Flickr / whitneyinchicago CC poolt 2.0

Vaatamata sellele, mida paljud hõivatud inimesed nagu sina ise võiksid mõelda, tervisliku toitumise ei pea olema hull keerukas katsumus, mis nõuab tunde aega, mida teil tegelikult isegi pole. See on tegelikult vastupidi. Kui kasutate õigeid strateegiaid (näiteks näpunäiteid, mida jagame) ja kulutate vaid väikese aja planeerimisel, võib tervislik toitumine regulaarselt - isegi kui ajakava on üle mõistuse hõivatud - võib muutuda praktiliselt sujuv osa oma elust. Järgmiste ekspertide soovitatud tervisliku toitumise häkkide korral on teil tervislikud toitumisharjumused, nii et vaevalt on tähtis, kui hõivatud teie ajakava tegelikult on.


12 tervisliku toitumise häkki inimestele, kellel pole aega

Flickr / whitneyinchicago CC poolt 2.0

Vaatamata sellele, mida paljud hõivatud inimesed nagu sina ise võiksid mõelda, tervisliku toitumise ei pea olema hull keerukas katsumus, mis nõuab tunde aega, mida teil tegelikult isegi pole. See on tegelikult vastupidi. Kui kasutate õigeid strateegiaid (näiteks näpunäiteid, mida jagame) ja kulutate vaid väikese aja planeerimisel, võib tervislik toitumine regulaarselt - isegi kui ajakava on üle mõistuse hõivatud - võib muutuda praktiliselt sujuv osa oma elust. Järgmiste ekspertide soovitatud tervisliku toitumise häkkide korral on teil tervislikud toitumisharjumused, nii et vaevalt on tähtis, kui hõivatud teie ajakava tegelikult on.



Tehke oma rada

Shutterstock

Tervislik, rahuldavad suupisted käepärast on üks parimaid viise, kuidas tagada, et tervislikud toitumisharjumused püsiksid alati õigel kursil. 'Tehke oma rada seguna lahtiselt ja jaotage see ühe portsjoniga suupistekottidesse,' soovitavad Jenny Petitti , Ameerika Ühendriikide Spordimeditsiini Kolledži atesteeritud personaaltreener. Ta soovitab seda teha täisteraviljahelvestest, kuivatatud puuviljadest, nagu rosinad ja soolavabad pähklid.


Hankige söögikast

Shutterstock

'Üks mu parimatest sõpradest on mu isoleeritud söögikarp,' ütleb Carol Phillips , riiklik tervise ja heaolu ekspert ning auhinnatud autor52 lihtsat viisi tervisele. 'Mul on see alati käepärast, et oleks võimalik tervislikke suupisteid, sööke ja jooke hõlpsasti hoida, et vältida liiga nälga ja olemist. kiusatus rünnata suhkrut ja naatriumi sisaldavat müügiautomaati tööl. Kui see on sõidukis, väldin reisimisel ebatervisliku söögi ostmist ja see võib olla liiklusummikusse päästmine. ” Phillips soovitab järgmiseks päevaks lõunate ja suupistete pakkimise harjumuse muuta igaõhtuseks pererituaaliks. 'Söögikasti ettevalmistamine eelmisel päeval on ka suurepärane viis hommikuse kiirustunde vähendamiseks,' ütles ta. 'Võtke oma varustatud söögikast iga päev kaasa, mitte ainult tööle, vaid ka nädalavahetusel pikkade asjaajamistega.'

Pood koos toidukaupade nimekirjaga

Shutterstock

'Peamine on teha a hea ostunimekiri ja varuge sellega oma külmkappi, ”ütleb dr Caroline Cederquist M.D., looja bistroMD ja selle autor MD-faktori dieet . 'Kui sa omage seda oma keskkonnas ja see ei maitse halvasti, siis kasutate seda. Asi on selles, et inimesed on hõivatud, siis on nad näljased ja söövad kõik, mis võimalik, ning tunnevad end sellest väga halvasti ning söövad siis veel kraami ja tunnevad, et päev on rikutud. Nii et võti on selle kättesaadavaks tegemine.'

Muutke oma loend spetsiifiliseks

Samuti soovitab Cederquist koostada konkreetse loendi. Teadke täpselt, milliseid toite ostate ja milliseid kaubamärke valite. BistroMd pakub ta a toidukaupade loend koos MD Factor Dieti heakskiidetud toitudega , sh milliseid kaubamärke on kõige parem osta. 'See on loetelu asjadest, mida me oma tegelikus praktikas kasutame, ütles ta. 'Nagu Trader Joe kaubamärgid ja asjad, mida saate osta Whole Foodsist või Publixist, konkreetsed kaubamärgid, mis on madalama rasvasisaldusega, suurema valgusisaldusega, madalama naatriumisisaldusega, olenemata sellest, mis see on, nii et saate tegelikult minna suunatud ostunimekirjaga.'

Varuge mugavaid esemeid

Shutterstock

'Varuge mugavaid tervislikke toite,' ütleb Megan Anderson, R.D.N., C.S.P., toitumisnõustaja ja tervisepedagoog Põhja-Arizona ülikool . 'See ei tähenda külmutatud õhtusööke ja purgisuppe, mis võivad siiski lisada naatriumi, rasvu ja suhkruid.' Selle asemel soovitab ta valida eelnevalt lõigatud ja pestud puu- ja köögiviljad ning portsjoniteks valmistatud suupisted, mis võivad olla aja kokkuhoiuks ja sageli eelarvesõbralik . 'Mõned ideed on beebiporgandid, suhkrut sisaldavad herned, mini-paprikad, kotisalatid, terved puuviljad, nagu õunad, pirnid või banaanid, portsjonid pähklid või pähklivõid ja ühe portsjoniga hummuseanum,' ütles ta.


Võta toiduvalmistamine pooleldi alla

Shutterstock

'Igal õhtul toimuvad gurmeetoidud oleksid suurepärased, kuid reaalses maailmas pole enamikul inimestel lihtsalt aega,' selgitas Anderson. „Inimene saab nendel tõeliselt kiiretel öödel loota„ pooleldi kriimustamisele “. Põhimõtteliselt võtab see midagi, mis võib juba olla valmis, ja lisab natuke rohkem. ' Mõned lihtsad näited, mida ta soovitab, hõlmavad järgmist: kanafilee kana külmutatud köögiviljad ja mikrolaineahjus küpsetatud kartul ehk mustade ubadega pruun riis, millele on lisatud eelviilutatud kapsast, mangot, paprika, tomatit ja jalapenot valmistav kiire kapsasalsa. 'Usun kindlalt, et iga pere vajab pitsaõhtut korraga, nii et tellige igale inimesele just nii palju köögiviljapitsat, et tal oleks üks või kaks viilu ja serveerige küljele suur kotitäis salatit ja mõned eelnevalt lõigatud köögiviljad,' Anderson lisas.

Valmistage hommikusöök enne magamaminekut

Shutterstock

'Kui sa oled hommikul liiga hõivatud kokku panema rikkalik hommikusöök , tehke midagi ette või eelmisel õhtul, ”soovitab Mandy Unanski Enright, M.S., R.D.N., R.Y.T., registreeritud toitumisspetsialist, toitumisspetsialist, kes on spetsialiseerunud käitumise muutmisele ja looja Toitumise pulmad . “Üleöö kaer on tõeliselt täisväärtuslik hommikusöök, mida mu kliendid armastavad. Kaera, jogurti, piima, puuviljade, pähklite ja seemnete segu on tõeliselt rikkalik kiudaineid ja valke täis hommikusöök, mis hoiab sind täis terve päeva. Haara see hommikul külmkapist ja oledki valmis nautima. ' Ta soovitab proovida järgmist retsepti: Segatud marja üleöö kaer .

Investeerige mõnda aega toiduvalmistamisse

Shutterstock

'Partii küpsetage nädalavahetusel teravili, köögivili ja valk, et kokku panna tervislikud' Buddha kausid 'kiireks ja mõttetuks söögiks,' soovitab Lauren Kretzer , peakokk ja taimne tervisetreener. 'Võttes tund pühapäeval kuni ette valmistada ja ette valmistada mõned olulised tervislike toitude komponendid tagavad teie tervisliku valiku tegemise ilma pikema etteteatamiseta või toidupoeni ja söögi valmistamiseni. '

Külmutage mõned maiused

Shutterstock

'Külmutage tervislikke hõrgutisi selleks ajaks, kui teie isu saab endast parima,' lisas Kretzer. „Toiduvalmistamine a suhkur - ja piimavaba küpsis või magustoiduriba, mida saate ühe portsjoni kaupa külmutada ja sulatada, on nutikas viis oma hilisõhtune isu pärast pikka tööpäeva süütundeta. ”


Võta vastu otseteed

Shutterstock

'Jätkake ja ostke eelnevalt pestud, eelvalmistatud rohelisi ja marju, keedetud läätsesid, keedetud peeti ja riisikana muuta see lihtsamaks toite valmistama ja tervislikult suupisteid valmistama, ”ütleb Caroline Kaufman, M.S., R.D.N, Los Angeleses asuv registreeritud dieediarst ja toitumisnõustaja. CarolineKaufman.com . 'Trader Joe's saate osta isegi riivitud lillkapsast, mis on tervislik alternatiiv riisile või kartulipudrule või kiire pitsa taigna alus.'

Doktor Külmutatud söögid

Shutterstock

Olgem ausad, mõnikord ei saa vältida külmunud teleõhtusööki. Nendel ülitihedatel aegadel, kui see on teie ainus teostatav võimalus, ärge tundke end halvasti, soovitab Kaufman seda lihtsalt natuke arendada. 'Kui teil on vaja külmutatud toitu kuumutada, tasakaalustage oma taldrik, sidudes selle värskete toodetega, et maksimeerida tervisele kasulikku kasu ja maitsetjaveendumaks, et tunnete end täis, ”ütles naine. „Näiteks lisage portsjon külmutatud pitsa täiendavate köögiviljadega ja lisage salat, mis on valmistatud eelnevalt pestud segatud rohelistest koos hakitud tomatite ja kurkidega. Või pange pitsa rukola ja köögiviljasalatiga kohe peale ahjust välja tulemist. ” Teised näited, mida ta soovitab, lisage värskele puuviljale ja spinatile salat külmutatud kana ja pasta eelroogadele või täistera kuskussi köögiviljasalat külmutatud tailiha õhtusöögile.

Kaaluge muid võimalusi, kui teil tõesti pole aega

Shutterstock

Cerderquist mõistab, et on palju töötavaid mehi ja naisi, kes tahavad hästi süüa ja söö puhtalt , kuid neil pole tingimata aega - eriti aktiivsed inimesed, kellele meeldib veeta suurem osa oma vabast ajast trenni tehes või sporti tehes. 'Toidu ostmine ja selle valmistamine ning kõik see võib olla liiga palju ja aktiivsed inimesed võivad palju sööma minna, kuid sellised söögid võivad alati olla raskemad, rohkem naatriumi ja kõike muud,' ta selgitas. Sel põhjusel võib tema sõnul olla kõige targem ja tõhusam selline toidu kohaletoimetamise kava nagu BistroMD. “BistroMD silt on väga-väga puhas , ”Lisas ta. 'Aastate jooksul oli see nagu hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi dieedi kohaletoimetamise teenus, nii et inimesed ei pidanud valikuid tegema, kuid tänapäeval saavad inimesed sisse logida nn Minu BistroMD-sse ja tellida lihtsalt õhtusööke või lihtsalt lõunasööke. nad võiksid öelda: 'Ma tahan ainult kanaroogasid' või 'Ma tahan ainult kana ja kala' ning nad võiksid saada näiteks 20 söögikorda, mis kestavad näiteks kuus. Asjad, mis neile meeldivad, kuid tervislikumad mugavustoidu versioonid ilma tööta. '