Kuidas võita puhkusereiside väsimust

Et teada saada, kuidas saaksite sellel pühadeperioodil endale ja oma lähedastele nauditavamat reisielamust luua, vestlesin kahe eksperdiga, kes on hästi kursis nii reisimise kui ka heaolu maailmaga. Joshua Duvauchelle on Ameerika Harjutusnõukogu kaudu NCCA poolt akrediteeritud isiklik treener, kellel on Cornelli ülikooli toitumissertifikaat ja töötab tervisekonsultandina.

Bo Parrish on poolprofessionaalne triatleet ja platvormkõneleja, kes on alates 2008. aastast osalenud globaalsel tasemel, võisteldes üle maailma näiteks Uus-Meremaal, Inglismaal ja Mehhikos.

Üheskoos pakuvad nad järgmisi nõuandeid, et püsida sellel pühade hooajal terve ja tasane.


Valmistage ette.

Üks lihtsamaid ja nutikamaid viise reisimisega seotud stressi vähendamiseks on kõik vajalik valmis saada enne tähtaega. 'Ärge oodake pakkimiseni viimase hetkeni,' ütleb Parish. 'Kontrollige oma sihtkoha ilma enne tähtaega ja planeerige vastavalt.'

Suhtle.

Enne lahkumist kontakteeruge baasiga oma töökaaslaste, ülemuse, teiste oluliste isikute ja kõigi teistega, kes peaksid teadma, et olete eemal. Parish soovitab neil oma reisikuupäevad piisavalt teada anda. 'Siin on mõte vältida võimalikke üllatusi,' ütles ta.


Hüdraat.

'Teie üldine heaolutunne peitub esialgu võõras ümbruses,' ütleb Parish. 'Õige niisutamine võimaldab teil palju kiiremini kohaneda.' Lisaks on Duvauchelle sõnul mõned uuringud näidanud, et ainuüksi 1-protsendine dehüdratsiooni vähenemine võib teie ainevahetust aeglustada, mistõttu soovitab ta teil kogu oma keha olulise osa säilitamiseks alustada vee joomisega päev või paar enne reisi. funktsioonid rajal. 'Meditsiiniinstituut soovitab meestel juua kolm liitrit vett päevas ja naistel 2,2 liitrit vett päevas,' ütles ta. “Jooge kogu reisipäeva jooksul vett. Tooge lennujaama julgestuse kaudu tühi veepudel ja täitke see teisel pool, et säästa raha lennujaama sisese kalli pudelivee eest. ” Ta ütleb, et korralik niisutamine aitab hoida liigeseid ja kõõluseid määrituna, ennetada unetust ja väljutada toksiine kehast.

Seisa vastu soovile ravida.

'Kui lendate ja tunnete, et väsimuse saabumine on käes, siis tehke pigem väike uinak, mitte tassi kohvi järele sirutades,' ütleb Parish. Kui sõidate autoga ja teil on seltskonnaõnne, pöörake rooli.

Jää reisil olles aktiivseks.

'Kulutage iga lennutunni jaoks viis minutit vahekäiku kõndides,' soovitab Parish. “Kui sõidate autoga, lahkuge puhkepeatuste kavandamiseks piisavalt aega. Ükskõik, kas bensiinijaamas või puhkepeatuses, plaanige kõndida või joosta vähemalt 500 jardi. See paneb vere voolama ja annab kiire energiapuhangu. '

Saabumisel liikuge nii palju kui võimalik.

'Tehke kõike võimalikku, mis hõlmab liikumist,' ütleb Parish. “Minge pigem eskalaatori asemel lennujaama trepist. Kandke oma kotte, mitte neid veeretage. Pakkige oma auto ise välja ja kandke ise kotte. ”


Harjutage ASAP-i.

Kui teil on pärast saabumist võimalus, soovitab Parish võimalikult kiiresti sisse teha väikese treeningu. 'See ei pea olema reis jõusaali,' ütles ta. 'Kuid see peab olema midagi enamat kui juhuslik jalutuskäik. Harjutus on parim väsimust tapja ja mida kiiremini seda teete, seda värskem on ka enesetunne. ”

Hoidke unegraafikut õigel kursil.

'Esimesel ööl sihtkohas veenduge, et magaksite vähemalt kaheksa tundi,' ütleb Parish. 'Püüdke 12 tundi pärast saabumist alkoholi vältida, andes kehale aega kohanemiseks ilma keemiliste häireteta.'

Vältige lennujaama ja peatage rämpstoit.

'Stress ja kurnatus võivad meid ihaldada rämpstoitu,' ütleb Duvauchelle. 'Kuid süsivesikud ja tühjad kalorid võivad meie keha tühjendada ega aita meil taastada neerupealiste väsimuse ja reisistressiga seotud energiat.' Ta soovitab valida valgusisaldusega eined ja suupisted, näiteks hommikusöögiks munad või lõunasöögiks grillitud kanasalat, või suupisteid vajavate asjade puhul näiteks pähklid või Kreeka jogurt. 'Valk aitab suurendada erksust,' ütles ta. 'Ühendage valk täisteraga, et oma energiat tõepoolest tankida.'

Suurendage energiat toidulisanditega.

Suure energiasäästu saamiseks soovitab Duvauchelle oma toidulisandeid maksimeerida. 'Raud, eriti naistel, võib samuti aidata energiataset tõsta,' ütles ta. 'Täiendavad energiat suurendavad reisilisandid hõlmavad C-vitamiini ja B-kompleksi tablette, mis võivad aidata teie keha süsteemidel võidelda väsimusega reisistressi vastu.'


Ärge stressige.

'Võitlus pagasi üleandmisel, turva läbimine, lendude hilinemine ... Kõik need reisitegurid võivad meid ära kulutada,' selgitab Duvauchelle. „Harjutage lennul sügavat hingamist, järgige hotellitoas rahustamiseks jooga DVD-d ja ehk taksosõidus tehke mõni meditatsioon. Kõik, mida saate teha enda maandamiseks ja närvide rahustamiseks, tasub pikas perspektiivis ära. '

Blokeerige segajad.

'Reisides võib lennujaamade sumin ja uus hotellituba hoida meie närvisüsteemi erksana ja kulutada,' ütleb Duvauchelle. 'Kasutage ümbritsevat müra või kandke kõrvatroppe või mürasummutavaid kõrvaklappe, et aidata tekitada teie ümber oaas.'

Vältige kofeiini ja alkoholi.

'Need võivad teid stimuleerida ja enesetunnet paremaks muuta, kuid võivad süvendada neerupealiste väsimust ja põhjustada veelgi suuremat kurnatust niipea, kui ergutavad toimed kaovad,' ütleb Duvauchelle.