži vahel, mis on tervislikum viis kehakaalu tõusu ennetamiseks. 'Kuid püsiva kaalulanguse nägemiseks vajaliku kaloripuudujäägi loomiseks peame tegelema võrrandi sisendpoolega,' selgitab Bob Wright. „Näiteks kui teie eesmärk on luua nädala jooksul ainuüksi treeningu abil 3500 kalorite kalorite defitsiit, oleksite igal nädalapäeval kõndinud või sörkinud 5 miili. Võiksite tekitada sama puudujäägi, vähendades kaloraaži 2000 kalorilt päevas 1500-le. Kumbki muudatus pole lihtne, kuid tõhusam on puudujääki tekitada kaloraaži vähendamise kaudu. '





Magamatus

Ilma kindla öise puhketa ei saa teie keha korralikult töötada. 'Kui me ei saa magada vähemalt 7–8 tundi, mida meie keha vajab, eritub hormoon, mis tegelikult tunneb meid terve päeva näljasena, kui tegelikult oleme lihtsalt väsinud,' ütleb Herkowitz. Uuringud on ka näidanud, et unepuudus võib põhjustada madalamat ainevahetuse kiirust puhkeolekus. Samuti kahjustab see aju aktiivsust otsmikusagaras, mis kontrollib käitumist ja valikuid (näiteks valib, mida süüa).

Vedelad kalorid

Sageli ei arvestata, et vedelikes on kaloreid. Mahladest ja karastusjookidest saadud kalorid võivad kiiresti kokku tulla ja restoranides, kus tasuta täitmine on norm, võib kalorite kogunemine tundmatuks jääda. Wright selgitab ka, et vedelatel kaloritel ei ole küllustegurit. „Vanuslikkus on seotud sellega, kui kaua oleme pärast midagi tarbimist rahul. Kui te söödaks 500 kalorit tervislikku tahket toitu, oleks ta täis ja tõenäoliselt ei sööks ta mõnda aega midagi, kuid pärast sama koguse apelsinimahla, koola või juurteõlu kalorite joomist võib mõni minut hiljem olla näljane. ”

Liiga tervislik toit

Liiga palju head, võib siiski olla liiga palju. Uuringud on näidanud, et kui inimesed arvavad, et söövad tervislikult, kipuvad nad sööma palju rohkem. Wright selgitas ühte uuringut, mis nimetas seda “tervisehalloks”. Wright selgitab, et dr Brian Wansink leidis, et need, kes arvasid, et nad söövad madala rasvasisaldusega granola baari, sõid 49% rohkem kui need, kes arvasid, et see on tavaline baar. 'Kui inimestele anti toit, millel oli silt' orgaaniline ', hindasid nad kaloreid 15 - 20% madalamaks kui siis, kui seda ei olnud märgitud orgaaniliseks. Kui antakse kiirtoiduburgerit või Subway võileiba samadest kaloritest, eeldasid alamrühma esindajad, et sellel on oluliselt vähem kaloreid. Seejärel premeerisid nad end rohkem juustu, majoneesi ja küpsiseid omades, ”jätkas Wright.


Jõutreening

Paljud inimesed ei mõista, et kaalutõus pole ainult rasvade suurenemine. Kaalutreening võib suurendada teie lihasmassi ja seeläbi kaalu. Kui te võtate lihaseid kiiremini kui rasva, kaotab teie kehamass.

Alasöömine

Söögikordade vahelejätmine võib vähendada teie kalorite arvu, kuid teie keha ei reageeri õnnelikult. Dr Jackie Buell selgitab, et kõik kehad on erinevad: „Kui me piirame kaloreid, kaotavad mõned inimesed kehakaalu nii, nagu peaks, teised aga platoo või isegi võtavad kaalus juurde. Kui sööte vähem kui umbes 1600 kalorit päevas ja kaal ei langeta, võiksite kaaluda, kas sööte piisavalt, et teie keha saaks ainevahetust toetada. '

Toidu sildid

Ärge langege rasvavaba ja madala rasvasisaldusega siltide alla. Cohen leiab, et paljud inimesed võtavad mõistet „rasvavaba“ kui kutset sigadele. 'Vastupidi, üldjuhul, kui küpsiste sarnasest tootest eemaldatakse rasv täielikult, asendatakse rasv suurema suhkrukogusega, et maitsele rohkem maitset anda.' ta ütleb. “Selle tulemusena jõuab insuliini tase kehas tippu, mis omakorda viib omakorda kehakaalu tõusuni. Soolastes toiduainetes lisatakse maitseprofiili parandamiseks tavaliselt palju soola (naatrium), kui toode on rasvavaba. ”

Järeleandva söömise õigustamine

On loomulik, et soovite ennast pärast jõusaalis tehtud rasket tööd premeerida. Kuid üllataval kombel näeb enamik inimesi seda preemiat järeleandliku toiduna. Cohen ütleb, et inimesed ütlevad endale sageli midagi järgmiselt: 'hei, ma tegin täna hommikul topelttrenni, teenisin selle 600 viilu pirukat a la mode'. 'See lihtsalt pole nii,' jätkab Cohen, 'mäletate vana head ütlust' sa oled see, mida sa sööd? 'Noh, see on tõde. Liikumine (isegi palju seda) ei saa halbu toitumisharjumusi kustutada. ”


Ületreenimine

Ületreeningud on ka tavaline põhjus, miks inimesed kipuvad kaalus juurde võtma. Pikad treeningud võivad teie emotsioonidele ja psühholoogilisele heaolule maksma panna, mis on kaalulangetamisel väga oluline. Pikemate treeningute läbiviimine avaldab teile tarbetut survet, mis põhjustab liigset stressi.

Stress

Stress on sageli seotud ajutise isukaotusega, kuid kroonilise stressi võib tegelikult siduda isu suurenemise ja kehakaalu tõusuga. Uuringu autor Dr. Elissa Epel leidis, et sageli muutub stressist vabanev tegevus söömiseks ja kuna depressiooni korral ei toimi teie neuro-endokriinsüsteem korralikult, saadab see hormonaalse signaali, mis tekitab näljatunde.

Dehüdratsioon

Dehüdratsioon võib teie keha mehaanikat tõsiselt mõjutada. See mõjutab teie keha rasvapõletust ja võib soodustada liigset kalorite tarbimist. Samuti võib dehüdratsioon aeglustada teie ainevahetust, põhjustada väsimust, seedehäireid ja energiat, mida keha vajab kaalu säilitamiseks või kaotamiseks.