Peter Bernik / Shutterstock

Vigastus
Kui kreeni tagaosas olev Achilleuse kõõlus on liigne - see on jooksmisel tavaline probleem -, muutub see valusalt põletikuliseks, seda seisundit nimetatakse ägedaks Achilleuse tendiniidiks. Põletik võib põhjustada kõõluse enda jäikust ja kui seda kohe ei ravita, võib selle paranemine võtta kuid.

Kuidas taastuda
Taastumise alustamiseks alustage RICE-meetodist ja võtke vajadusel põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni või Aleve, et aidata turset vähendada ja ala settida. Korduvate vigastuste vältimiseks tehke tööd säärelihaste tugevdamisel, suurendades järk-järgult harjutuste intensiivsust.

Peter Bernik / Shutterstock

Vigastus
Kui kreeni tagaosas olev Achilleuse kõõlus on liigne - see on jooksmisel tavaline probleem -, muutub see valusalt põletikuliseks, seda seisundit nimetatakse ägedaks Achilleuse tendiniidiks. Põletik võib põhjustada kõõluse enda jäikust ja kui seda kohe ei ravita, võib selle paranemine võtta kuid.


Kuidas taastuda
Taastumise alustamiseks alustage RICE-meetodist ja võtke vajadusel põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni või Aleve, et aidata turset vähendada ja ala settida. Korduvate vigastuste vältimiseks tehke tööd säärelihaste tugevdamisel, suurendades järk-järgult harjutuste intensiivsust.

Olga Besnard / Shutterstock

Vigastus
The eesmine ristatisideme asub teie põlveliigese sees ja võib järskude peatuste või suuna muutuste tõttu pingutada või rebeneda. Naised on selle vigastuse suhtes eriti vastuvõtlikud reie eesmise ja tagumise osa lihaste tugevuse tasakaalustamatuse tõttu.


Kuidas taastuda
Teie esimesed sammud pärast vigastust peaksid olema puhata ja põlve jäädada, et põletikku vähendada. Kuigi ACL-pisar nõuab operatsiooni, võivad ACL-i tüved olla ravitakse füsioteraapia abil mõeldud liigese normaalse liikumise taastamiseks ja põlve ümbritsevate lihaste tugevdamiseks. Harjutused võiks sisaldada varvaste tõstmine, osaline kükitamine ja statsionaarse rattaga sõitmine.

Maxisport / Shutterstock

Vigastus
Oleme kõik seal käinud - olete rajajooksul väljas või võib-olla olete just Frisbee kinni püüdnud ja maandute, kui järsku hüppeliigest veeretate ja tunnete seda lühikest kõmisevat valuhoogu. Olete oma hüppeliigese nikastanud, mis tähendab, et rebisite sidemeid, mis ühendavad kolme hüppeliigese moodustavat luud. Hüppeliigutused on levinud spordialadel, mis nõuavad ebatasasel pinnal jooksmist, hüppamist või sageli suuna muutmist. Uuringud näitavad see vigastus moodustab 15-30% kõigist spordivigastustest ja üle USA juhtub päevas üle 23 000

Kuidas taastuda
Niipea kui tunnete valu, võtke istekoht, võtke sellest kaal maha ja laske sellel taastuda. Paranemisprotsessi alustamiseks kasutage läbiproovitud RICE-meetodit (puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus). Korduvigastuste vältimiseks proovige esimestel päevadel vigastatud pahkluu küljest võimalikult palju eemale hoida. Pärast seda võite hakata seda järk-järgult kirjatarbel kasutama, kuid teadke, et see ei parane täielikult kaheksa kuni 12 nädala jooksul. Tulevaste nihestuste vältimiseks sooritage hüppeliigeseid tugevdavad harjutused ja töötage oma tasakaalu parandamise nimel, seistes ühel jalal, kui täidate igapäevaseid ülesandeid.

Photostock10 / Shutterstock

Vigastus
Põrutus on kontaktispordis tavaline ja juhtub siis, kui peatrauma - näiteks kukkumine - põhjustab aju kolju siseküljele koputades, meeli ragistades ja põhjustades mitmesuguseid sümptomeid, nagu desorientatsioon, peavalu, iiveldus, pearinglus, amneesia , tasakaalu kaotus, keskendumisraskused ja nägemisprobleemid.


Kuidas taastuda
Taastumine on lihtne: puhake. Korduvigastuste ärahoidmine pole nii lihtne. Ainus kindel panus on kontaktspordi vältimine ja see pole sportlaste jaoks alati võimalus. Nutikas on alati kiivrit kanda. Hoidke väljakult eemal või eemal uue koputuse riskist, kuni olete täielikult taastunud, see protsess võib mõnikord võtta nädalaid. Tõsiste sümptomite korral pöörduge kindlasti arsti poole; enne tervenemist spordi juurde naasmine võib põhjustada teise löögi sündroomi, mis võib lõppeda surmaga.

Muzsy / Shutterstock

Vigastus
Reie ülaosa lisalihased aitavad jalgadel avaneda ja sulgeda. Järsud suunamuutused nõuavad, et nad teeksid seda liiga kiiresti ja siis võivad tekkida probleemid. Spordiala nagu jalgpall, korvpall, jalgpall, võrkpall, hoki ja reketispordid nõuavad sageli teravaid lõikeid ja peatusi, mis võivad kubeme lihaseid koormata. Reie sisemise terava ebamugavustunne, turse ja verevalumid on tavalised sümptomid ja rasketel juhtudel on kubeme tüve jaoks vaja kargusid, mis aitavad kaalukoormust vähendada.

Kuidas taastuda
Kubeme tõmbamisest taastumiseks kasutage RICE-meetodit (raskendage jääl raskust) ja võtke põletikuvastaseid aineid. Adductorid käsutavad suurt lihasrühma ja peavad enne aktiivse taastumise edenemist loomulikult taanduma. Hoidke raskest tegevusest eemal vähemalt nädal ja alustage ennetustreeningutega õrnalt. Alustage kopsudest, mis aitavad harjutada reie sisekülgede avamist ja sulgemist, ning seejärel kergete raskusteni. Enne kõiki harjutusi venitage ja liikuge järk-järgult tagasi vigastuseelsele tasemele.

Nottingham Trenti ülikool / Shutterstock

Vigastus


Tagakülg on koosneb kolmest lihasest mis kulgevad mööda reie tagaosa. Kui üks neist lihastest ulatub üle oma piiri, võib tekkida reie tõmbamine.

The vigastuse raskusaste ükskõik millisele lihasele suureneb kolme astme jooksul. Esimese astme vigastused on kerged ja lihasjõudu ei kaota, teise astme vigastused on mõõdukad ja hõlmavad teatavat lihasjõu kadu ning kolmanda astme vigastused on täielikud reieluu rebendid, mille tulemuseks on täielik jõu kaotus.

Kuidas taastuda

Enamik reieluu vigastusi on ainult osalised pisarad. Lihase taastamiseks puhake, jääd, suruge kokku ja tõstke (RICE) ning kasutage esimese nädala jooksul põletikuvastaseid aineid nagu ibuprofeen. Pärast saate koostöös füsioterapeudiga luua kohandatud taasteprogrammi.


Amentorpi fotograafia / Shutterstock

Vigastus

Sage alaselja tüved on põhjustatud nimmelüli ümbritsevate lihaste, närvide, sidemete, kõõluste või veresoonte vigastustest. Alaselja tüved võivad olla tingitud valest vormist treeningu ajal või raske tõstmise, otsese löögitrauma või isegi ebamugavas asendis magamise tagajärjel.

Kuidas taastuda


Esimese 24 kuni 48 tunni jooksul pärast vigastust kasutage 20-minutiliste sammudega külmi kompresse. Kuigi voodirežiim on hea päev või kaks, peaksite alustage õrnat liikumist varsti pärast seda, et vähendada vigastusest põhjustatud nõrkust ja jäikust. Alustuseks proovige oma selga aeglaselt üles kaardistada. Järgmisena liikuge sillapoosile ja tehke kuni 12 kuni 15 harjutuse kordust.


Peter Bernik / Shutterstock

Vigastus

Keha suurima lihasena suudab nelipealihas hakkama saada muljetavaldava vastupidavuse, vastupidavuse ja tugevusega. Ilma korraliku väljaõppeta võivad quadid aga saada tavalisteks spordivigastuste süüdlasteks. A neljakordne tüvi on põhjustatud lihase või kõõluse (koe kiuline nöör, mis ühendab lihaseid luudega) venitamine või rebimine. Sportlane võib kogeda kahte tüüpi tüvesid: ägedat või kroonilist. Ägedad tüved tekivad siis, kui lihas venib ebatavaliselt kaugele või järsult, ning selle põhjuseks võivad olla paljud tegurid alates jääl libisemisest kuni hüppamiseni. Kroonilised tüved on lihase pikaajalise ja korduva liikumise kõrvalproduktid ja neid võib juhtuda peaaegu igas spordis.

Kuidas taastuda

Puhake ja jää lihast kohe pärast tüve tekkimist, et vältida edasisi vigastusi ja liigset põletikku. Füüsiline terapeut võib välja kirjutada venitusi ja harjutusi, näiteks jalgade tõstmist või väljaheiteid, et tugevdada jõudu ja taastada liikumisulatus. Tähtis on teha harjutusi läbi valutu ROMi ja võtta arvesse kõiki liigutuste tekitatud valu. Nii saate koostada kõige ohutuma ja tõhusama taastamiskava.

Paolo Sa / Shutterstock

Vigastus

The pöörleva mansett koosneb teie õla lihastest ja kõõlustest, mis ühendavad õlavarre luu abaluudega ja hoiavad kätt pesas. Vigastus hõlmab pöörleva manseti ärritust või kahjustusi ning selle võib põhjustada kukkumine, tõstmine või korduvad käeliigutused spordialadel, näiteks pesapall, ujumine või kaljuronimine. Levinumad probleemid hõlmavad tendiniiti ja tüvesid.

Kuidas taastuda

Kuigi pöörleva manseti vigastused võivad enamasti kaasneda operatsiooni harjutusravi on efektiivne. Teie arst või füsioterapeut aitab teid leida harjutusi mõeldud pöörleva manseti ja õlalihaste paindlikkuse parandamiseks ning tasakaalustatud õlgade tugevuse loomiseks. Need võivad hõlmata sise- ja välispöördeid, küünarnuki painutamist, küünarnuki pikendamist ning abaluu tagasitõmbumist ja väljaulatumist. Sellised liigutused nagu krossoveri käsi ja magamiskoht venitavad aitab taastumisel.

istockphoto / thinkstock

Vigastus

Sääreluu ja seda ümbritsevad sidekoed võib muutuda põletikuliseks tegevuste abil, mis tekitavad jalgadele liigset jõudu. Need tegevused võivad hõlmata allamäge jooksmist või sporti, mis hõlmab sagedasi starte ja peatusi. Kulunud kingad võivad põhjustada ka sääreluu.

Kuidas taastuda

Enamasti saate ravida sääreluu läbi põhiline enesehooldus sealhulgas puhkus, jäätumine, käsimüügis olev valuvaigisti ja korralike kingade ostmine. Kaartugesid saab kasutada ka jala pehmendamiseks ja sääreluu stressi hajutamiseks.

Lev Radin / Shutterstock

Vigastus
Ainult väike osa sportlastest, kes saavad tennise küünarnuki, saavad selle tegelikult reketispordist. Kõik, mis suuresti töötab käsivarrel, käsivarrel ja käelihastel, võib küünarnuki välisküljel kõõlused põletada. Küünarnukk on õrn ala, kus võimsad käe- ja käsivarrelihased kohtuvad peenete kõõlustega, mis kontrollivad käe ja randme täpset liikumist. Korduva ülekasutamise korral satuvad need kaks rühma opositsiooni. Lihased koormavad kõõluseid väga palju, põhjustades põletikku.

Kuidas taastuda
Esimene samm taastumiseks on populaarne RICE-meetod ja vajadusel põletikuvastased ravimid. Püüdke anda piirkonnale võimaluse korral pikemaid puhkeaegu ning olge ettevaatlik ja ärge tõstke midagi rasket. Ennetamiseks treenimiseks keskenduge harjutustele, mis tugevdavad õrnalt käsivarre, triitsepsi ja biitsepsi vastaseid lihaseid.

Stefan Schurr / Shutterstock

Vigastus

Bursae on väikesed vedelikuga täidetud kotikesed mis vähendavad teie liigeste liikuvate osade hõõrdumist. Puusa bursiit tekib siis, kui puusa bursaed muutuvad põletikuliseks või ärritunud. See seisund hõlmab piiratud liikuvust ja valu puusapiirkonnas ning muutub vananedes üha sagedasemaks, kuna liigesed nõrgenevad. Sellegipoolest võivad pikamaajooksjad või jalgratturid ikkagi kogeda puusa bursiiti.

Kuidas taastuda

Esimesed sammud taastumise poole on piirkonna puhkamine ja jäädamine. Samuti peaksite külastama oma arsti. Kui teie puusa põletik on põhjustatud infektsioonist, võib ta välja kirjutada antibiootikume. Kui bursiit on tingitud liigsest kasutamisest, ta soovitab tõenäoliselt füsioteraapiat või harjutusi teie puusa ümbritsevate lihaste tugevdamiseks. Füsioteraapia puusaliigese bursiidi korral võib kaasneda vahtvaltsimine, mis aitab vabaneda pingulistest puusalihastest, südamiku stabiilsusharjutused ja harjutused, nagu kopsud või kükid.

Maridav / Shutterstock

Vigastus
Tuntud ka kui 'politseiniku kand', see valulik seisund juhtub siis, kui plantaarne fastsia - paks sidekude, mis kulgeb mööda jala põhja ja toetab kaare - muutub põletikuliseks. Põhjused varieeruvad loomulikult lamedatest jalgadest või alternatiivina väga kõrgetest võlvidest; kulunud kingade kandmine; ülepronatsioon jooksmise ajal; või seisab lihtsalt liiga kaua. See vigastus on jooksjate jaoks üks levinumaid, kes saavad selle sageli kehvast jooksuvormist, mis põhjustab nende korduvat kandumist.

Kuidas taastuda
Taastumine toimub järk-järgult, seega hoolitsege oma jalgade puhkamise eest. Enne treenimist sirutage oma vasikas ja Achilleus ning leidke viis, kuidas jalatald sõtkuda ja masseerida (proovige seda rullida üle mõne ümmarguse, näiteks golfipalli). Kui teil on tugev valu, küsige podiatristilt lahast, mida saab üleöö kanda, et aidata tervislikku. Korduvate vigastuste vältimiseks vahetage kulunud tossud kohe välja. Keskenduge ka jala liikumisele - proovige igal sammul ettevaatlikult kannale maanduda ja suure varbaga eemale tõukamiseks veereda läbi jala.