Pöördusime toitumisspetsialistide, dietoloogide ja teiste terviseekspertide poole, et saada nende parimat nõu, kuidas igat nädalat tervislikumaks muuta. Harjumused kujunevad aja jooksul ja on oluline meeles pidada, et see, mida te praegu teete, mõjutab teie tervist.
Heitke pilk tervislikuma nädala vältel nendele ekspertide häkkimistele ja alustage paremate harjumuste loomist kohe.
Toit ja Fitness Hacks tervislikumaks nädalaks
Pöördusime toitumisspetsialistide, dietoloogide ja teiste terviseekspertide poole, et saada nende parimat nõu, kuidas igat nädalat tervislikumaks muuta. Harjumused kujunevad aja jooksul ja on oluline meeles pidada, et see, mida te praegu teete, mõjutab teie tervist.
Heitke pilk tervislikuma nädala vältel nendele ekspertide häkkimistele ja alustage paremate harjumuste loomist kohe.
Pange veepudelile kummipaelad
Olete tõenäoliselt kuulnud, et rohkem vett juues peaksite veepudeli kogu päeva kaasa võtma, kuid siiski võib olla raske tea, kas sa joon piisavalt . Alex Powell Synergy Fitness isiklik treening soovitab tarbimise jälgimiseks kummiribasid. Lihtsalt pange veepudeli ümber kummipaelad ja võtke üks riba iga kord, kui pudelit uuesti täidate. Päeva lõpus teate, et olete oma eesmärgi täitnud, kui kõik ansamblid on väljas.
Tehke nutikaid asendusi
Väikesed asendused võib toitumises tohutult muutuda. “Küpsetamisel asendage retseptis sisalduv õli õunakastmega. See nipp hoiab niiskust sees, muutmata tegelikult lõpptoote maitset, ”soovitab Rene Ficek, registreeritud dieediarst ja toitumisspetsialist. Seattle Suttoni tervislik toitumine . 'Kreeka madala rasvasisaldusega jogurti kasutamine ... võib retseptis asendada hapukoore või toorjuustu.'
Joo igal hommikul sidruniga sooja vett
'See lihtne segu aitab teid pärast pikka ööund uuesti niisutada ja soojendab teie sõna otseses ja kujundlikus mõttes,' ütles Annie Lawless, sertifitseeritud tervikliku tervisetreener, Suja Juice'i asutaja ja looja Blawnde.com . 'Lisage kriips cayenne'i pipart, kui vajate hommikul täiendavat hoogu, et teid käivitada.' Kombinatsioon väidetavalt aitab ka kaasa põletiku vähendamine ja naha tervena hoidmine .
Veetke aega päikese käes
Ajastul, kus teile meenutatakse pidevalt päikese võimet kahjustada ja enneaegne vanus teie nahk, paljud hoiduvad otsesest kokkupuutest. Selle tulemusena ei pruugi teil olla ainult D-vitamiini puudus, vaid jätate päikese vahele jätmata mitmeid muid eeliseid . “Saage päikest! (Muidugi mõõdukalt), ”ütles Lawless. 'Ma räägin 15-minutilisest igapäevasest kokkupuutest, olgu selleks siis väljas lõunasöögi söömine, naabruskonnas ringi liikumine või siseõuel raamatu lugemine. Päike on värskendav, annab meile energiat ja soodustab D-vitamiini tootmist. '
Venitama
„Päeva lõpus lase voodis ja ava käed nii, et need oleksid su pea ja õla vahel 45-kraadise nurga all, hoides õlgu allapoole, võimaldades rinnal avaneda. Seda saate proovida ka padjaga selja all. Võite tunda õrna venitust, kuid see on hea, kui te seda ei tee. Hoidke seda
umbes 3 kuni 5 minutit, hingates aeglaselt oma kõhtu, ”ütles Katherine Creighton Crook, a spordi- ja ravimassaažiterapeut , asukohaga Londonis. 'See on üks minu peamisi näpunäiteid, mida klientidele annan ja see aitab nii palju erinevate probleemide korral, mis on seotud töölaua taga töötamise ja stressiga. Mõelge sellele kui viisist neutraliseerida see, kuidas olete suurema osa päevast istunud ja seisnud. Niimoodi rindkere avamine ja venitamine võib parandada rühti, aidata kaela- ja õlavalusid, mis on seotud kehahoiakuga ja mis võivad mõnikord aidata ka pingepeavalude korral. Lõpuks aitab see venitus mõne minuti jooksul enne uinumist sügava hingamise abil lõõgastuda ja hõlbustada uinumist. '
Märkus: see venitus ei pruugi olla hea neile, kellel on teatud õlavigastused.
Suurendage oma Omega 3 tarbimist
Üks parimatest asjadest, mida saate aju terve hoidmiseks teha, on söödud oomega 3 koguste suurendamine. 'Söö rohkem rasvaseid kalu, nagu lõhe - see on pakitud oomega 3-ga, mis aitab teil head tuju hoida, ”ütles Candice Schreiber, registreeritud dieediarst Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskus . Lisaks meeleolu tõusule võivad oomega 3 sisaldamine dieedis aidata ennetada vaimse tervise langust ja südamehaigusi. teaduslike uuringute järgi .
Küsi grillimata kuklit
Paljud burgerikohad ja muud restoranid viskavad tavapäraselt kukleid grillile ja kuigi eriti karge pole teie jaoks halb, võivad lisandmoodulid kaloreid lisada. „[Nad panevad enne grillimist kukli mõlemale küljele võid või õli. Pealtnäha väike rasvakogus on umbes 100 kalorit ja need kalorid on küllastunud rasvadest, ”ütles Rene Ficek, registreeritud dietoloog ja toitumisspetsialist. Seattle Suttoni tervislik toitumine .
Mõelge oma jook uuesti läbi
'Lisaks veele ja piimale pole tõesti ühtegi muud jooki, mis peaks olema tervislik toitumine,' ütles Ficek. 'Enamik teisi jooke, mille valisime, nagu sooda, spordijoogid , kohvijoogid ja isegi mahlad nagu kookospiim, apelsinimahl ja granaatõunamahl on suhkruga koormatud. '
Ole alkoholist arukas
'Võib olla lihtne unustada, et alkohoolsed joogid võivad olla väga kaloririkkad,' ütles Ficek, toitumisnõustaja toitumisnõustaja Seattle Suttoni tervislik toitumine . Ta soovitab valida magusa veini asemel kuiva veini, sest magusamates veinides on tavaliselt 100–150 kalorit klaasi kohta. 'Kasutage segistina klubisoodat - see sobib hästi viina või džinniga, võib aidata hüdraat vältida a pohmell . Sidrunid ja laimid võivad aidata jooki maitsestada ilma kaloreid lisamata ning lisada ka C-vitamiini toiteväärtust. Öelge ei, kui lisate igale alkohoolsele joogile mahla, spordijooke, energiajooke või sooda. '
Ärge segage näljajanu
'Enamasti ajame segi nälga ja janu,' ütles Ficek. 'Selle asemel, et näljahäda korral kartulikrõpsude järele sirutada, võtke kätte suur klaas vett, tass rohelist teed või seltzer. Teie kõhu maht võib näljatunde ära võtta, nii et te ei lubaks endale ebatervislikke rasvaseid suupisteid. '
Pange prioriteediks uni
' Uni on nii tähtis , ”Ütles ettevõtte asutaja dr Pete Sulack Ebatervislik anonüümne ja juhtiv stressiekspert. 'Kui teil on unepuudus, toodab teie keha rohkem greliini, kemikaali teie ajus, mis ütleb' mul on nälg ', ja vähem leptiini, teie aju kemikaali, mis ütleb:' Ma olen täis. ' kortisooli tase, mis on stressihormoon, mis loob (ja hoiab) kõhurasva. ”
Valmistage söögid ette nädalavahetustel
'Tehke kõik oma poeskäik ja eine ettevalmistus nädalavahetusel, nii et teil pole kiirest nädalast vabandust, et dieedist loobuda, ”ütles sertifitseeritud toitumisnõustaja, tervise- ja heaoluekspert ning asutaja Lori Keynon Farley Projekti mahl .
Plaanige oma treeningud
„Pange oma nädala treeninguplaan paika - tundides, jooksudes või matkades. Kui plaanite treeningud tegelikult kalendrisse, siis võimalused tegelikult läbi viia märkimisväärselt suureneda, ”ütles Farley.
Sööge tervislikku hommikusööki
'Alustage iga päev a hommikusöök, mis sisaldab palju kiudaineid ja valke et terve hommik oleks täis ja pingeline, ”ütles Farley. Puuviljade ja pähklitega kaetud kaerahelbed või mitme teraviljaga avokaado röstsai on kaks suurepärast võimalust.
