iStock.com/svetikd
Kilpnääre võib küll olla inimkeha väike nääre, kuid sellel on suur roll meie tervise reguleerimisel. Liblikakujuline nääre, mis asub kaela põhjas Aadama õuna all, vastutab olulisi elundeid hoidvate hormoonide tootmise eest, nagu süda , töötab sujuvalt, põletab kaloreid ja aitab meil soojas püsida.
Ameerika kilpnäärme ühingu andmetel on umbes 20 miljonil ameeriklasel aga mingisugune kilpnäärmehaigus. Üle 12% USA-s inimestest tekib kilpnäärmehaigus ja umbes 60% ei tea oma seisundit. Naistel on viis korda suurem tõenäosus kilpnäärmeprobleemide tekkeks kui meestel ja rasedad naised kellel on diagnoosimata või ravimata seisundid, on suurem terviserisk.
Kui teil on kilpnäärmeprobleeme või kahtlustate, et teil on probleeme ärge hoidke seda arsti ees saladuses . Aga kui tahate teha elustiili muutused mis on teile ja teie tervisele kasulik, puhastage külmkapp ja investeerige toitudesse, mis jätavad teid sobivaks ja täis.
Kuigi puudub konkreetne toitumiskava, mida peaksite järgima, kui teil on kilpnäärmehaigus, võib dieedi muutmine teatud toitude lisamiseks või kõrvaldamiseks teie üldist tervist parandada.
Siin on kõige tervislikumad ja ebatervislikumad toidud, mida kilpnäärme tervisliku toitumise jaoks kas suurendada või vähendada.
Suurenda: veiseliha
iStock.com/BreakingTheWalls
International Journal of Trichology poolt valminud 2013. aasta uuringu kohaselt võib tsingi - keha immuunsüsteemi jaoks keskse tähtsusega toitaine - puudumist teie toidus seostada hüpotüreoidismiga. Kilpnäärme alatalitlus on see, kui kilpnääre ei suuda toota piisavalt hormoone, et keha töötab. Tsink on vajalik kilpnäärmehormoonide sünteesiks ja kilpnäärmehormoonid on tsingi imendumiseks hädavajalikud. 19-aastased ja vanemad mehed peaksid tarbima soovitatavat 11 milligrammi tsinki päevas ja sama vanuserühma naised tarbima kaheksa milligrammi päevas. Kolmeuntsine veiseliha küpsetis sisaldab umbes 5,3 milligrammi, mis muudab selle tervisliku kilpnäärme dieedi ideaalseks lisandiks. Suurendage veiseliha tarbimist a-ga järgmise taseme tervislik burger .
Suurenda: kana
iStock.com/YelenaYemchuk
Lisaks olemisele suurepärane valguallikas , kana sisaldab ka tsinki. Kolm untsi keedetud kana sisaldab umbes 2,4 milligrammi tsinki ja pool röstitud, nahata kanarinnast sisaldab 0,9 milligrammi tsinki. Boonus: kui teil on järelejäänud kana külmkapis on palju võimalusi, kuidas seda maitsvate ja tervislike toitude loomiseks kasutada.
Suurenda: munad
iStock.com/semenovp
Ameerika kilpnäärme ühingu andmetel on üks olulisemaid kilpnäärmehormoonide tootmise abistamiseks vajalikke elemente jood. Teie keha ei saa ise joodi toota ja kui teil on joodipuudus, ei saa te enam kilpnäärmehormooni toota, mis on suurem risk suurenenud kilpnäärme või hüpotüreoidismi tekkeks. 19-aastased ja vanemad mehed ja naised peaksid tarbima soovitatavat 150 mikrogrammi joodi päevas. Kaks keedetud suurt keedetud muna võivad sisaldada kuni 48 mikrogrammi, mis on üle 30% soovitatud päevasest kogusest. Kui munade lisamine dieedile tundub igav, proovige roa vürtsitamiseks lisades mõned lõbusad koostisosad .
Suurenda: jogurt
iStock.com/jenifoto
Jogurt on veel üks joodi- ja tsinkirikas toit. Jogurti söömine võib samuti vähendada südamehaiguste ja insuldi riski . Dieedi vaos hoidmiseks vältige rohkete magusate lisandite lisamist, nagu kommid või šokolaadilaastud.
Lisand: tume šokolaad
iStock.com/fcafotodigital
Neid on palju põhjused, miks peaksite iga päev sööma tumedat šokolaadi . See on meeleolu tõstja, see on hea teie südamele ja šokeeriv, see võib isegi aidata vähendada teie diabeediriski. Kuid kas teadsite, et see on ka toiteväärtusega supertoit? Üks ruut tumedat šokolaadi on täis antioksüdante ja toitaineid nagu kiudained, raud, magneesium, vask ja tsink.
Suurenda: tursk
iStock.com/alisafarov
Tursk on veel üks suurepärane joodiallikas. Lihtsalt veenduge küpseta seda , mitte praadida. Kolmes untsis küpsetatud tursas on umbes 99 mikrogrammi joodi - üle 50% riikliku tervishoiuinstituudi soovitatud kogusest.
Suurenemine: vetikad
iStock.com/Amarita
Merevetikad on hiljuti populaarne supertoit, mida saab lisada ka teistesse roogadesse lemmik sushirull . Lehtjas suupiste on madala kalorsusega, täis valke ja üht parimat joodiallikat. Kuid joodi kogus võib olla väga erinev. Merevetikate leht sisaldab 16–2 984 mikrogrammi joodi.
Kasv: tuunikonserv
iStock.com/Amarita
Ajakirjas International Journal of Health Sciences avaldatud uuringu kohaselt on tõendid näidanud, et D-vitamiini sisalduse suurenemine teie toidus võib vähendada selliste autoimmuunhaiguste esinemist nagu Hashimoto türeoidiit - seisund, kus immuunsüsteem ründab kilpnääret. Tuunikonserv on täis D-vitamiini . See sisaldab ka 17 mikrogrammi joodi, veel üht kasulikku toitainet.
Suurenda: soolamata kõrvitsaseemned
iStock.com/bhofack2
Kõrvitsaseemnetel on kahekordne tervisepunch. Lisaks kilpnäärme tervisliku toitumise seisukohalt on see oluline need on ka teie südamele kasulikud . Ameerika Südameliidu andmetel on kõrvitsaseemned, eriti need, mis on võetud otse kõrvitsast, teie dieedile suurepäraseks täienduseks. Seemned on ka täis selliseid toitaineid nagu magneesium, mis aitab kaasa luude ja südame tervisele. Untsu kuivatatud kõrvitsaseemne lisamine dieedile on suurepärane võimalus suurendada oma igapäevast tsingi tarbimist.
Suurenda: parapähklid
iStock.com/HandmadePictures
Uuringud on tõestanud, et seleeni tarbimine on vajalik kilpnäärme toimimiseks. Parapähklid koos olemisega üks tervislikumaid pähkleid , on koormatud seleeniga. Üks Brasiilia pähkel sisaldab 68–91 mikrogrammi toitaineid. Suupisteid tehes ei tohi lihtsalt liiale minna: liiga palju seleeni on ohtlik tervisele. Päevane soovitatav kogus 19-aastastele ja vanematele täiskasvanutele on 55 mikrogrammi.
Suurenda: täistera
iStock.com/cafotodigital
Dieet, mis sisaldab täisteratooteid, võib aitab teie vererõhku langetada , parandada oma soolestiku tervist ja viia terve kilpnääre. USA tervishoiuministeeriumi andmetel on täisteravili hea tsingiallikas ja osa tasakaalustatud, toitvast toitumisest.
Suurenda: oad
iStock.com/bhofack2
Oad on tervislik valguallikas, mida tuleks lisada igasse tasakaalustatud toitumisse. Need on ka suurepärane igapäevase tsingi ja joodi allikas. Pool tassi küpsetatud ube sisaldab 2,9 milligrammi tsinki. Nii paljude inimestega valikud , ei väsi sa ubade lisamisest toidukorda.
Lõika välja: rooskapsas
iStock.com/Creativeye99
Jah, köögivilju on võimalik süüa liiga palju . Ja kui olete hädas kilpnäärme alatalitlusega, tuleb vältida mõnda köögivilja. Ristõieliste kategooriasse kuuluvate toortoitude, nagu rooskapsas, kapsas, lillkapsas ja lehtkapsas , on tõestatud, et see mõjutab teie kilpnääret negatiivselt ja võib põhjustada hüpotüreoidismi.
Lõika välja: ma olen
iStock.com/naito8
Mayo kliiniku andmetel võivad kilpnäärmehaigustega inimesed tarbida olen ja sojaga tooteid mõõdukalt, kuid seda tuleks tarbida kuni neli tundi pärast kilpnäärme ravimite võtmist. Sojas leiduv taimne taimne fütoöstrogeen võib häirida teie keha võimet kilpnäärmehormooni omastada.
Välja lõigatud: Kreeka pähklid
iStock.com/fcafotodigital
Kreeka pähklid sisaldavad biotiini, B-vitamiin mis muudab teie keha rasva, süsivesikud ja valgud energiaks. Biotiin ei häiri kilpnäärmehormooni mõõtmist, kuid kui vitamiini sisaldavad toidud võetakse samaaegselt kilpnäärmehormooni asendavate ravimitega, võivad need häirida imendumist. Jätke kreeka pähklid dieedist välja, kui te seda ei soovi jama oma ravimitega . Ja kui pähkel on üks teie lemmik suupistetest, oodake mõni tund pärast ravimite võtmist, enne kui lubate. Kui vajate tervislikku suupistet kreeka pähklite vastu vahetamiseks, proovige üks neist toitudest on parim kaalulangetamiseks .
Veel ajakirjast The Active Times:
50 asja, mida iga naine peaks oma elu jooksul tegema
Parimad viisid kurguvalu leevendamiseks
Ilm paneb sind haigeks ning muud külma- ja gripimüüdid murduvad
Ohtlike haiguste tavaliselt puuduvad sümptomid