Shutterstock.com

Samuti soovitab Axe oma dieeti lisada kalu nagu lõhe, tuunikala, makrell ja sardell, mis on head eeterliku õli oomega-3 allikad. „On tõestatud, et oomega-3 vähendab oluliselt selle sümptomeid USA kuna see leevendab ärevuse üldiseid sümptomeid, ”ütleb ta.

12 asjatundlikku nõu talvebluusi võitmiseks

Shutterstock.com

'Kui' talvine bluus 'tabab, on see, mida me sageli märkame, on vähene energia ja motivatsioon, maotunne ja sageli ka tõmme isolatsiooniks. Sageli võib see tuju tegelikult halvemaks muuta, ”ütleb Simone Hoermann , Ph.D., erapraksise litsentseeritud kliiniline psühholoog ja Columbia ülikooli dotsent. „Abiks võib olla selle kalduvuse teadvustamine, et tahetakse end varjata ja kõigest eemale hoida, seda tunnistada ning seejärel proovida tegutseda sellele tõmbele vastupidiselt. Püüe päikesevalguse saamiseks välja tulla võib teie meeleolu tõsta, sportimine võib avaldada positiivset mõju ning isolatsiooni asemel püüda suhelda pere, lähedaste ja sõpradega. '

Kui pilvised talvepäevad ja jahedad temperatuurid on viinud teid kergelt kurbuse, melanhoolia ja unenergeetilisuseni, proovige oma meeleolu tõsta ja meeleolu parandada, lisades oma päevakavasse järgmised näpunäited.


Hoidke aktiivset kalendrit.

Shutterstock.com

'Suvekuudel ja aasta lõpus kipume olema palju sotsiaalsemad,' ütleb Vanessa Pawlowski , Psy.D, litsentseeritud kliiniline psühholoog, kes tegutseb eraviisiliselt Californias Beverly Hillsis. „Kui ükskord jaanuar kätte jõuab, võite märgata, et teie sotsiaalne elu aeglustub märkimisväärselt. Liiga palju aega kodus veetes võib mõne aja pärast sinine tunne tekkida. Proovige aegsasti planeerida vajalik kogus tegevusi, mis on vajalikud hea rütmi hoidmiseks. ”

Muutke oma tähelepanu.

Shutterstock.com

'Sel hooajal kuuleme inimesi, kes kurtsid palju talve üle,' lisas Pawlowski. 'Kas saate oma tähelepanu pöörata ja ära tunda talve need osad, mis teile meeldivad? Mida saate selle aja jooksul teha, mida te muud aastaaega ei saa? Kas teil on traditsioone, et saaksite hakata talve enda jaoks sisukamaks ajaks muutma? ” Ta jätkas seletamist, et positiivsete talviste kogemuste loomine aitab bluusi eemal hoida.


Harjutus.

Shutterstock.com

Dr Josh Axe Kiropraktikaarst, supertoidutoitumisspetsialist ja BurstFiti looja ütleb, et füüsiline aktiivsus on tuntud viis meeleolu loomulikult parandada. 'Hea treening või raske treening vabastab serotoniini ja endorfiine, mis kontrollivad meie heaolutunnet,' kirjutab ta. 'Õues liikumise nautimine võib meile pakkuda ka värsket õhku ja uusi vaatamisväärsusi, mis on loomulik vaimutõstja.'



Söö rohkem köögivilju.

Shutterstock.com

'Tervislik toitumine rohkete roheliste lehtköögiviljade, pähklite, puuviljade ja looduslike töötlemata toiduainete poolest tasub teid terve ja õnneliku kehaga igal aastaajal,' ütleb Ax. Ta soovitab iga päev võtta eesmärgiks vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju.

Lisage dieedile kalaõli.

Shutterstock.com

Samuti soovitab Axe oma dieeti lisada kalu nagu lõhe, tuunikala, makrell ja sardell, mis on head eeterliku õli oomega-3 allikad. „On tõestatud, et oomega-3 vähendab oluliselt selle sümptomeid USA kuna see leevendab ärevuse üldiseid sümptomeid, ”ütleb ta.

Söö rohkem toorpiimatooteid.

Shutterstock.com

Luude tugevuse ja immuunsussüsteemi tervena hoidmiseks soovitab Axe oma dieeti lisada madala rasvasisaldusega piimatooteid, nagu jogurt, juust, piim ja keefir.


Hästi magada.

Shutterstock.com

Ax ütleb, et halb unekvaliteet ja unetus on depressiooni tunnused, mis võivad pöördumata kiiresti viia allakäiguspiraalini. 'Veenduge, et teil oleks õige temperatuuriga toas mugav voodi,' selgitab ta. 'Keskenduge tervislikule loomulikule dieedile, et vältida uneprobleeme, mida võivad põhjustada kofeiin, suhkur ja kõrgelt töödeldud toidud.'

Otsige päikesevalgust.

Shutterstock.com

'Talibluusi põdevatel inimestel on sageli madal D-vitamiini tase, mida nimetatakse päikesepaiste vitamiiniks,' ütleb Ax. 'D-vitamiini toodetakse looduslikult, kui nahk on mitu korda nädalas 10–15 minutit päikesevalguse käes.” Ta ütles, et kui te ei ela piirkonnas, kus teil on päeva jooksul võimalus saada loomulikku päikesevalgust, peaksite kaaluma valguskasti kasutamist. 'Valgusteraapia annab teie kehale päikesepaiste eelised ka pilves talvepäevadel.'

Toidulisand D-vitamiiniga

Shutterstock.com

Kirves ütleb, et päike on parim looduslik D-vitamiini allikas, kuid kui teie õuesoleku aeg talvel väheneb, on mõistlik oma tarbimist lisatasuga suurendada. 'Iga päev võttes aitab see lisaks tervislikule immuunsussüsteemile võidelda külmetuse ja gripi vastu,' ütleb ta. 'Sellel on oluline roll ka meeleolu reguleerimisel, nii et piisav D-vitamiin on nende talvesiniste täielikuks väljasaatmiseks hädavajalik.'

Kasutage eeterlikke õlisid ja taimeteesid.

Shutterstock.com

Steph Zabel Etnobotaanika magistrikraadiga ravimtaim ja tervisetreener aitab inimestel kasutada looduslikke ravimeid, et püsida terved ja terved. Ta soovitab kasutada eeterlikke õlisid depressiooni, stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks. 'Kasutage aroomiteraapia difuusoris meeliülendavaid eeterlikke õlisid, nagu magus apelsin, greibid või rosmariin,' ütles ta. Zabel soovitab oma meeleolu tõsta ka looduslike teega nagu sidrunmeliss, roosiõielehed või Tulsi. Ta ütleb, et paljusid neist on traditsiooniliselt kasutatud looduslike meeleolu parandajatena.


Hinga bluus ära.

Shutterstock.com

'Talvine enesetunne võib olla teie keha viis öelda, et midagi pole sünkroonis,' ütleb ACE-sertifikaadiga personaaltreener Joshua Duvauchelle . „Tasakaalustatud kohta naasmine tähelepanelikkuse harjutustega, nagu tai chi ja jooga, ei too endaga kaasa mitte ainult treeningu tuju tõstvaid eeliseid, vaid võib ka taastada mõtiskleva, puhke ja rahuliku oleku, kus saate paremini aastaaegade muutustega kaasnevad kõikumised. ' Ta ütleb, et paljud uuringud toetavad jooga võimet aidata stressi, ärevuse ja depressiooni vastu.

Söö šokolaadi.

Shutterstock.com

'Inimesed, kes kannatavad talvise bluusi all, ihkavad sageli looduslikku aminohapet, mida nimetatakse trütofaaniks, mis sisaldub mõnes toidus, sealhulgas šokolaadis,' ütleb Jingduan Yang, MD, silmapaistev juhatuse atesteeritud psühhiaater ning Hiina ja integreeriva meditsiini ekspert. 'Trütofaan on seotud hea enesetundega hormooni serotoniini tootmisega, mida keha toodab päikese käes.'