Shutterstock.com

Adams ütleb, et pole enam midagi motiveerivat, kui sõber survestab sind trenni jõudma. 'A trenni sõber tuletab teile meelde teie kavandatud tunde ja hoiab teid põnevil, et sinna jõuda, ”ütles ta. 'Tee sellest kuupäev.'

11 nõuannet, mis aitavad teil liikumiseks rohkem aega leida ja varuda

Shutterstock.com

Vaadake mis tahes Pinteresti tahvlit, mis koosneb 'sobivuse inspiratsioonist' ja leiate tõenäoliselt motiveeriva graafika, mis püüab seda probleemi lahendada sellise fraasiga nagu 'See ei tähenda aja leidmist, vaid aja leidmist. 'Nõuanne tähendab hästi, kuid see on põhimõtteliselt sama kasulik kui vaikne äratuskell. Meile meeldib mõelda, et see puudutab pigem natuke mõlemat; aja leidminejaaja leidmine. Aitamaks teil välja selgitada, kuidas see juhtuda, vestlesime mõne sobivuse eksperdiga. Allpool on nad jaganud oma peamisi näpunäiteid tavapärase treeningkava koostamiseks, õppides mitte ainult oma päevale aega leidma, vaid ka seda paremini ära kasutada .

Iga päevaga rohkem liikuda.

Shutterstock.com

'Liikuge, liikuge, liikuge kogu päeva vältel ja looge tavaliste igapäevaste tegevuste ajal liikumist,' ütleb Maria Menounos, E! Uudistejuht ja raamatu “The EveryGirl's Guide to Diet and Fitness.'Ta on kaotanud nelikümmend kilo üksi, lihtsalt pigistades sisse väikseid spurte võimlemine kogu päeva vältel . “Kui poodides olete poes poodides kaugel kontoris või pargis, pange pika tee vannituppa. Minge liftide asemel trepist jms. Kui kõnnite, kõndige kiires tempos. Nii hoian end vormis. Mul pole tavaliselt aega jõusaalis käia. Mis kõige tähtsam, veenduge, et teil oleks ka energiat andev suupiste - minu jaoks on kotitäis mandleid. '


Hoidke treeningriided käepärast.

Shutterstock.com

Sõltumata sellest, kas hoiate neid oma kontoris või auto pakiruumis, veenduge, et teil oleks alati käepärast mõni varutreeningsaal. 'Kui teil on riideid laua taga, on teil alati võimalus kiiresse treeningusse hiilida,' ütleb Ashley Adam Dailey meetod , Barre treeningstuudio San Diegos. „Mõnikord aitab töölauast lahkumine ja jõusaalis veidi auru puhumine mitte ainult tõhusam olla, vaid jätab ka ülejäänud päeva rõõmu tundma. Pole midagi hullemat kui hea treeningu himu ja riiete unustamine. Ettevalmistus on võti. '

Kasutage oma lõunapausi.

Shutterstock.com

'Näib, et meie töögraafikust väljas olev päev libiseb kiiresti,' selgitab Adam. Sellepärast soovitab ta tungivalt kasutada teie lõunapaus kui aeg trenni sisse pigistada. 'Lisaks sellele, et treening töö ajal aitab teie vöökohta, aitab see teie tööviljakust ja stressitaset,' ütles ta. 'Dailey meetodil on lõunaaegne kiiretund 45-minutiline tund, mis annab teile piisavalt aega treenimiseks, värskendamiseks ja selle taastamiseks pärastlõunaste kohtumiste jaoks.'


Planeerige iga treening.

Shutterstock.com

'Kui valite klassid nädal aega ette ja blokeerite need oma ajakavas, siis on palju raskem seda vahele jätta või oma päeva üle broneerida,' ütles Adam. “Kohtle oma treeningut nagu oluline kliendikohtumine. Lõppude lõpuks, teie keha ja teie õnne on sama olulised. '



Treeni koos semuga.

Shutterstock.com

Adams ütleb, et pole enam midagi motiveerivat, kui sõber survestab sind trenni jõudma. 'A trenni sõber tuletab teile meelde teie kavandatud tunde ja hoiab teid põnevil, et sinna jõuda, ”ütles ta. 'Tee sellest kuupäev.'

Tehke kindlaks, miks treenimine on teie jaoks oluline.

Shutterstock.com

'Kui aeg on probleem, siis esimese asjana teen klientidega kindlaks, miks nad treeningprogrammi alustada soovivad,' ütleb Jillian Guinta , personaaltreener, joogaterapeut ja elustiilitreener. „See aitab meil mõlemal näha, mis on motivatsioon, ja kutsub esile tõelise muutuste jutu. Ta soovitab loetleda kolm eesmärgid või põhjused, miks treenimine on oluline, ja seejärel hinnake neid skaalal ühest viieni (viis on kõige kõrgem). Tema lisatud näited on „enesekindluse suurendamine”, „oma lastele parema eeskuju näitamine” ja parema kvaliteediga une saamine.

Muuda treeningud tõhusamaks.

Shutterstock.com

Christen C. Cooper , Columbia ülikooli registreeritud dieediarst ja toitumisalane doktorikandidaat, ütleb, et paljud tema kliendid näevad vaeva, et leida aega treenimiseks. Selle tulemusena on ta välja töötanud mõned väärtuslikud strateegiad, et muuta treenimine mugavamaks. 'Ma leian, et tajun oma treeninguid mugavamaks ja vähem segavaks päevaks, kui saan trenni tehes midagi oma ülesannete nimekirjast välja jätta,' selgitas ta. “Näiteks loen statsionaarselt rattaga sõites sageli dokumenti. Kui pean minema postkontorisse, kõnnin seal tagasi ja panen asjaajamise oma treeningu osana arvesse. Võimalus lugeda ka asjaajamist harjutusena motiveerib mind rohkem liikumajaminu asja ajama. ' Ta ütleb, et mõnikord määrab ta oma treeningud isegi ajurünnakuks. 'Ma olen endale öelnud,Selle artikli lõpus saate oma artikli teema välja mõelda.’Ja minu jaoks see töötab. Kuna treenimine stimuleerib kogu keha ja vere kaudu voolab hapnik, tunnen end teravalt ja loovalt. '


Tehke seda heledalt ja varakult.

Shutterstock.com

'Kui võimalik, ajastage treeningud hommikuteks,' ütleb Lauren Padula DPT, a jooksutreener ja San Diego juht Novembri projekt programmi. ' Hommikuinimeseks saamine muutub harjutamisega lihtsamaks. Treeningu vahele jätmine on palju väiksem, kui see on planeeritud hommikuks, eriti enne tööd. Palju tavalisem on, et kogu päeva jooksul kasvavad muud kohustused, mis hõlbustavad pärastlõunaste või õhtuste treeningute loobumist. Pärast pikka päeva väheneb ka teie tahtejõud, mis muudab treeningute vahele jätmise valiku lihtsamaks. ' Ta selgitas, et seetõttu toimuvad kõik novembri projekti treeningud kell 6. „Nii et olete oma treeningutega lõpetanud enne, kui suurem osa teie linnast on isegi voodist tõusnud.”

Kaasake see oma majapidamisse.

Shutterstock.com

“Majapidamist tuleb paratamatult teha. Kuna peate seda igal juhul tegema, kasutage ajast maksimumi, ”selgitab Megan Halligan, wellness-juht aadressil Quirk Health & Wellness . 'Selliste väikeste asjade tegemine nagu kükitab ja põrutused, kui korjata mänguasju põrandalt või käsivarreliharjutusi, samal ajal kui toidukaupu ära pannakse. Veel üks lõbus näide, mida ta jagas: selle asemel, et täita määrdunud pesu korv, sörkige riided pesuruumi.

Kaasa kogu pere.

Shutterstock.com

'Kaasake pere,' ütles Halligan. “Paljud spordisaalid pakuvad majutust lastega inimestele. Siit saate teada, millised programmid teie piirkonnas pakuvad treenimisvõimalusi nii täiskasvanutele kui ka lastele. Paljud YMCA-d, CrossFit spordisaalid ja kickboxingu programmid pakuvad kogu perele toitlustust, õpetades samal ajal vormisoleku väärtust ja aitavad arendada motoorseid oskusi lõbusas keskkonnas. '

Käi rühmatreeningute tundides.

Shutterstock.com

“Osalemine rühmatreening pakub osalejatele tuge, vastutust ja struktuuri, ”ütles Halligan. „On erinevaid rühmatreeninguprogramme, mis on mõeldud osalejate keskendumise ja motivatsiooni hoidmiseks. Klassid on tavaliselt plaanipärased, et oleks lihtsam pühenduda treeningkavasse. '