aknaluuk

11 viisi treenimiseks ja kalorite põletamiseks hõivatud ajakavas

aknaluuk

Jäta oma vabandused taga; on võimalusi võimlemine tiheda ajakavaga. Ma tean, et te arvate, et see pole võimalik ... teil on lapsi, kelle eest hoolitseda, töötate liiga palju tunde ja jõusaal on liiga kaugel. Mõelge, kas teil on pärast tööaega puhkeaeg või aeg, mis teil on, kui lapsed koolis käivad. Oma päevale pühendamiseks on võimalik võtta tund aega sobivus .


Helistage

istockphoto.com

Teksti või e-kirja saatmise asemel helistage. Tõuse üles ja kõndima kvartalis ringi või kiirustage oma kontoris telefoniga rääkimise ajal.


Minge trepist

aknaluuk

Jäta lift vahele; kõndida trepist üles. Trepist üles minek on üks paremaid harjutused saate teha. See aitab teid ehitada lihasmassi samal ajal põletades ka lisakaloreid. Rääkimata sellest, et trepist ülesminek on tohutu aja kokkuhoid. Selleks ajaks, kui liftiuks avaneb, jõuate juba oma korrusele.

Käige spordiklassis

aknaluuk

Okei, sul pole palju aega. Selle asemel, et raisata seda jõusaalis, mis masinat otsides ringi kolab, siis ühelt masinalt teisele kõndides võtke lihtsalt a terviseklass . Ilmuge õigeaegselt, treening ja lahkuda kohe, kui tund on läbi. Enamik tunde on tavaliselt vaid umbes 45 minutit pikad.


Puhas

istockphoto.com

Jah, saate oma majapidamine kodutööd trenniseansiks. Lihtsalt pühkige kiiremini, nühkige nõusid tugevamalt ja lisage nende vahele isegi mõned hüppedekorid.

Närida närimiskummi

istockphoto.com

Vastavalt Sobiv päev , 'Närimiskumm põletab umbes 11 kalorit tunnis.' See võib tunduda väike, kuid mõelge sellele ... kui närite iga päev 4 tundi kummi, olete nädala lõpuks kulutanud umbes 300 kalorit. Lihtsalt veenduge, et närite suhkruvaba kummi, et vältida tarbetut kaloreid ja valulikud õõnsused.


Ärka varem üles

aknaluuk

Mõnel juhul on põhjus, miks teil pole aega, seetõttu, et te poletegemineigal ajal. Ärka üles 30 minutit varem ja minge a kiire jooks . See annab ainevahetusele hoogu ja kas teil on eeloleval päeval hea tunne.

Pöörlemine

aknaluuk

Koputage pliiatsit töölauale, vehkige jalga oma istmel ja põletada lisakaloreid . 'Vastavalt Iowa osariigi ülikooli uuringule leidsid teadlased, et need, kes sageli askeldasid, püsti tõusid ja ringi kõndisid, võivad põletada täiendavalt 300 kalorit päevas, võrreldes nendega, kes jäävad paigale. '


Tulge bussist, metroost või rongist maha üks peatus varem

istockphoto.com

Ühe peatuse võrra varem maha tulek annab teile täiendava jalutusaja. Kasuks tuleb ka väikese vahemaa läbimine alandage oma võimalusi kaalutõusust, põletada lisakaloreid ja aidata aurust maha saada.

Tõuse püsti

istockphoto.com

Uskuge või mitte, lihtne tegu seisab istumise asemel aitab teid põletada lisakaloreid . Vastavalt Ela tugevalt , 'Iga päev neli tundi seisva korrigeerimise tegemine võib põletada täiendavalt 80 kuni 200 kalorit - see aitab teil aasta jooksul kaotada 8 kuni 20 naela.'


Trenn lõunapausi ajal

istockphoto.com

Selle asemel, et süüa oma lõunasöök oma laua taga, tõuse üles ja mine välja. Jalutage kohalikku parki ja sööge seal oma lõunasöök, seejärel jalutage tagasi. Õues on halb ilm? See on okei; kaasa komplekt hantlid kuni töö ja põletage kaloreid otse oma laua taga.

Minge diivanilt maha

aknaluuk

Jälgige oma lemmiktelevisiooni saateid ja treening samal ajal! Lisage reklaamidele mõned hüppedokid ja võib-olla isegi mõned kükitab ja plangud etenduse ajal.