See võib tunduda liiga hea, et olla tõsi, kuid seekord nii on

/ Shutterstock

Kõige olulisem samm tervisliku seisundi saavutamiseks on dieedi parandamine . Hoia eemale töödeldud toidud , ärge sööge rämpstoitu üle ja vältige kõike, mis on suhkur . 'Aga mis on järele jäänud, mis on maitsev?' te ilmselt imestate.

Hea uudis on see, et võite rikkuda kolmandat reeglit ja seda mitte teha kahju oma kehale. Võttes a magustoit iga natukese aja tagant ei löö te oma nahavöösse veel üht auku. Halb uudis on see, et te ei saa seda kogu aeg teha. Me kõik peame ühel hetkel võitlema „mõhklahinguga“.


Suhkur viib teie kasvu kiiresti vere glükoosisisaldus tasemel. Selle tulemuseks on insuliin , mis seejärel käsib teie kehal rasva varuda. Nii et mida rohkem suhkrut teil korraga on, see on kõrge glükoosisisaldus veres ja seda kauem te rasva hoiate.

Peamine on leida ideaalne tasakaal tervislikuks jäämise ja lõbusate, kuid teie jaoks mitte nii head tegevuste harrastamise vahel. Lihtsamalt öelda kui teha, me teame, kuid sellest pole parata. Tee paigaldaja keha juurde on igaühel erinev mõned näpunäited , näiteks tervislikumate koostisosadega toiduvalmistamine, mõnele sobib see samal ajal minnes jõusaali sagedamini piisab teistele.


Paljudel lemmikmagustoitudel on tublisti üle 1000 kalori, millest enamik on küllastunud rasv ja suhkur. Näiteks šokolaadiküpsise küpsised on rohkem kui 1300 . See ei täida teid, kuid soovitatava päeva saavutamiseks vajate tehniliselt vaid umbes 700 lisa kalorite tarbimine . Brownie võib sageli olla šokeeriv 1200 kalorit! Mõistlikkuse säilitamise ja depressiooni ennetamise huvides peatume siin näidetega, kuid saate pildi.



Niisiis ära loobu magustoidust . Selle asemel pidage meeles mõningaid nippe, mida saate kasutada oma päeva natuke magustamiseks, ilma et see kahjustaks teie tervist kalorite, rasva ja suhkru ületäitmisega.

1. Võtke magustoit kord nädalas



Millesi stuudio / Shutterstock

Kaaluge oma lemmik koogitüki omamist igal laupäeval, mitte iga päev. Nii jääb see tõenäoliselt teie lemmikuks, sest teil pole seda nii tihti. Mõelge, kui palju kaloreid te ei pea hiljem põlema higistades haisevas jõusaalis treenides. Vihje: peaaegu 1500. Ühe naela kaotamine tähendab põletamist 3500 kalorit rohkem kui need, mida tarbisite. Nii võite naela kaotada tehniliselt umbes iga kahe nädala tagant - ehk umbes 25 naela aastas.

2. Tõstke hommikul raskusi


Rocketclips, Inc. / Shutterstock

Üks seanss jõutõstmine vähendab kõrge suhkrusisaldusega söögi mõju vere glükoosisisaldusele vastavalt 15 protsenti uuring Syracuse ülikooli poolt. Harjutus kulutab teie energiat, mis on salvestatud glükoos. Teie keha kohene reaktsioon on tagada, et teil oleks piisavalt energiat ja nii saadab see glükoosi teie lihastesse, vähendades teie veresuhkru taset.


Muude magustoidu söömise ja kaalus mitte võtmise võimaluste kohta klõpsake siin

Rohkem lugemisi:

Ootamatud viisid teada saada, kui teil on terviseprobleeme

15 märki, mida võite stressi all kannatada, kuid ärge sellest aru saate


10 laialt levinud müüti ainevahetuse kohta