Ekspertide nõuanded tervislikumate uneharjumuste kehtestamiseks

Kuigi meie individuaalsed unevajadused on erinevad, on Riiklik unefond soovitab täiskasvanutel igal õhtul magada umbes 7–9 tundi kvaliteetset und. Uuringud ei ole tõestanud täpset arvu unerežiimi, mida inimesed vajavad erinevates vanuserühmades, kuid enamik eksperte nõustub, et 18-aastastele ja vanematele täiskasvanutele on see 7–9-tunnine vahemik hea rusikareegel.

NSF-i hinnangul ühed parimad tervislike uneharjumuste kehtestamise eelised hõlmavad paranenud meeleolu, optimaalset sportlikku sooritust, tervislikku kaalu säilitamise võimet ja suuremat tähelepanu.

'Arstid ütlevad nüüd, et uni on teie tervisele sama oluline kui teie söödav toit ja treenimine,' ütleb Chris Freytag , Ameerika Harjutuste Nõukogu direktorite nõukogu esimees ning personaaltreener ja kehakaalu langetamise treener. 'Une puudumine võib põhjustada kehakaalu tõusu, südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti, insuldi, depressiooni, enneaegset vananemist ja mõtlemishäireid.'


Kahjuks on uni oluline tegur, mille paljud tervise ja vormisoleku eesmärgiga inimesed tavaliselt unarusse jätavad. Kui olete kunagi kaalu langetamiseks või kehalise seisundi parandamiseks platvormi tabanud ja püüdsite välja mõelda, mis võib teie eesmärke takistada, võib see olla seetõttu, et teil jäi puudu piisavast unest.

„Kui magate piisavalt, annate kehale aega parandamiseks ja noorendamiseks. Puhkus on teie uuesti laadija, ”ütleb Freytag. “Eriti sportlased vajavad konkurentsieelise saamiseks piisavat und. Uni on jõudluse, kiiruse, täpsuse ja reaktsiooniaja jaoks kriitiline. ”


Ja kellel on kaalulangetamiseesmärgid, võivad lisaks madalale energiatasemele ja motivatsiooni vähenemisele kehvad uneharjumused negatiivselt mõjutada ka teie söögiisu, põhjustades nälga stimuleerivate hormoonide kasvu.



'Kui teil on kunagi olnud magamata öö ja järgmisel päeval laastas teid terve päev nälg, on teie keha kogenud unepuuduse negatiivset mõju hormoonidele,' ütleb Freytag. 'Kui sa ei saa piisavalt magada, ajab see leptiini taset madalamale, mis tähendab, et sa ei tunne end pärast söömist nii rahul. Teie greliini tase tõuseb ja söögiisu on stimuleeritud, nii et soovite rohkem toitu. '

Peale lihtsa tõsiasja, et kui mõnikord tundub, et kogu hooaja Breaking Badi vaatamiseks pole päevas piisavalt tunde, et kogu teie ülesandeloend lõpule viia, siis võib-olla leiate, et kaotate oma Z-de püüdmise lihtsalt sellepärast, et teil on probleeme uinumisega.

Mis iganes põhjus on, kui teil on enamikul öödel korraliku tunni jooksul heina löömisega probleeme, saate regulaarselt parema une saamiseks teha mitmeid asju. NSF soovitab muude näpunäidete kõrval regulaarselt treenida, kehtestada järjepidev une- ja ärkamisgraafik ning luua rahulik ja lõdvestunud unekeskkond. Lisaks pakuvad meie eksperdid - Freytag, Alcibiades Rodriguez, MD ja Rebecca Q. Scott, PhD - järgmist 13 näpunäidet tervislike harjumuste loomiseks, mis viivad kvaliteetse uneni nädala igal õhtul.


'Pidage oma und kolmanda komponendina treeningu ja puhta söömise kõrval, et teie tervis oleks terve,' ütleb Freytag.