Shutterstock.com

'Kindlasti võite kaalust alla võtta ainult kardiotreeninguga, kuid kui te seda ei kasuta jõutreening , võite kaotada lihaseid koos keharasvaga, mis pole pikas perspektiivis ideaalne, ”ütleb Lisa Hisscock , ACE sertifitseeritud personaaltreener ja Intervalltreening Rx treener. “Lihas on meie sisseehitatud kalorite ahi, nii et mida rohkem on teil lihasmassi, seda rohkem kulutate puhkeolekus kaloreid. Seega on kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks keharasva kaotamise ajal, kui lihas suureneb. ' Ta soovitab lisada vähemalt kaks jõutreeningut nädalas, töötada kõigis suuremates lihasgruppides ja kui jõutreening on teile alles uus, on mõistlik palgata sertifitseeritud treener, kes õpetaks teile õiget vormi ja koostaks teie jaoks spetsiifilise programmi. eesmärgid.

11 viisi suveks vormi saamiseks ja tulemuste eluks ajaks muutmiseks

Shutterstock.com

Kuigi on tore, et sooja ilma ilm ja päikesepaiste on motivatsiooniks, et rohkem inimesi saaksid liikumisega tegeleda, ei saa me unustada, et keskendume suuremale pildile. Teisisõnu, kui soovite end eelseisvaks suvehooajaks vormistada, ärge lisage oma treeningplaanidele aegumiskuupäeva. Alustage kavatsusega jätkata tervisliku liikumisharjumuse kasutamist ka siis, kui olete oma suvise eesmärgi saavutanud. Hea välja nägemine tähendab hea enesetunnet ja tavaline treenimine on üks parimaid viise, kuidas veenduda, et nii keha kui ka vaim tunnevad end alati uskumatult. Järgmised näpunäited aitavad teil oma suvise treeningrutiini kõrgeks muuta ja lõpuks luua tervislik treenimisharjumus, mis seda teeb kestab kogu elu .

Jälgige oma edusamme.

Shutterstock.com

See aitab teil veenduda, et püsite õigel rajal ja saate registreeruda kehakoostise mõõtmete (nt vöökoht, reied, puusad jne), fotode, skaala või nende jälgimismeetodite kombinatsiooni abil. 'Ärge oodake enne rannapuhkust, kuni ujumisriided selga proovite,' ütleb Lisa Reed, sertifitseeritud tugevus- ja konditsioneerispetsialist ning Lisa Reed Fitness OÜ . “Tehke endast ülikonnas pilti ja otsustage, millistes valdkondades soovite töötada. Võtke oma keha omaks ja armastage seda ja olge põnevil tehtud tervislike muudatuste pärast ja selle üle, kuidas need muudatused teie figuuri kajastavad. '


Palgake abi.

Shutterstock.com

Kui te pole kindel, kust alustada või tunnete, et vajate täiendavat motivatsioonihoogu, võib treeneri palkamine või rühmaga töötamine olla teie jaoks nutikas valik, isegi kui see kestab vaid paar nädalat. 'Palgata a isiklik treener , liituda rühma jõutreeningu klassiga või registreeruda saapalaagrisse, ”soovitab Reed. „Aruandekohustus ja järjepidevus on mõnes vormis rutiinis õnnestumiseks mõlemad võtmekomponendid. Lisaks pakub treeneri, treeningrühma või semu olemasolu motivatsiooni ja tuge pidevalt. ' Dan Kleckner, ACSMi sertifitseeritud treeningfüsioloog ja Tipptasemel sobivus , ütleb, et koostöö professionaaliga on kasulik ka seetõttu, et saate usaldada oma treeneri pakutavat kava. 'Ühtset plaani pole olemas, seega peate pikaajalise edu saavutamiseks välja töötama õige kava,' ütles ta.

Iga päevaga rohkem liikuda.

Shutterstock.com

Sisaldades rohkem tegevust on üks parimaid viise, kuidas saate end suveks vormi viia ja luua terve elu kestev tervislik liikumisharjumus. 'Alustage aktiivsemate igapäevaste eluviiside leidmist kohe,' ütleb sertifitseeritud personaaltreener ja ettevõtte asutaja Billy Polson DIAKADI , San Francisco suurim isikliku treeningu ainus jõusaal. Ta soovitab sõita rattaga tööle, väljuda bussist või metroost paar peatust varem ja vahetada lift trepi vastu. 'Paljudel klientidel on samuti kasulik oma igapäevase üldise aktiivsuse jälgimiseks ja iga päev minimaalseks väljakutseks kanda aktiivsusmonitori, nagu Fitbit,' ütles ta. 'Kui jõuate päeva lõppu ja vajate veel natuke tegevust, siis kõndige blokki või tehke televiisori vaatamise ajal kükke ja koputusi. Muutes need vahetused nüüd oma igapäevaeluks, loote harjumusi, mis kestavad kauem kui bikiinihooaeg. '


Leia visualiseerimises motivatsioon.

Shutterstock.com

'Pidage meeles, miks te alustasite,' ütleb Reed. 'Vormi saamine on karm. Kui soovite loobuda, visualiseerige ennast pärast eesmärgi saavutamist ja kujutage ette, kui saavutatuna end tunnete. '



Kasutage oma jõusaaliajast maksimumi.

Shutterstock.com

'Kui teete kardiotreeningut, ärge raisake tunde oma ajast aeglase ja püsiseisundiga kardiotreeningutele,' ütleb Polson. 'Mitte ainult ei ole efektiivne , see ei ole jätkusuutlik, kui keegi soovib fitnessi oma ellu pikaajaliselt integreerida. ' Ta selgitas, et intervalltreeningute läbiviimine, mis sisaldab lühikesi ja intensiivseid purskeid, on parim viis oma 'kardioaega' kasutada, sest see vähendab tõhusalt rasva ja hoiab ka teie südame tervena. 'Alustage viieminutilise soojendusega keskmises tempos,' ütles ta. „Seejärel vahelduvad ühe minuti pikkused sprinterid - kas suurema kiiruse või suurema kallakuga - kahe kuni nelja minutilise keskmise tempoga taastumisperioodidega. Alustage 20-minutiliste seanssidega, liikudes 30-minutiliste seansside poole, kui muutute tugevamaks. '

Tehke sobivus lõbusaks.

Shutterstock.com

Ärge pühenduge treeningutele, mis teile ei meeldi. See on üsna palju tervet mõistust, kuid see on üks parimaid viise, kuidas veenduda, et arendate välja a tervislik ja rutiinne suhe treeninguga . 'Valige tegevus, mida teile meeldib teha,' ütleb Petrina Hamm , ACE sertifitseeritud isiklik treener ja sõltumatu Team Beachbody treener. 'Nii peate tõenäolisemalt sellest kinni. Kui vaatate seda rämpsuks või tööülesandeks, on seda palju lihtsam leida vabandused mitte oma trenni sisse saada. '

Alustage aeglaselt.

Shutterstock.com

'Ärge minge väravast kõvasti välja,' ütleb Hamm. 'Olen näinud, et seda juhtub liiga palju kordi sõprade ja klientidega, kes arvavad, et tulemuste saavutamiseks peavad nad jõusaalis tagumiku ära rabelema. Tavaliselt juhtub see, et nad lõpetavad vigastused või kurnatuse ja lehvitavad valget lippu. ' Kui te pole veel trenni teinud, soovitab Hamm hakata alustama treeningutega, mis on suunatud algajatele, selle asemel, et hüpata otse intensiivsetesse programmidesse nagu CrossFit või Insanity.


Ärge unustage jõutreeninguid.

Shutterstock.com

'Kindlasti võite kaalust alla võtta ainult kardiotreeninguga, kuid kui te seda ei kasuta jõutreening , võite kaotada lihaseid koos keharasvaga, mis pole pikas perspektiivis ideaalne, ”ütleb Lisa Hisscock , ACE sertifitseeritud personaaltreener ja Intervalltreening Rx treener. “Lihas on meie sisseehitatud kalorite ahi, nii et mida rohkem on teil lihasmassi, seda rohkem kulutate puhkeolekus kaloreid. Seega on kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks keharasva kaotamise ajal, kui lihas suureneb. ' Ta soovitab lisada vähemalt kaks jõutreeningut nädalas, töötada kõigis suuremates lihasgruppides ja kui jõutreening on teile alles uus, on mõistlik palgata sertifitseeritud treener, kes õpetaks teile õiget vormi ja koostaks teie jaoks spetsiifilise programmi. eesmärgid.

Ärge püüdke täiuslikkuse poole.

Shutterstock.com

'Mõistke, et keegi pole täiuslik - kui jätate treeningu vahele või on halb nädal, ärge heitke,' ütleb Kleckner. 'Isegi kui te ei näe kohe soovitud tulemusi, mõistke, et vormis olemine on pikaajaline asi. Kui midagi läheb valesti, ärge loobuge oma rutiinist; pigem õiglane mine sinna tagasi . '

Head varurutiini, mida saate teha kodus.

Shutterstock.com

'Kõik on hõivatud ja jõusaali jõudmine võib mõnikord olla raske,' selgitas Kleckner. “Arenda head kodus ainevahetuse rutiin mida saate teha lihtsalt kehakaal . '

Jätkake uute eesmärkide seadmist.

Shutterstock.com

'Kui ujumistrikoo aeg veereb ja olete uhke kogu oma töö üle, ärge piirduge sellega,' ütleb Reed. 'See on sobib elu . Õnnitlege ennast selle eest, kui hästi läksite, ja jätkake treeningukava, seades uue tervise- ja vormisoleku eesmärgi. '