Selle lõbusa ja lihtsa poosi abil jõuate mõlemad taevani. Puupoos nõuab natuke tasakaalu, kuna see tugevdab jalgu ja sirutab selgroogu.

Alustage kahe jalaga sirgelt seismist. Valige jalg, et seda põlve tõsta ja painutada, asetades selle jala põhja teisele jalale. Kui olete selle osa alla lasknud, sirutage käsi üles ja pange käed üle pea kokku. Muutke see oma väiksele lõbusaks, lisades mõned õõtsuvad oksad; lihtsalt proovige mitte kukkuda.

Jooga poosid, mida saate oma lastega teha

Allapoole koerast võileiva poosini on need käigud lihtsad ja ohutud, kuid toovad siiski palju eeliseid. Näidake oma pisikesele, kuidas seda liikumist teha, tehke seda koos nendega või laske neil teie plankpoosi pardale ronida - nii kaua kui neil on lõbus, on see kindlasti suurepärane sissejuhatus joogasse.


Koos saate teha palju poose - panime kokku 12-liikmeliste nimekirja -, kuid pidage meeles, et see oleks kerge ja lõbus. Enamik lapsi naudib ringi liikumist ja kipub end kergesti häirima, nii et pooside kasutamine mängus on hea mõte ja ka loomade helide ühendamine aitab. Ole loov ja harjuta neid 12 poosi koos oma pisikesega.

Alla koera poos

Ainuüksi nimi rõõmustab kindlasti teie lapsi ja ka kvaliteetne jalgade sirutus on tore eelis - rääkimata sellest, et see tugevdab õlgu.


Alustage puusade sirutamisest kõrgele õhku, jalgade lahku liikumisega ja käte ette sirutamisega. Enne tõepoolest venitusse jõudmist liikuge ringi, painutage põlvi ja leidke mugav asend. Kui olete valmis, peaks teie keha olema tagurpidi V, pika sirge selgrooga, lõdvestunud kaela ja maani surutud kontsadega. Lõdvestuge ja hingake paar korda.



Lapse poos

See lihtne rahustav käik tehti praktiliselt teie pisikesele. Lapse poos lõdvestab keha, aeglustab meelt ja avab puusad.

Alustage koos jalgadega, põlved alla surutud ja otsmik matil. Laske puusadel põranda poole sättida ja pisut kõigutada, siis hingake koos pisikesega paar korda ja tulge värskena välja.

Puu poos

Selle lõbusa ja lihtsa poosi abil jõuate mõlemad taevani. Puupoos nõuab natuke tasakaalu, kuna see tugevdab jalgu ja sirutab selgroogu.


Alustage kahe jalaga sirgelt seismist. Valige jalg, et seda põlve tõsta ja painutada, asetades selle jala põhja teisele jalale. Kui olete selle osa alla lasknud, sirutage käsi üles ja pange käed üle pea kokku. Muutke see oma väiksele lõbusaks, lisades mõned õõtsuvad oksad; lihtsalt proovige mitte kukkuda.

Silla poos

Kuna teie kätele on tugevust ja keha eesosa on väga hea, ei oleks te kunagi oodanud, et Bridge Pose oleks nii lihtne.

Alustage põrandal kõverdatud põlvedega ja jalad puusa laiuses. Käed õlgade all tõstke keha maast lahti, nii et kogu teie kaal on kätele ja jalgadele. Sildpoosis on väikelastele palju variatsioone, nad saavad proovida oma poosi, ronida teie silla otsa või teeselda, et olete all ujuv paat.

Konnapoos

Ribbit, ribi. Lastele meeldib selles vinge loomapoos ringi hüpata. Konnapoos aitab sirutada selga ja lõdvestada lihaseid, kuid ärge oodake, et lapsed paigal püsiksid.


Alustage seistes ja laskuge aeglaselt kükiks. Kui olete sügavas kükis, liikuge natuke ringi ja laske end mugavalt tunda - võiksite oma käed enda ees kokku panna või põrandale panna. Ärge oodake, et lapsed selles poosis liiga kaua paigal püsiksid, võivad nad soovida ringi hüpata ja konnamüra teha, kaasa lüüa.

Paat Pose koos partneriga

Kui see on tehtud üksikult, on see poos tuntud oma abistamise eeliste poolest, kuid kui seda teha koos partneriga, võib see poos olla lõbus ja lihaste jaoks veidi lihtsam.

Alustage istumist lapsest umbes kolme jala kaugusel üksteise vastas. Hoidke käed jalgade välisküljel ja toetuge tagasi, tõstes jalad maast üles. Sobitage jalatallad lapse jalataldadega ja proovige siis jalgu võimalikult palju sirgendada. Võib-olla peate natuke tagasi liikuma või kohanema ja te ei pruugi oma jalgu täielikult sirgendada, see on ok, see on ikkagi lõbus poos, mida saate koos teha.

Sandwich Pose

See poos pakub suurepärast venitust, on lastele piisavalt lihtne ja pakub võimalust olla veidi rumal.


Alustage istumisest põrandal, sirutatud jalad ees. Hingake sisse ja sirutage sirge seljaga taeva poole. Väljahingamisel painutage ettepoole, juhtides oma nööbiga ja laske kätel toetuda säärtel või jalgadel. Lapsed saavad endast märku sellise võileiva nimetamisel, nagu nad tahavad olla - ärge unustage lisasid: salat, tomat, majonees.

Õnnelik beebipoos

See lihtne poos sobib ideaalselt väikestele, andes nende alaseljale ja puusadele suurepärase venituse.

Alustage oma selga painutatud põlvedega ja haarake jalgadest kinni. Tõmmake jalad aeglaselt sisse, saades suurepärase venituse. Sealt saate natuke kiikuda või kõikuda ja oma lastega natuke rumalalt tegutseda.

Plank Pose

Kõige paremini tuntud kui ülitugevuse eelised, lastele meeldib näha, kui kaua nad suudavad seda poosi hoida.


Alustage koerast alla ja langetage keha maa poole. Randmed peaksid olema õlgadega joondatud, keha peaks olema sirge ja te peaksite olema varvastel. Keskenduge keha pikendamisele, kandade tagasi tõmbamisele ja südamiku pingutamisele. Lapsed saavad seda poosi proovida või kui otsite väljakutset, laske neil selili istuda.

Kolmnurga poos

See poos on suurepärane venitus kogu kehale ja hea jõu liikumine jalgadele. Laste huvi hoidmiseks tehke see osa järjest või mängust.

Alustage seismist jalad laiali, kuid siiski mugava vahemaa tagant. Valige jalg, sirgendage seda ja pöörake jalga 90 kraadi, nii et varbad osutaksid endast eemale. Hinga sügavalt sisse ja hingates painutage ülakeha paremale ja mõelge rinnaga juhtimisele ning talje sirgele hoidmisele. Parem käsi peaks loomulikult liikuma põranda suunas, suunama vasak käsi taeva poole ja hoidma mõlemat kätt sirgjooneliselt. Sirutage, hingake ja kui olete valmis, siis vahetage külgi.

Kassilehma poos

Kui teie laps on loomade fänn, armastab ta seda poosi kindlasti. Kassilehma poos venitab ja tugevdab selga ja südamikku ning aitab parandada rühti.

Alustage laua asendis, põlved puusa laiuse kaugusel ja sõrmed laiali. Lehmale hingake sisse, tõstke pilk ja kastke kõht. Hinga kassi jaoks välja, tõmba lõug rinnale ja lase seljal kaarduda. Korrake paar korda õige hingamisega ja lisage võib-olla oma lõbuks mõni mänguline moos ja miau.

Küüliku poos

See mänguline poos venitab õlgu ja selga. Võib-olla peate oma poisi selles poosis aitama, kuid see pole liiga karm.

Alustage lauaplaadist ja tõmmake põlved kokku ja tõmmake need edasi. Pange oma lõug rinnale, kuid ärge pingutage kaela ja viige pea ülaosa põrandale. Pange oma käed selja taha ja proovige haarata oma pahkluudest, keskenduge selgroo pikendamisele ja hingake välja. Sisse hingates lükake puusad üles ja keskenduge õlgade sirutamisele - ärge pange peale palju raskusi. Aidates oma poega selles poosis, võiksite keskenduda lihtsalt selja sirutusele ja kaalu peast eemale hoidmisele.