Syda Productions / Shutterstock

See lugu avaldati esmakordselt Greatist.com

Nick English- Paljud sugulased, palju toitu ja palju alkoholi võib olla ideaalne retsept lõbusateks aegadeks ja hellitatud mälestusteks. Kuid olgem ausad: Liiga palju pereaega saabolla halb asi. Vaatamata heale söömisele ja töölt vabale ajale võivad pühad erinevatel põhjustel meie emotsionaalse ja füüsilise heaolu maksma panna. Ärge siiski ärrituge! Meil on nimekiri parimatest viisidest, kuidas pühad läbi viia, kui teie tervis, tervis ja õnn on terved.


Fitness

Tühi talitee


Probleem: Sa reisid ja jõusaali pole silmapiiril.

Lahendus:Aeg sisse saada kehakaalu harjutused , sõber. Kaaluta treeningud on fantastiline, jõusaalivaba viis end parandada tasakaal, paindlikkus ja põhitugevus ja neil on a väiksem vigastuste oht kui raskete raskuste tõstmine. Kerge kaasaskantav treeningvarustus vastupanu ribad , jooga DVD-d või a hüppenöör on nutikad valikud ka puhkusereisijatele ja aitavad hoida teie kehalist taset liiga järsult langemast. Kes vajab nüüd jõusaali?

Probleem: kõigi puhkusekohustuste vahel pole aega trenni teha.

Lahendus:Enne pidude kuhjumist proovige harjuda natuke varem ärganud harjutama. Inimesed, kes teevad trenni hommikul kipuvad järjepidevamalt trenni tegema ja hommikune higistamisvärv võib kogu päeva jooksul palli tervislikumaks käitumiseks veeretada. Ühes uuringus leiti isegi, et hommikuse treeningu tulemuseks on kogu päeva jooksul rohkem liikumist ja vähem huvi ahvatleva toidu vastu. Kui tund aega kestev treening on raske, jagage treening terve päeva jooksul viie- või kümneminutilisteks osadeks. Paar kiiret Tabata ahelad võivad praktiliselt aja jooksul suurt muutust saavutada.


Probleem: Pühade ahvatlused muudavad motivatsiooni püsimise raskeks.

Lahendus: Sea endale eesmärk täitaajalpühade ajal ja rääkige sellest oma sõpradele - nii ei taganeta! Leidke poolmaraton jaanuaris kandideerima või lubage oma semule, et saate hakkama paarkümmend tõmmet järjest aasta lõpuks. Eesmärgid, aruandekohustus ja lühemad tähtajad on kõik mis tahes verstapostide saavutamisel võtmetähtsusega ning need hoiavad teie mängu mängus, kui neid ümbritsevad teravat munamarja- ja filmimaratoni.

Probleem: Teie pereliikmed (või sõbrad) ei toeta teie sobivuse eesmärke.

Lahendus: “Miks sa kogu aeg trenni teed? ' Teil on vaja kondile liha! ' Inimestel, kes tunnevad teid alates turskest väikelapsest, võib mõnikord olla probleeme uuemate harjumuste aktsepteerimisega. Plus, kasutades väärtuslikku pere aega mine ja tee trenni soolo võib tekitada neis tunde, et nad on nurrunud. Selle asemel, et üksi minna, proovige pereliikmete kutsumine mõned harjutused, mida nad kõik saavad nautida, näiteks kiire jalutuskäik. See aitab kõigil stressi kaotada ja tunda end pigem osana oma elust ning tõenäoliselt võib see olla hea soojenduse või jahutusena intensiivsema treeningu jaoks koos nõbuga või kahega .


Tervis

Pühade õhtusöök

Probleem: Iga pühade eine on hiiglaslik.

Lahendus:Keskmine ameeriklane tarvitab vahel 3000 ja 4500 kalorit traditsioonilise pühadeõhtusöögi ajal ja paljudele meist on raske vastu pidada kõrge kalorsusega ja rasvarikka toidu kiusatusele, kui see kõik on laual. Ehkki vana nipp roheliste ja lahjade valkude laadimisele vastab tõele, võib tegelik saladus peituda vedelike haldamises. Palju inimesi veajanu vihjed nälja järele , nii et joo umbes kümme minutit enne sööki suur klaas vett. See võib tunduda suur ohver, kuid on oluline ka selle võtmine rahulikult alkohol . See võtab kauem, et end täis tunda kui joome söögi kõrvale märjukest, lisaks kipub see valmistama soolast ja rasvast toitu veelgi sõltuvust tekitavam . Lisage langetatud pidurdused, kõrge kalorite arv , ja suurenenud tõenäosus purjus röökide tekkimiseks sugulastega ning madala joomaga õhtusöök näeb aina parem välja.


Probleem: Peremees üritab sind alati kolmandikega kihutada (ja sa olid pärast esimesi täis!).

Lahendus:Iga kodukokk tunneb põnevust nähes, kuidas lähedased söövad toitu, kuid kui olete mures sundtoitmise pärast, proovige esialgu ainult täita pool oma taldrikust nii et teie sekundid on tegelikult esimesed. Pühade ajal või mitte, on hea harjumus harjuda närides aeglaselt hammustuste vahel. See annab kehale rohkem aega aru saada, et see on täis, aitab teil toitu maitsta ja tühjendab taldrikut aeglasemalt. Pro näpunäide: Pange kahvli alla hammustuste vahel, et aidata pidureid.

Probleem: Ükski teie söödav eriline pühadetoit pole eriti tervislik.

Lahendus:Kui soovite õhtusöögilauas näha rohkem toitvaid võimalusi, paluge abi söögi valmistamisel. Võta enda kätte köögiviljade röstimine või vaadake, kas saate kokku panna a madala suhkrusisaldusega magustoit . Enamik pühadekokke ootab köögis abi.


Probleem: Mõnikord on ebatervislikud söögid üsna vältimatud.

Lahendus:Parim viis keha ettevalmistamiseks suureks söögikorraks on eelnevalt intensiivne treening, näiteks intervalltreening . Suure intensiivsusega higipuhastused puhastavad keha glükogeenist, lihastesse salvestunud energiast. Suure söögikorda võtmine madala glükogeeniga tagab, et paljud neist süsivesikutest saavad täitke need energiavarud selle asemel, et suunduda otse vöökohale.

Probleem: Mõistuseta karjatamine ülejääkide ja suupistete peal.

Lahendus:Juurdepääs kellegi teise köögile (ja pirukajäägile) tähendab seda, et ühe korraga on kausitäis laaste lihvitud. Selle asemel, et närida seda, mis teie teed ületab, proovige seda teha ajakava suupisted enne tähtaega või hoidke a toidupäevik oma toidukoguste teadlikumaks muutmiseks. Vältige teleri või arvutiekraani ees söömist (te ei pööra seda, mida süüakse) ja proovige näts või hambaid pesta, et meeletut näpistamist eemal hoida.

Õnne

Nördinud naine

Probleem: Koju minek võib olla masendav.

Lahendus:Pere aeg võib sageli üles tuua rahutud mälestused ja puhkusereisid panevad meid lähedusse inimestega, kelle läheduses me muidu kunagi olla ei soovi. Määra piirid ja leidke viise, kuidas kõigist (soovimatutest) perekondlikest sidemetest puhata: olge vabatahtlik asjaajajana, võtke kaasa töölauale jõudmiseks sülearvuti (või teesklege!) ja proovige kõigest väest sobida sooloajaga. Otsustage, kui palju aega soovite perega veeta ja planeerige vastavalt sellele - kas oleksite õnnelikum, kui lahkuksite veidi varem? Kas auto rentimine annaks teile veidi rohkem vabadust? On täiesti okei, kui eelistate oma mõistlikkust ja heaolu sugulastega aja veetmise asemel.

Probleem: Onu Bob lükkab alati su nuppe.

Lahendus:Mõned pereliikmed näivad teadvat kõiki valesid asju, mida öelda (ja ärge kartke neid öelda). Trikk on jääda enda kätte, ilma et oleksite agressiivne ega antagonistlik. Ärge kartke selgeks teha (kindlal, kuid viisakal toonil), et eelistate mitte arutada oma endisi olulisi teisi, semestrihindeid või mõnda muud ebamugavat teemat. Lihtsalt öeldes: 'Ma ei tunne end sellest mugavalt rääkida', annab pereliikmetele teie tunnetest teada vaidlust alustamata. Kui kõik muu ebaõnnestub, tehke vestlusest 10-minutiline paus mediteerima või tehke väike jalutuskäik. (Kaastundlikuks sõbraks helistamine töötab ka.)

Probleem: Reisides või majutades pole üksinda aega dekompressimiseks.

Lahendus:Õhtuti koguge sugulased kokku ja proovige järgmine päev planeerida, et saaksite mõned tükid välja nikerdada üksi aeg . Kui nii palju ettepoole mõtlemist on keeruline, proovige ärgata veidi varem ja pliiats oma “mina” ajal, kui kõik teised veel magavad. Pidage kogu päeva meeles, et lõõgastuda võib vähem kui viie minutiga - lihtsalt oma tegevuse peatamine ja mõneks minutiks peegeldamine aitab vähendada stressi võitle või põgene hormoonid mis võib muidu lõõgastavat puhkust saboteerida.

Probleem: Teie pere võitleb alati.

Lahendus:Sõltuvalt toimuvast võitlusest on see hästi ajastatud teema muutmine võib aidata, kui vaidlus pole veel liiga kuumaks läinud. Toidu kommenteerimine, puuduva sugulase kohta küsimine või õhtusöögijärgse filmi soovitamine (“Kas keegi on viimasel ajal midagi head näinud?”) Võib võimalike antagonistide tähelepanu hajutada. Kui eelseisev argument on ilmne, võtke kumbki pool eraldi kõrvale ja paluge neil sel aastal pühadeaja vaimus kinni pidada. Hea lähenemine on mainida vanemat või vanavanemat kes kohal on ('Ta on 85-aastane ja väärib rahulikku, meeldivat puhkust').

Probleem: Eeldate, et teie pere (ja pühade pidustused) on täiuslikud.

Lahendus:Loobu lootusest - jah, lugesite seda õigesti. Enne koju jõudmist võtke aega, et mõelda kõigile viisidele, kuidas teie pere võiks olla täiuslik ... ja siis tundke see ära nad ei saa kunagi olema . Saate kontrollida ainult seda, kuidassinakäituda ja kuidas teistele reageerida. Selle fakti teadmine (ja aktsepteerimine) seda ka teeb saad selle puhkuse läbi ja palju muud tulemas. Nii et hingake veidi sisse ja proovige oma lähedasi (vigu ja kõiki) avatud südamega vastu võtta. Selleks on perekond.

Seotud:

11 lõbusat viisi, kuidas tähistada pere tervise- ja tervisepäeva

Parimad suusakeskused peredele

7 viisi, kuidas teil ja teie perel kaloreid põletada väljaspool jõusaali