Näpunäiteid suvisteks treeninguteks, olenemata sellest, kas jooksete poolmaratoni või 5K-d

Sam Sykes -Suvel jooksmine võib tekitada kuuma kuumuse tunde! Siin on mõned proovitud ja tõelised näpunäited, kuidas hoida end külmas (ebanormaalselt kuumas) suvesoojas asana treenimisel.

1. Kleit S järginisu
Heledad värvid, kandvad tehnilised kangad ja pikemad, lõdvemad veermik on võti, mis aitab teil end lahedana hoida. Lõbus fakt - mõnel veermikul on isegi UPF hinnang, mis aitab teid päikese eest kaitsta!

2. Hjadraat! Niisuta! Hydrate!
Koolituspäevadel veenduge, et tarvitate enne, selle ajal ja pärast lisavedelikke, et janu ja dehüdratsioon ei tekiks.


3. Rääkides H-stydration…
Järgmise jooksu seikluse kaardistamisel lisage marsruudid purskkaevudega. Jooksja näpunäide: Mõnikord peidan tee peal veepudelid järele!

4. Kui sõidate väljas, treenige Oväljas
Kui veedate kogu oma aja konditsioneeritud spordisaalides, ei aita teil kuumal ja higisel võistluspäeval hästi joosta. Kui soovite kuumuses hästi joosta, peate selles treenima, paljastades ennast järk-järgult. Toimetuse märkus: Mõnikord on õues joostmiseks lihtsalt liiga palav, nii et ärge kartke seda segada.


5. Vältige kuumima P ajal jooksmistkunstDjah
Dodge rahvahulgad ja kõrvetav kuumus! Tõuske päikese käes või oodake, kuni õhtud teie jooksu domineerivad - ja ärge unustage oma helkurit!

6. Jälgige oma P-däss
Tempo, mis tavaliselt on koogitükk, võib olla raske, kui elavhõbe tõuseb. Jätke Garmin koju ja jookse tunde järgi. Kui see tundub raske, aeglustage seda. Laske kehal ise tempot valida.

7. Kuula oma B-dody
Kui minek muutub higiseks ja raskeks, tehke jalutuskäik (proovige mõnda jooksu / kõndimise intervalli) või vajutage Savasanat. Tea, millal oma jooksu vaimselt raske osa läbi suruda, ja tea, millal see sisse pakkida.

8. Hoidke seda H-s lühikese ja magusanasööma
Ole strateegiline, tehes pikki jookse jahedamatel päevadel ja jahedamatel aegadel. Kuumadel päevadel lühikese ja magusa hoidmine teeb kehale head.


9. Päikesekaitsekreem, päikesekaitsekreem, päikesekaitsekreem
Racerback tan joon on põhimõtteliselt jooksja aumärk, kuid päikesepõletused pole lihtsalt jahedad. Kandke päikesekaitset - ‘nuff ütles.

10. Mütsi kandmine või mütsi kandmata jätmine?
Mütsid võivad olla suurepärased teie näo varjutamiseks ja päikese silmadest eemal hoidmiseks, kuid kui see pole korralikult ventileeritud, hoiab see kogu teie keha soojust kinni. Jätke oma jänkide müts koju (kõik saab korda) ja sportige a sissetöötatud müts või visiir.

11. Leidke kõige lahedamad (sõna otseses mõttes) kohad, kus joosta
Metsased rajad, tänava varjuline pool või läbi lähima vihmutise!

12. Sõbrad, kes jooksevad koos soojuses, löövad soojust koos
Jookse koos sõbraga või jooksurühmas - jälgid tema selga ja nemad sinu oma!


13. Sukeldu või löö matti
Kui jooksmine lihtsalt tundub, et seda ei juhtu ühel päeval, proovige joogatundi või sukelduge mõnda ringi basseini. Kõigist jõu- ja kardiotreeningutest saate ikkagi kasu!

13.1 Kui oled kahtluses - ära jookse!
Olgem tõsised - on olnud mõned äärmiselt kuumad päevad. Teadke, millal mööduda, ja nautige oma vaba päeva pinti jäätise ja Hei jooksja tüdruk Ajaveeb.