Shutterstock

12 kokkupõrkega dieedi ohtu

Shutterstock

Krahhidieetidel pole ametlikku määratlust, kuid neid tajutakse sageli kui katse kiiresti kaalust alla võtta vähendades drastiliselt lühikese aja jooksul tarbitud kalorite hulka. 'Krahhidieeti ei määratleta konkreetse arvuga (nt 1200 kalorit), pigem selle järgi, kui kaua seda järgitakse, taju, et see on' kiire lahendus ', ja nõue drastiliste muudatuste tegemine dieedile korraga, ”Alexandra Miller, RDN, LDN, korporatiivne dietoloog, Medifast , ütleb. Igasugune dieet, millel on imetoit või koostisosa või mis keskendub väga vähestele toitudele või toidugruppidele, näiteks greibi- või kapsasupidieet, on sageli punane lipp , ”Ütleb Miller.


Jätkusuutmatud muutused

Thinkstock

Krahhidieetidega kaasnevad toidus drastilised muudatused, mida saab järgida vaid lühikese aja jooksul. 'Teisisõnu, need muudatused on jätkusuutmatud , ”Alexandra Miller, RDN, LDN, ettevõtte dietoloog, Medifast , ütleb. Kõik toitained on eluks hädavajalikud. Igal ühel on kehas kindel eesmärk; eesmärk, mis toetab tervist ja heaolu.


Ebapiisav toitumine

Thinkstock

'Kalorite järsk vähenemine võib jätta inimesed haavatavaks ebapiisava toitumise suhtes, et toetada tervist ja heaolu,' ütleb Miller. Toitumisalane seisund on haavade, eriti suuremate haavade, paranemisel äärmiselt oluline, uuringud saade. Stressi reageerimine vigastustele ja mis tahes olemasolev valgu-energia alatoitumus muudab seda vastust takistab tervenemist ja põhjustades võimaliku raske haigestumuse.

Pikaajaline kehv tervis

Thinkstock

“Crash-dieedid on toitumisalaselt tasakaalustamata, mis võib pikaajaliselt halva tervise , ”Ütleb Miller. 'Neid on sageli äärmiselt raske jälgida ja need võivad tekitada halba enesetunnet.' Tasakaalustatud toitumine, mis võib tähendada teatud toitainete tarbimise kontrollimist, tagab, et teie keha saab optimaalse tervise jaoks vajalikku toitu.


Aeglasem ainevahetus

Shutterstock

Ainevahetus on protsess, mille kaudu keha muudab selle, mida inimene sööbenergiaks . 'Kui me sööme liiga vähe kaloreid, võib meie ainevahetus energia säästmise nimel aeglustuda; see tundub näljasena, seega aeglustab ainevahetuse kiirust energia säästmiseks, ”ütleb Miller. Eluline protsess sõltub kõigest alates tüüpi toidud, mida sööte igal öösel unerežiimini. Selle kiirendamise viisid hõlmavad kvaliteetse valgu söömist, piisavalt D-vitamiini ja sagedast söömist.

Hiljem ülesöömine

Shutterstock

'Palju söömata jätmine võib muuta päeva söömise vastuvõtlikumaks, kuna keha tunneb, et peab kalorite puuduse kompenseerima,' ütleb Miller. Luba endale oma lemmik süümepiinu seda ei tee rikkuda oma dieeti , või figuuri (või elu), kuid saab saboteerima mitu kuud rasket tööd treenimine ja tervisliku toitumisrežiimi järgimine. Ülesöömisega õpetate oma keha leppima ebatervisliku käitumisega .


Lahja lihase kaotamine

Shutterstock

Kiirdieedi ajal kaotate tõenäoliselt vee, rasva ja lihaste kombinatsiooni. 'See kehtib teatud määral igasuguse kehakaalu langetamise kohta,' ütleb Miller. 'See tähendab, et õige toitumine ja tasakaalustatud toitumine võivad aidata vähendada lihasmassi kadu ja soodustada rasvamassi suuremat kadu.' Võti tegurid lihase kasvatamiseks hõlmab vähem kardiotreeninguid ja rohkem tõstmist, keskendumist rohkem liitharjutustele ja valgurikka söömise söömist.

Iha

Thinkstock

Toitainete täielik kõrvaldamine tähendab toidugruppide eemaldamist toidust ja võib põhjustada isusid, ütleb Miller. Nad oleksid teretulnud, kui nad paneksid inimesi sellerit, õunu ja tomateid sööma. Mitu nende vastu võitlemise viise lisage vee joomist, kui arvate, et olete näljane, pesete hambaid, sööte valku iga toidukorra ajal ja ärge jätke söögikordi vahele.


See on südamele halb

Thinkstock

Crash dieedid suurendavad korduvalt südameatakkide oht , viitavad uuringud. Tervisliku kehakaaluga naistel, kes käisid regulaarselt joojo-dieedil, et kaotada liigsed kilod, on rohkem kui kolm korda suurem risk südameinfarkti tõttu äkksurma. uus uuring . Kui lõikate dieedist pikka aega tervislikke kaloreid, võib teie süda lihaseid kaotada, põhjustades pisaraid.

Suurendage söömishäirete riski

Thinkstock

Inimesed, kellel on perfektsionistlikum isiksus või kes on seadnud rutiini, on haavatavamad. Kõik eesmärkide saavutamise stress võib vallandada või süvendada söömishäire, mis viib selleni, et rohkem inimesi diagnoositakse ja otsitakse söömishäire ravimist selle aastaaja jooksul, ütles dr Rebecca Wagner, Söömise taastekeskus , Houston.


Depressioon ja stress

Thinkstock

Toitainete ammendumine võib olla äärmuslik toidukord viia meeleolu kõikumiseni ja depressioonini . Uuringud allutades hiiri jo-jo dieedile, selgus, et närilised olid stressihormooni suurenenud tase kortikosterooni ja depressioonilaadne käitumine. Mitmed stressi ja söömise reguleerimisel olulised geenid olid muutunud.

Nõrgem immuunsüsteem

Thinkstock

Dieet varustab keha vajalike toitainetega tervisliku immuunsüsteemi jaoks , nagu C- ja D-vitamiinid. Crash-dieedid jätavad tavaliselt puudu tervetest toidugruppidest, jättes kehast olulised toitained. 'Seetõttu ei pruugi inimene saada õige immuunsüsteemi toetamiseks vajalikke vitamiine ja mineraale,' ütleb Miller. 'Lisaks võib selline drastiline muutus toitumises põhjustada kehale stressi, mis võib mõjutada ka immuunsüsteemi.'

Lühiajalised tulemused

Shutterstock

The söömisharjumused krahhi dieediga seotud lühiajalised; seetõttu on tulemused, ütleb Miller. „Krahhidieedil muudate drastiliselt oma toitumisharjumusi viisil, mis on jätkusuutmatu. Pärast mõne nädala möödumist ebareaalsest dieedist pettub enamik inimesi ja annab alla. ” Niipea kui dieet on lõpetatud, pöördutakse tagasi oma vanade toitumistavade juurde, mis sageli viib kaalutõusuni , lisab ta.