Shutterstock

ThePetasites hybridusroot ehk butterbur on Euroopast (nagu ka mõnest Põhja-Ameerika ja Aasia osast) pärinev põõsas, mis on riiklike tervishoiuinstituutide andmetel juba sajandeid traditsiooniliselt suunatud vaevustele, sealhulgas migreen ja palavik. Kuid uuemad uuringud toetavad ka selle taime ajaloolist kasutamist migreeni ravimisel. Šveitsi uurimis- ja peavalu diagnoosimiskeskus näitas 2006. aastal 293 patsiendi ülevaadet suuremad Petasiidi juureekstrakti annused Petadolex vähendasid peavalude esinemist umbes nelja kuu jooksul. Eelmisel aastal mõlemad Kanada peavaluühing ja komitee Ameerika peavaluühing välja antud paberid, milles soovitatakse seda kasutada migreeni korral. Kuid ettevaatusega: selle pikaajalise kasutamise ohutuse tagamiseks pole piisavalt uuringuid ja NIH ütleb, et taim töötlemata kujul sisaldab kemikaale, mis võivad maksa kahjustada . Tarbijad peaksid olema ettevaatlikud, et otsida nende kemikaalide eemaldamiseks töödeldud võilille vorme, mida nimetatakse pürrolisidiini alkaloidideks.

Shutterstock

ThePetasites hybridusroot ehk butterbur on Euroopast (nagu ka mõnest Põhja-Ameerika ja Aasia osast) pärinev põõsas, mis on riiklike tervishoiuinstituutide andmetel juba sajandeid traditsiooniliselt suunatud vaevustele, sealhulgas migreen ja palavik. Kuid uuemad uuringud toetavad ka selle taime ajaloolist kasutamist migreeni ravimisel. Šveitsi uurimis- ja peavalu diagnoosimiskeskus näitas 2006. aastal 293 patsiendi ülevaadet suuremad Petasiidi juureekstrakti annused Petadolex vähendasid peavalude esinemist umbes nelja kuu jooksul. Eelmisel aastal mõlemad Kanada peavaluühing ja komitee Ameerika peavaluühing välja antud paberid, milles soovitatakse seda kasutada migreeni korral. Kuid ettevaatusega: selle pikaajalise kasutamise ohutuse tagamiseks pole piisavalt uuringuid ja NIH ütleb, et taim töötlemata kujul sisaldab kemikaale, mis võivad maksa kahjustada . Tarbijad peaksid olema ettevaatlikud, et otsida nende kemikaalide eemaldamiseks töödeldud võilille vorme, mida nimetatakse pürrolisidiini alkaloidideks.

Shutterstock

Kui paljud inimesed kuulevad sõna “kreatiin”, arvavad nad kulturistid ja steroidid. Kuigi see populaarne toidulisand on kogunud mõningaid ebameeldivaid seoseid, on see tegelikult ohutu ja hästi uuritud aine, mis on tõestatud meestele ja naistele mõeldud treeningu tugevdaja - ja ei, see pole steroid. Kreatiin, mis on toodetud kehas ja mida leidub kalades, munades ja lihas, on osa teie keha energiatootmise tsüklist ja lisaks veepeetusele ei oma sellel suuri kõrvaltoimeid, kui täiendate oma looduslikku taset käsimüügis oleva kreatiiniga monohüdraat ( üks , kaks ). Teadlaste seas on suur üksmeel, et see pulber suurendab lihasjõudu ja intensiivsemate treeningute tulemusena lihasmassi ( 3 ).


Shutterstock

Need väikesed poolläbipaistvad kapslid, millest pidevalt kuulete, on tõeline asi: kalaõli on teie südamele kasulik. See sisaldab suures koguses oomega-3 rasvhappeid, mis paljude uuringute kohaselt on üks neist parimad viisid triglütseriidide taseme vähendamiseks , teatud tüüpi rasv, teie veres - see tähendab madalamat südamehaiguste riski. Üks suurem ülevaade , uurides 11 uuringut ja üle 39 000 keskmise või kõrge südamehaiguste riskiga patsiendi, leidis, et kalaõli vähendas oluliselt südameataki riski.

Shutterstock

Seda teravat pirni reklaamitakse sageli südamehaiguste tervisele, seda näitavad mitmed uuringud aitab vähendada vererõhku hüpertensiooniga patsientidel. Kuid ka selle täiendav vorm pole liiga räbal. Harbor-UCLA Los Angelese biomeditsiiniuuringute instituudi uuringud näitavad, et vananenud küüslauguekstrakti tarbimine kapslite kujul on võib aidata ateroskleroosi aeglustada - või arterite kõvenemine -, kui seda võetakse koos B-vitamiinide, foolhappe ja valguühendiga L-arginiin. Aasta jooksul jälgiti uuringus 65 mõõduka riskiga patsienti vanuses umbes 50 kuni 70 aastat - ateroskleroosi, mis on üks peamisi südameatakkide ja insuldi põhjuseid, progresseerumist. Uuringus leiti, et toidulisandeid tarvitanud patsientide arterid kõvenesid aeglasemalt kui platseebot saanud patsientidel.


Shutterstock

Rohelist teed reklaamitakse sageli kui üht nende toidulisandit, mis sobib teile kõige paremini, ja sellel on hea põhjus: selles on kõrge kontsentratsioon antioksüdante, mida nimetatakse katehhiinideks, mis on sama klassi tervislikke ühendeid, mida leidub tumedas šokolaadis. See alandab kolesterooli , suurendab südame tervist ja kaitseb munasarjade ja teatud muud vähid . Rohelise tee toidulisandeid müüakse praegu ka rasvapõletitena, kuid need väited jäävad püsima uuringutega põhjendamata . Sellegipoolest tasub rohelist teed - kas siis ekstrakti või joogina - koos kõigi muude eelistega oma dieeti lisada, kui teil pole kofeiiniga probleeme.



Shutterstock

Selle taime juurt, mida nimetatakse ka kava-kavaks või ava, on sajandeid kasutatud kogu Okeaanias ja Hawaiil mitmete ilmsete meditsiiniliste ja joovastavate eesmärkidega joogi valmistamiseks ning viimastel aastakümnetel on seda turustatud toidulisandina ärevuse ravimine. Mitu inimkatset on seda kinnitanud mittepsühootilise ärevuse lühiajaliseks raviks. Kunagi näitas see isegi lubadust kui vähem kõrvalmõjudega koormatud alternatiivi Xanaxile ja Valiumile ( üks , kaks ). 2000. aastate alguses oli aga hirm, kui kogu maailmas teatas sellest umbes 25 inimest tõsised maksaprobleemid - vähemalt üks surmaga lõppenud - võib-olla seotud toidulisandiga. Inimeste uuringud on sellest ajast alates jätkunud, kinnitades kava võimet närve rahustada ja seni pole leitud maksafunktsioonile halba mõju ( 3 , 4 ). Siiski, kui teil on maksaprobleeme, peaksite end juhtima. Otsige väljavõtet või kapslit, mida pole kombineeritud teiste ürtidega, ja ärge võtke seda kauem kui kolm kuud. Samuti pidage nõu oma arstiga ravimite koostoimete kohta.

Shutterstock

Hea une eelised ei vaja selgitusi, mistõttu on unetus käsimüügiravimite turul suurettevõte. Kõige tavalisemaid farmaatsiatooteid ei saa pikka aega tarvitada ja need on vähem efektiivsed, seda kauem neid kasutate. Melatoniini puhul mitte. Melatoniin on teie keha loomulik 'unehormoon', mida saab täiendada pillide kujul. Kuigi see ei tööta kõigile, on melatoniin paljudes uuringutes näidanud, et igas vanuses unetutel on võimalik magada ilma suuremate kõrvaltoimete või võõrutusnähtudeta ( üks , kaks , 3 , 4 ). Kuigi see on enamiku inimeste jaoks ohutu (uurige oma arstilt ravimite koostoimeid), melatoniin töötab eriti hästi üle 55-aastastele inimestele .

Selle loodusliku lille juur, mida leidub kogu põhjapoolses kliimas (sellest ka hüüdnimi “Arktika juur”), on leidnud tee toidulisandi vahekäiku, et ravida mitmeid probleeme - ärevust, depressiooni, vananemist ja noh, peaaegu kõike. Teaduslikud tõendid selle mitmekülgsete eeliste kohta on piiratud, kuid ainus valdkond, kus see toidulisand särab, on võitlus väsimuse vastu. Pole ime, et see on Skandinaavias ja Venemaal nii pimedas arktilises talves nii populaarne. Venemaalt ja Armeeniast on läbi viidud uuringud selle mõju kohta õpilased eksamite keskel , kadetid öises treeningus ja arstid öises vahetuses , mis kõik näitasid, et selle taime ekstrakt muutis nad vähem väsinud ja paremini vaimseid ülesandeid täitma. A väike Belgia uuring leidis, et see võib isegi füüsilist vastupidavust parandada ning Rootsist ja Ühendkuningriigist tehtud paar uuringut on leidnud, et see on stressist tingitud väsimusele kasulik ( üks , kaks ).


Shutterstock

Selle lisandi, hääldusega 'Sammy', valmistajad väidavad, et see võib leevendada artroosi valu ja aidata depressiooni korral - ja esimese väite jaoks on piisavalt kindlaid tõendeid, et öelda, et neil on õigus. SAMe, mis tähistab S-adenosüülmetioniini, aminohapet, mida teie keha loomulikult toodab, toetab isegi mitut Euroopa riiki, kus seda müüakse artriidi retseptiravimina. Uuringud on näidanud, et see võib olla sama efektiivne kui põletikuvastased ravimid, mida tavaliselt soovitatakse artriidi korral, nagu naprokseen ja ibuprofeen, kuid see ei kahjusta magu ja sellel on vähem kõrvaltoimeid kui nendel populaarsetel valikutel ( üks , kaks ).

Shutterstock

Selle Egiptuse põõsa lehti ja puuvilju, mida sageli müüakse 'senna tee' kujul, on arstid juba pikka aega usaldanud lahtistina - nii palju, et seda antakse enne kolonoskoopiaid ( üks , kaks , 3 ). Reklaamitud tee salenemis- või dieetomadusi tuleks võtta koos soolateraga (või suhkruga, kuna see maitseb ebameeldivalt), kuna need mõjud on tingitud lahtistavatest omadustest ja tee vormi on vähem uuritud kui standardiseeritud toidulisandid. Siiski on mõõdetud annustes toidulisand tõenäoliselt hoolitseb teie kõhukinnisuse eest - lihtsalt ärge võtke rohkem kui vaja, ee, tehke töö ära ja ärge kasutage kauem kui kaks nädalat korraga.

Shutterstock

Seda vürtsi on juurest saadik kasutatud pikka aega nii traditsioonilises India köögis kui ka ajurveeda ravidesCurcuma longaon midagi enamat kui lihtsalt maitsev karri maitseaine. California ülikooli ülevaated on avastanud selle kuldkollase juure uurimistöö, ja vähemalt kuus inimkatset on näidanud, et see on ohutu täiskasvanute tarbimiseks ja sellel on mõned põletikuvastased toimed. Teadlaste arvates võib see toimida, piirates põletikus osalevaid ühendeid. NIH-i poolt läbi viidud uuringud on samuti näidanud, et kurkum võib aidata leevendada ka maohäireid ja leevendada osteoartriidi valu, Tai Siriraji haigla uuringud näitavad, et see võib olla täpselt sama tõhus ja ohutu kui ibuprofeen osteoartriitilise põlvevalu vähendamisel.

Kes nimetas selle kareda puu vilja „naiste ürdiks“, peab olema siksakikirjutajatega, kes usuksid, et iga menstruatsiooniga naine on kord kuus täielikult emaka ees. Valitsuse teatel kogevad ainult umbes kaheksa protsenti naistest premenstruaalse sündroomi tõsiseid sümptomeid, mis võivad vajada ravi. Naiste tervise büroo . Seal see täiendus on võiks tõesti kasuks tulla . Saksamaa tervishoiu ja teaduse instituudi 2012. aastal avaldatud 162 PMS-iga patsiendi uuringust selgus, et puuviljaekstraktid aitas leevendada PMS-i sümptomeid ja ravida ebaregulaarseid menstruaaltsükleid. NIH on siiski ettevaatlik selle ravi suhtes võib mõjutada hormoonide taset , seega peaksid rasedad või hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid kasutajad sellest toidulisandist eemale hoidma.