Shutterstock

'Las [teie lapsed] aitavad teil aeda harida,' soovitab Musico. 'Seal on mõned väga lihtsad köögiviljad kasvada, et neile meeldiks saaki koristada ja süüa. '

12 loomingulist viisi, kuidas aidata teie lastel tervislikumat suve

Kahtlemata peaks suvi olema aeg, kus lapsed saavad lõõgastuda ja end laadida, samal ajal kui nad naudivad vabadust struktureeritud kooliaasta rutiinist. Ehkki see on kindlasti aeg, mil tuleb lahti lasta ja võib-olla isegi mõnda reeglit rikkuda, on see ka suurepärane võimalus sellest teada saada olulised tervislikud harjumused , nagu õues aja veetmine ja värskete puuviljade söömine ja köögiviljad .

Muidugi, kui videomängud, Internet, telesaated ja jäätis on sellel aastaajal enamuse tähelepanu pööranud, võib teie laste kaugelt huvitamine muu vastu tõelise väljakutse tekitada. Mida siis teha, et teie lapsed püsiksid terved ja õnnelikud, nautides samas suvist vabadust?


Lapsevanemana on üks esimesi ja kõige olulisemaid samme lihtsalt hea eeskuju näitamine. 'Las nad näevad, kuidas teete tervislikumaid valikuid,' ütleb terviklik tervisetreener Ann Musico . 'Teie toodud eeskuju omab rohkem kaalu kui arvate.'

Ja sealt edasi võite proovida lisada mõnda järgmistest loomingulistest ja ekspertide soovitatud ideedest - kõik need on mõeldud selleks, et aidata teil oma lastel mõnusat suviset lõbu nautida.


Mine jutustamismatkale

Shutterstock

'Leidke läheduses lapsesõbralik matk või kõndige,' soovitab lapsesõbraliku randmeveepudeli looja Julie Austin, Swiggies . “Mine koos mitme sõbraga. Üks inimene alustab lugu ja järgmine inimene jätkab sealt, kus pooleli jäi. Matka või jalutuskäigu lõpuks peaks teil olema väga huvitav lugu. ' Austin ütleb, et infundeerib loovust tegevused õues aitab arendada paremaid aju funktsioone.



Ehitage oma tagaaeda minigolfiväljak

Shutterstock

“Kõige esimene miniatuur Golf kursus tehti ahjutorudest ja vaguniratastest, ”rääkis Ausitn. 'Võite olla loominguline ja kasutada kaunistatud kaste ja pappi, millel on välja lõigatud augud.' Lisa Baker-King , riiklikult tunnustatud ja telesaadetes perekonna autor ja treener lisab: „Ühendage kriitilise mõtlemise oskus ja loovus, lastes lastel ehitada minigolfirada. Trikk on see, et nad ei saa kasutada ühtegi „päris” golfitarvikut. Kasutage plasttopse, pulgakesi ja väikest kopsakat palli. [See on] geomeetria tegevuses! '

Toidake loomulikku uudishimu

Shutterstock

'Andke lastele binoklid ja laske neil teelt välja minna,' ütleb Baker-King. “Lastel on loomulik uudishimu kingitus. See harjutus sobib ideaalselt lastele, et vabaneda reeglitest ja struktuurist, mis võivad pärssida nende loomulikku uudishimu. '

Hoidke tervislikud suupisted käepärast

Shutterstock

'Igavus, uudishimu, nälg või isegi külmkapi külm õhk ajab lapsed kööki,' selgitab auhinnatud registreeritud dieediarst ja raamatu 'Judy Barbe' autor Teie 6-nädalane juhend värske toidu ja heaolu LiveBesti lihtsate lahenduste kohta .'' Kuid see pole kõik halb, sest suupisted võivad aidata vajalikku energiat ja toitaineid. ' Barbe soovitab selles veenduda täisväärtuslikud suupisted valmistatud puuviljadest, köögiviljadest ja muudest toitaineterikastest toitudest hoitakse hõlpsasti käepärast. “Suupistete valmistamine nähtav, mugav ja maitsev on kolm lahendust, kuidas hoida oma lapsi sel suvel õigesti söömas, ”lisas ta. Mõni tema lemmik lastesõbralik ja tervislik suupiste sisaldab järgmist: oa dipiga kurgiviilud, kaneel rosinast röstsai ricotta juustuga, purustatud avokaado täistera kreekeritel, kantalupi kuubikud jogurtiga, õunaviilud hummusega ja “arbuus slush” - arbuusikuubikud segatud banaani ja jääga.


Kasvatage aeda

Shutterstock

'Las [teie lapsed] aitavad teil aeda harida,' soovitab Musico. 'Seal on mõned väga lihtsad köögiviljad kasvada, et neile meeldiks saaki koristada ja süüa. '

Nutikad vahetused

Shutterstock

Uute toitude ja suupistete tutvustamisel soovitab Musico teha ükshaaval väikeseid ja lihtsaid muudatusi. „Muutke ühte asja korraga - tutvustage neile a suhkruvaba tervislik limonaad, mis on magustatud sooda asemel Steviaga, asenda lõunasöögi ajal kartulikrõpsud lehtkapsalaastudega või friikartulid küpsetatud bataadifriikartulitega. '

Tundke rõõmu jäätise alternatiividest

Shutterstock

„Jäätise asemel võite lihtsalt külmutada puuviljad, nagu maasikad, mustikad ja banaanid, ning panna need blenderisse, et luua imeline külmutatud suupiste see maitseb suurepäraselt, ”ütleb Coby Hunt loodusliku tervise ekspert, kes on spetsialiseerunud tervislikele eluviisidele.

Tehke prits

Flickr / ferronj CC poolt 2.0

Isegi kui teil pole oma basseini, on teie lastel palju võimalusi veeta kvaliteetaeg vees . 'Võtke nad kodust välja, viies nad kohalikku avalikku basseini,' soovitab Hunt. 'Kui teil pole kohalikku basseini või oma basseini, saate basseini osta suures kastipoes üsna odavalt. Ujumine on enamikule lastele meeltmööda ja see pole mitte ainult suurepärane treening, vaid on ka suurepärane võimalus end kuumal suvepäeval jahutada. '


Lõbutsege Fidoga

Shutterstock

Kui teil on koer ja teie lapsed on piisavalt vanad, soovitab Hunt lasta neil võtta vastutus teie pere lemmiklooma jalutama viimise eest. See mitte ainult ei pane neid õues liikuma, vaid võib aidata õpetada ka vastutust. Või ', kui [teie lapsed] on nooremad, laske neil lihtsalt koeraga jalutades kaasa tulla,' soovitab Hunt.

Kaasake end suviste spordiliigadega

Flickr / vetssalat CC poolt 2.0

Mis oleks parem viis oma lapsi kogu suve aktiivsena hoida kui nende spordiga tegelemine? Paljud liigad pakuvad programme, mis töötavad eranditult suve jooksul; see on ideaalne viis hoida neid hõivatud ajal õppida meeskonnatööd ja avastada uusi tegevusi, mis neile meeldivad.

Jooga lastele

Shutterstock

Nityda bhakti soovitab üheksa-aastane vinyasa joogaõpetaja ja New Yorgis asuv litsentseeritud psühhoterapeut oma laste kaasamine kergemeelse joogarutiiniga . 'See on suurepärane viis panna lapsi tegema midagi kasulikku mitte ainult nende füüsilise, vaid ka vaimse tervise jaoks,' selgitas Bhakti. „Jooga suurendab kehatunnetust ja joogaga seotud uuringud on näidanud positiivset seost tavapärase joogapraktika ja kehakujutise vahel. See on oluline kõigile, kuid eriti noortele tüdrukutele. ' Ta ütleb, et enesekindluse ja enesehinnangu suurendamise kaudu võib jooga mängida rolli laste kiusamiskäitumise vähendamisel ning õpetab ka tähelepanelikkust, mis aitab lastel oma tervise osas arukaid valikuid teha, sealhulgas kaaslasi, kellega nad otsustavad suhelda ja mida nad vali söömine, ”lisas Bhakti.

Juhendatud hingamine enne magamaminekut

Shutterstock

„Minu lemmikviis lastel lõõgastumiseks on juhitud hingamine enne magamaminekut , ”Ütleb Amira Gaynor, ettevõtte asutaja ja juht Namaste poiss . Ta selgitab: „Laske lastel end mugavasse asendisse seada ja mõelge välja lemmikhetk päevast, seejärel jagage nendega oma lemmikhetke päevast päeva. Paluge neil paar korda sügavalt sisse hingata, kui nad lasevad sellel mälestusel oma südamesse sisse elada, et seda turvaliselt hoida. Las nad siis mõtlevad öö rahustavatele osadele - tähtedele, kuule, õnnelikele unenägudele. Öelge lastele, et nad tunneksid, kuidas öine õhk puudutab õrnalt oma pead, kuna see aitab neil magada. Tehke aeglaselt oma keha alla, kui teil on öine õhk puudutada nende nina, lõugu, rinda ja kõiki kehaosi kuni varbaotsteni. Iga paari sammu tagant tuletage lastele meelde, et nad hingaksid ööõhku sisse ja välja, samal ajal modelleerides sügavat hingetõmmet. See aitab panna lapsed kõige paremasse kohta a rahulik ööund ja olge järgmisel hommikul valmis minema. '