Shutterstock.com

'Aeglane pliit on teie parim sõber lihtsa tervisliku toitumise jaoks,' ütleb Tim Bauer, turundusprofessionaal, kes kaotas 374 päevaga edukalt 200 naela ja blogib oma tervise- ja vormisoleku teemal TinierTim.com . Ta soovitab seda kasutada enne sööki valmistamiseks, et teil oleks käepärast tervislikud võimalused, ilma et peaksite liiga palju köögiaega kulutama. Ta ütleb ka, et see on suurepärane võimalus toitude hulgimüügiks valmistamiseks, nii et teil oleks ülejääke, mida saab hõlpsasti kohapealseteks lõunasöökideks kasutada.

11 viisi tervisliku toitumise hõlbustamiseks

Shutterstock.com

Teoorias, säilitamine tervislik ja tervislik toitumine on regulaarselt lihtne, kuid loomulikult ei tule see ilma vallutamiseks palju takistusi. Võib-olla ei leia te oma pika tööpäeva või eriti tiheda ajakava ümberkäimist, kuid see ei tähenda, et peate tervislikust toitumisest täielikult loobuma. Kõige tähtsam on meeles pidada, et tervislik toitumine ei pea olema “Kõik või mitte midagi” tüüpi olukord. Kui soovite oma harjumusi paremaks muuta, peate siiski veenduma, et olete tõesti valmis muudatusi tegema. Ja kui olete valmis, saate nende näpunäidete abil muuta tervisliku toitumise lihtsamaks kui kunagi varem.

Pidage toidupäevikut.

Shutterstock.com

'Paljud uuringud on näidanud, et meie toidu jälgimine on kaalulangetamiseks tohutult kasulik,' ütleb sertifitseeritud personaaltreener ja ettevõtte asutaja Polina Smith DIAKADI , San Francisco suurim isiklikuks treeninguks mõeldud jõusaal. 'Toidu jälgimine aitab meil saada sügavamat arusaama sellest, mida me sööme, ja muudab meid teadlikumaks meie kehas toimuvast.' Rakendused meeldivad MyFitnessPal muutke oma tarbimise digitaalne jälgimine lihtsamaks kui kunagi varem, kuid kui eelistate vana kooli meetodit pliiatsi paberile viimiseks, võib ajakirja kasutamine (kui olete hoolas ja kasutate seda tagasiside saamiseks) sama tõhus.


Tehke natuke planeerimist.

Shutterstock.com

'Kvaliteetset, teile head toitu pole keeruline valmistada,' ütleb Dianne Bailey, sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist, toote Konditsioneerimise klassiruum Colorados ja raamatu kaasautor Lihtsalt söömine . 'Kuid see ei ilmne imekombel ka teie laual ega lõunakastis.' See on põhjus, miks planeerimine ette veendumaks, et teil on käepärast tervislikud toidud, on edu saavutamiseks oluline. 'Iganädalane reis toidupoodi on hädavajalik ja teie sahvris saadaval olevate teatud toiduainete olemasolu on äärmiselt kasulik,' lisas Bailey. Ta ütleb, et te ei pea muretsema selle pärast, et iga päev oleks iga söögikord ideaalselt planeeritud, vaid soovite lihtsalt veenduda, et teil on käepärast õiged koostisosad, nii et iga teie koostatud söögikord annab teie kehale toitained, mida teie keha vajab.

Laske natuke vingerdada.

Shutterstock.com

Bailey ütles, et peaksite tunnistama tõsiasja, et te ei söö 100 protsenti ajast ideaalselt. 'Ma ei ole nii naiivne uskuda, et elu ei katkesta teie tervise- ja toitumisalaseid eesmärke,' ütles ta. Bailey selgitas, et üks asi on hästi süüa lühikeste spurtidena, kuid peaksite püüdma luua elustiili, kus tervislikud toitumisharjumused moodustavad suurema osa oma rutiinist. See aitab tema sõnul jätta ruumi eluks. 'See on joogid sõpradega väljaspool linnu, sünnipäevaõhtusöök teie lastega, pensionipidu kontoriga,' selgitas ta. 'Väike vehkimistuba võimaldab teil elada' normaalset elu ', kuid keskenduda siiski ülesandele.'


Tehke see üks samm korraga.

Shutterstock.com

'Kehvade toiduvalikute vältimiseks tervislikuma kasuks tuleb teadlikult pingutada,' ütles Chris Cooper , Precision Nutrition treener ja NSCA sertifitseeritud fitness-spetsialist. ” Ta selgitas, et tervislik toitumine on lihtsam, kui selle nimel pingutada muutuv üks aspekt teie dieedist korraga. 'Kõigil söögikordadel proovige kõigepealt lihtsalt köögivilja,' ütles ta. 'Kui see muutub harjumuseks, siis keskenduge iga söögikorra ajal vee joomisele. Iga kord, kui harjumus omastatakse rutiiniks, valige midagi uut. '



Leidke võimalusi säästmiseks.

Shutterstock.com

'Üks suurimaid tarbijate kaebusi tervisliku toitumise kohta on kulud,' ütleb tarbija ja raha säästev ekspert Andrea Woroch . Jah, tervislikumad toidud, nagu värsked tooted, lahja liha ja mahetooted, on tavaliselt kallimad kui pakendatud toidud ja pakendatud toidud, kuid Worochi sõnul on siiski võimalik tervislikke toidukaupu valida ilma varandust kulutamata . Ta soovitab säästa raha külmutatud toodete ostmise, kupongide kasutamise, pakendatud salatite ja tükeldatud köögiviljade (mis on tavaliselt kallimad kui nende 'tervikvormid') ja hulgimüügi teel.

Kasutage aeglast pliiti.

Shutterstock.com

'Aeglane pliit on teie parim sõber lihtsa tervisliku toitumise jaoks,' ütleb Tim Bauer, turundusprofessionaal, kes kaotas 374 päevaga edukalt 200 naela ja blogib oma tervise- ja vormisoleku teemal TinierTim.com . Ta soovitab seda kasutada enne sööki valmistamiseks, et teil oleks käepärast tervislikud võimalused, ilma et peaksite liiga palju köögiaega kulutama. Ta ütleb ka, et see on suurepärane võimalus toitude hulgimüügiks valmistamiseks, nii et teil oleks ülejääke, mida saab hõlpsasti kohapealseteks lõunasöökideks kasutada.

Hoidke laos enamasti tervislikke toite.

Shutterstock.com

'Kui sahver ja külmkapp on varustatud vähem toiduga, on kiusatusi vähem,' ütleb Lisa Rutledge, registreeritud dieediarst. Debunking dietoloog . 'Kui teil on majas saadaval jäätist, küpsiseid ja šokolaadi, võivad need mahlased maasikad olla vähem ahvatlevad sööma. Kui majas on ainult üks või kaks maiust, võite sundida teid rohkem olema loominguline tervislike toitudega, mis teil käepärast on. '


Õppige teadlikumalt sööma.

Shutterstock.com

'Tähelepanelik olemine tähendab tahtlikku tähelepanu pööramist praegusele hetkele, hinnanguteta,' ütleb Harley Sears , nõustav hüpnotisöör ja teadliku söömise keskuse liige. 'See on hajutatud või' arutu 'söömise vastand - käitumine, mis on seotud ülesöömise, stressi ja ärevusega.' Ta selgitas seda sööb mõistlikult Söögikordade segajate kõrvaldamine aitab teil luua tasakaalustatuma ja lugupidavama suhte toiduga. 'Teadlikum lähenemine söömisele annab meile võimaluse teha tervislikumaid valikuid,' lisas ta. 'Tervislikuma toitumise muutmine' lihtsamaks ', valides süüa nii meile meeldivat kui ka keha toitvat toitu, kasutades kõiki meeli uurimiseks, maitsmiseks ja maitsmiseks - vabastades end ebatervislikest harjumustest.'

Ärge muutke tervislikku söömist ebareaalseks.

Shutterstock.com

Lisa Hugh, registreeritud dieediarst ja looja Toidukaubad ühe koostisosaga ”Ütleb, et seadmine on oluline realistlikud eesmärgid tervisliku toitumise osas. Ta ütles, et näiteks küpsetatud kana valmistamine kodus grillkastmega (isegi kui kana pole orgaaniline või kaste pole suhkruvaba), oleks parem variant kui kiirtoidu või sooda ja magustoiduga praetud toidu tellimine. Vähem tähtis on olla täiuslik ja olulisem on teha arukaid valikuid.

Hoidke tervislikke suupisteid käepärast.

Shutterstock.com

'Võttes a tervislik suupiste lähedal, kui näljastreigid aitavad teil vastu pidada puhkeruumis olevate sõõrikute või muude läheduses peituvate ebatervislike suupistete kiusatusele, ”ütleb registreeritud dieediarst ja raamatu“ Kathryn Bloxsom Kas puuvilju, reisib . ” Samuti soovitab ta kohe pärast toidupoest koju jõudmist valmistada terveid toite, nagu puuviljad ja köögiviljad, nii et nad oleksid kohe valmis minema. 'Peske, lõigake ja lõigake köögivilju, seejärel hoidke neid silmade kõrgusel läbipaistvates anumates,' ütles ta. 'Kui köögiviljad on valmis minema, sööte neid suurema tõenäosusega. Samuti on neid kergem salati, praadida, röstida või mõnda muud rooga visata, kui need on tükeldatud ja valmis minema. ”

Uuendage oma sõnavara.

Shutterstock.com

'Traditsiooniline dieedipidamine - punktide, makrode, kalorite lugemine - paneb meid mitmel viisil läbi kukkuma,' ütleb Julie Stubblefield rasvade kaotamise treener ja Fit Mom Revolution . 'Kuna see võimaldab harva paindlikkust, siis hetkel, kui me sööme toitu, mida peetakse halvaks, on süütunne hiilib sisse. Paljude jaoks on see süütund värav lihtsalt rohkem sama toitu tarbida. Halbade toitude ülekoormusega võrdsustame sageli halva valiku tegemise halva inimesena, mis pole tervise otsimise vääriline. ” Stubblefield selgitas, et selleks, et end sellest 'metallist silmusest' vabastada, peate uuesti määratlema sõnad, mida kasutate teatud toitude kirjeldamiseks. 'Heade ja halbade asemel pidage toitu kas oma eesmärke toetavaks või teie asukohas hoidmiseks,' ütles ta. 'Nii et iga kord, kui sööte, otsustate kas edasi liikuda või jääda samaks. Kumbki pole hea ega halb, nad toovad lihtsalt erinevaid tulemusi. ”