Mõned asjad, mida iga jooksja soovis enne alustamist teada saadaShutterstock

Jooksmine on individuaalne spordiala, nii mõnelgi ilmselgel kui ka mitte nii ilmselgel viisil.

Veelgi ilmsem on see, et kuigi on juhtumeid, kus võite joosta koos meeskonnaga, on jooksmine enamasti teie tegevus omaette .

Spektri mitte nii ilmselgelt küljelt ei saa enamik inimesi jooksmisest aru, et see on paar tossud või ühe jooksja jaoks tõeliselt hästi töötav treeningprogramm ei pruugi olla teise jaoks parim variant.


Sõltumata sellest, kas jooksete lihtsalt puhkuse pärast või on teil eesmärke isiklike rekordite ületamiseks, nõuab edu (ükskõik, milleks võite seda määratleda) mõningaid katseid ja vigu; välja mõelda, mis teie jaoks töötab ja mis ei tööta.

See kehtib kõige kohta alates teie koolitusprogrammist ja kehakate kuni toitumine ja taastumisvõtted .


Kõik see ütles: on olemas ka mõned universaalsed jooksutõed: reeglid või juhised, mis enamasti on edukaks jooksmiseks hädavajalikud. Ja kahjuks õpivad paljud jooksjad neid õppetunde alles kaua aega pärast seda, kui nad on spordiga tegelenud.



Küsige jooksjalt, mida nad sooviksid enne jooksma asumist teada saada ja need on mõned vastused, mida võite kuulda.

Ole kannatlik.


Mis iganes on teie eesmärk, sinna jõudmine võtab aega. Eriti kui sa oled alles alustades uue jooksjana , peate tõenäoliselt tegelema mõne valulikkusega ja esimesed paar nädalat jooksu ei tundu ilmselt nii suur, kuid ärge laske sellel end heidutada. Iga jooksja oli kunagi teie kingades. Mõni asi, mida meeles pidada: suurendage läbisõitu aeglaselt ja järk-järgult ning ärge joostage liiga kiiresti. Lõpuks saab teie keha hakkama ka pikemate vahemaade ja kiiremate treeningutega, kuid kui alles alustate, on kõige olulisem seda aeglaselt ja kindlalt võtta.

Kõndida on OK.


Nagu varem mainitud, ei tunne jooksmine esimestel nädalatel tõenäoliselt nii suurt rõõmu. Kui olete väljas jooksmas ja tunnete end eriti tuultena, ärge kartke teha jalutuspausi. Proovige mõnda treeningut, kus vaheldumisi kõndimine ja jooksmine aitavad teil kardiovaskulaarset vastupidavust üles ehitada.


Rohkem jooksvate näpunäidete nägemiseks klõpsake siin.