Milliseid treeninguid teevad treenerid tegelikult?

Nagu selgub, harrastavad nad paljusid sellest, mida jutlustavad, harrastavad huvitavaid sporti ja paljud neist maksimeerivad oma aega HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) . Pärast enam kui 40 treeneri, jõusaalipidaja ja teiste fitnessispetsialisti küsitlemist koostasime nimekirja treeningutest, mida fitnesstreenerid tegelikult ise teevad.


Trennid Fitness treenerid tegelikult teevad

Milliseid treeninguid teevad treenerid tegelikult?


Nagu selgub, harrastavad nad paljusid sellest, mida jutlustavad, harrastavad huvitavaid sporti ja paljud neist maksimeerivad oma aega HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) . Pärast enam kui 40 treeneri, jõusaalipidaja ja teiste fitnessispetsialisti küsitlemist koostasime nimekirja treeningutest, mida fitnesstreenerid tegelikult ise teevad.



Sisesõudmine

'Olen endine võistlussõitja, kes pöördus aerutajaks. Tõstan endiselt kaalu, et vormis püsida, kuid minu peamine treening on tänapäeval sisesõudmine , mis on ka järjest kasvav spordiala, milles ma nüüd võistlen. Rohkem kui 25-aastase spordialase kogemusega olen veendunud, et sisesõudmine võib olla kõige tõhus, tulemuslik ja väljakutseid pakkuv treening kogu kehale, ”ütles NSCA ja ACSM personaaltreener ning personaalse treeningsaali omanik Mike Creamer Anatoomiliselt õige . Tema sõnul on sõudmine kasulik vastupidavuse ja jõu kasvatamiseks ning see on ka ideaalne, sest olenemata vanusest saab sellega hakkama igaüks. Tema treeningud koosnevad peamiselt intervallidest. “Sellist tüüpi sõudmistreeninguid teen kolm päeva nädalas. Tavaliselt jäävad intervallid vahemikku kaks kuni 10 minutit ja puhkeperioodid on umbes pool sellest ajast. Treeningu kogu aeg on tavaliselt 20–40 minutit ja mõnikord tegelen pikema kestvusega järjestikuste ridadega. ”

PPL-i rutiin


„Minu lemmik rutiin on Push / Pull / Legs rutiin, mida tavaliselt nimetatakse PPL-ks. Põhjus, miks ma seda rutiini armastan, on tingitud paindlikkusest, mida see võimaldab, ”ütles Nick Brennan, ettevõtte asutaja ja tegevjuht Võitmatu fitness . 'Tõukepäevadel on rindkere, õlad rõhutatakse triitsepsit. Tõmbepäevadel rõhutatakse selga ja biitsepsit. Jalgade päevadel rõhutatakse neljarattalisi jalakehasid, tagakülgi, gluteid ja vasikaid. Paindlikkus tuleb mängu, sest rutiin annab teile võimaluse oma ajakava järgi ringi liikuda, päevade kaupa ringi liikudes. Näiteks teevad paljud tõstjad, kaasa arvatud mina, nädala jooksul kaks PPL pööret koos üks puhkepäev enne tsükli kordamist. Teised, kel pole aega või on vaja nii tihti tõsta, muudavad selle esmaspäeva, kolmapäeva, reede rutiiniks. Võimalused on tõepoolest lõputud, tuginedes tõstja võimalusele jõusaali pääseda ja võimekusele taastuda tõsteseanssidest . '

Poks

'Minu jaoks on see kõik seotud poksiga. Poks on minu trenni minek samuti minu peamine klientide koolitamise viis, ”ütles Warren Bloom , 13-aastase kogemusega personaaltreener. „Mis iganes on teie eesmärgid, a poksiprogramm viib teid sinna, kus peate olema - te ei vaja palju seadmeid ja saate treeninguid teha kõikjal. ' Warreni sõnul on treeningu ühed suurimad aspektid jalatööharjutused ja varipoks (mis õpetavad tasakaalu ja koordinatsiooni), rasked kotiharjutused (mis on suurepärane südame- ja jõukombinatsioon) ja sparring (mis on „reaalajas ülim treening”) ).

Ujumine


“Ujun kolm-neli korda nädalas. Kui ma olen basseinis, siis ma asendan oma treeningud lihtsalt 200-ndate vaheldumisi löökide ujumise ja kick-pull-treeningu vahel, ”ütles ACE sertifitseeritud personaaltreener ja fitnessi spetsialist Kim Evans. 'Löödes kasutan ma tavaliselt oma uimi, et saaksin tõepoolest jalatrenni, koos jalalauaga, ja kasutan käte treenimiseks tõmbepoid, keskendudes pikale käele ja tugevale tõmbele.' Ta ütles ujumine annab talle puhkuse klienditööst ja võimaldab tal selgelt mõelda.

Stand-Up aerulaud

'Mu teine ​​trenn on minu enda peal püstine aerulaud , ”Ütles Evans. „Olenevalt veetingimustest võin lihtsalt kõva mõla teha või siis sprindin, kus tõmban kõvasti 15 lööki ja siis kergelt ja siis kordan. Mõnikord teen laual fitnessi treeningu, [nagu] kükid, burpeed, pushupsid jne. ' Kuid parim treening on tema sõnul sprintide ühendamine jõu- ja tasakaalutööga. ' SUP on andnud mulle õlad ja käed ning hoiab mu tuju tugevana. '

Hüppenöör


'[Hüppenöör] on number üks kardiotreening [mida saate teha] minimaalse varustusega,' ütles O2 Fitness Grupi juhendaja Chris Mitchell, kes kasutab seda sprinditreeningu vormi, kuna see on 'väga tõhus ja pakub suurepäraseid tulemusi'. Mitchell ütles, et see on hea teie südamele, üldisele tasakaalule ning vaimu ja keha koordinatsioonile. 'Lisaks on see lihtne teha kõikjal - [aga] olge ettevaatlik valides pinnase, millele hüppate, et kaitsta oma liigeseid ja lööke. '

Suur viie treening

„Praegu olen keskendunud kogu keha treenivatele jõutreeninguprogrammidele, milles kasutatakse„ suurt viit “(tugitreeningu klambrid, mis rõhutavad suurimaid lihasrühmi suurima mõju saavutamiseks - kangikükk, kangitõmme, ülestõstmine (abistatud) pingipress ja paralleelsed varraste langused, ”ütles Jamie Eason Middleton , ACE arenenud tervise- ja treeninguspetsialist, Gold’s Gymi spordiinstituudi ekspert ja blogija. „Keskendun sellele treeningstiilile kaks korda nädalas (esmaspäeval ja kolmapäeval) kolmanda päevaga (reede), mis rõhutab õlgu, käsi ja vasikaid. Kardio jaoks, kui ilm on nii kena, meeldib mulle seda õue viia ja kumbagi teha Tabata koolitus , mis hõlmab konkreetse harjutuse või harjutuste sooritamist suure intensiivsusega 20 sekundit (mine kõik välja), millele järgneb 10 sekundit puhkust. Seda korratakse kaheksa korda kogu treeningaja jooksul neli minutit, nii et see pole kindlasti aeganõudev ja kulutab palju kaloreid. '

Pilates


'Pilates pakub mulle stabiilsust, jõudu, põhitööd [ja] paindlikkust,' ütles Samira Šuruk , tantsu- ja pilatese juhendaja. ' Pilates see, mida ma teen ja õpetan, sarnaneb nii väga füsioteraapiaga, leian, et see on ideaalne tasakaal aktiivseks tantsijaks 40ndates eluaastates. Lisan oma matitöösse ka ravimeid, et saada rohkem jõudu ja toonida kasvu. '

HIIT

“Üks minu alakeha lemmiktreeninguid on a Suure intensiivsusega intervallahel (HIIT) mis hõlmab kombinatsiooni kogu pingutusest ja aktiivsest puhkamisest, ”ütles sertifitseeritud personaaltreener ja ettevõtte asutaja Kristina Portillo. BusinessTravelLife.com . 'Põhjus, mis mulle meeldib HIIT-ahelad on see, et neid saab teha peaaegu kõikjal, kaasa arvatud hotellituba või kodus. Minu ringrajal on hüppenöörid, erinevad stiilid kükitamist ja löömist, pingi astumisi ja pingihüppeid ning muid plyosid, nagu burpeed ja kükid.

Brasiilia tantsu- ja kardio hiphopi klass

'Kuna mul on koolitusvõimalus, sõltuvad treeningud tegelikult sellest, millal saan vaba hetke,' ütles Alison Roessler, Leidke , privaatne koolitusasutus. 'Kuid [minu] treeningud kipuvad olema kõike alates Brasiilia tantsu- või kardio hiphopi klassist kuni HIIT-ni. The tantsutunnid ütles ta, et nad on suurepärased stressist vabanemiseks ja mõnele südamele sobivaks, samal ajal kui HIIT on ülitõhus viis lihaste kasvatamiseks ja rasvade põletamiseks.

Hooajaväline vastupidavustreening

'Olen professionaalne seiklussportlane [ja] sel aastaajal tegelen kuue nädala pikkuse tsükliga, mis on keskendunud lihasvastupidavusele,' ütles Patrick Sweeney aastal maailmarekordi omanik mägirattaga sõitmine , sai sõudmise olümpiakatsetes teise koha ja korraldas seiklushowd. “Valin 10 harjutust ja sooritan 30–40% oma 1 korduse maksimumkaalust. Seejärel sooritan igast harjutusest 50–60 kordust. Ainus puhkus, mille saan iga harjutuse vahel, on ühelt harjutuselt teisele vahetamine. See on ratturitele suurepärane hooajaväline treening, suusatajad , mägironijad ja mägironijad ning hoiab pikkade võistluste lõpus jõudu üle ja aitab vältida vigastusi. '

Tema treeningu näidis:
1. Jalgade vajutamine või Kükid
2. Jalgade lokid
3. Kallutage istuma
4. Selja pikendamine
5. Puusaliigese masin
6. Eesmised tõmbed
7. Püstised read
8. Kettlebelli pingipress
9. Bosu palli lokid
10. Küljekarbi hüpped