Shutterstock
Joogivesi - kuum või külm, tavaline või puuviljadega infundeeritud - võib aidata teil vedelikku hoida. See on toitainete seedimise, imendumise ja transportimise oluline osa, mis on hea üldise tervise jaoks ülioluline. Seda fakti ignoreerides võib sind haigeks teha . Ligikaudu 80 protsenti inimkehast on vesi. Inimesed dehüdreeruvad, kui see on kaotanud rohkem vedelikku, kui see on sisse võetud, tavaliselt umbes 2 protsenti, mille tagajärjel neid ei ole piisavalt vett optimaalsel tasemel toimimiseks.
15 lihtsat viisi iga päev rohkem vett juua
Shutterstock
Joogivesi - kuum või külm, tavaline või puuviljadega infundeeritud - võib aidata teil vedelikku hoida. See on toitainete seedimise, imendumise ja transportimise oluline osa, mis on hea üldise tervise jaoks ülioluline. Seda fakti ignoreerides võib sind haigeks teha . Ligikaudu 80 protsenti inimkehast on vesi. Inimesed dehüdreeruvad, kui see on kaotanud rohkem vedelikku, kui see on sisse võetud, tavaliselt umbes 2 protsenti, mille tagajärjel neid ei ole piisavalt vett optimaalsel tasemel toimimiseks.
Mitmekesistada
Shutterstock
Paljudele inimestele ei meeldi tavaline vesi, kuid saate seda mitmekesistada, Deborah Malkoff-Cohen , registreeritud dietoloog ja sertifitseeritud diabeedi koolitaja, ütleb. Lisage sidrun, kurk, apelsinid, maasikad või teelehedallosas maitset . 'Ärge lihtsalt maitsestage vett kunstlikult,' lisab ta.
Joo teed
Shutterstock
Roheline tee on ülitervislik jook, kuna see on täis antioksüdandid ja muud ained, mis aitavad teil tervist hoida. Uuringud on näidanud, et see on ka hea suurenenud rasvade põletamine . Kui teile roheline tee ei meeldi, võite alati proovida musta teed, oolongi teed või valget teed.
Alustage sööki supiga
Shutterstock
Supp on põhimõtteliselt keedetud maitsega vesi ja kindlasti aitab see teil niisutada. Samuti võib aitab kaalust alla võtta . Inimesed, kellel on enne pearooga väike supp, söövad vähem, Dr Lisa R. Young , Ph.D. Riiklikult tunnustatud toitumisspetsialist R.D., C.D.N. ütleb. 'Inimesed ei taha tunda puudust,' lisab ta. Uuringutel on näidatud et madala kalorsusega supi või salati söömine söögi alguses on hea viis selleks piirata nälga ja vähendada toidukorra energiatarbimist.
Söö oma vett
Shutterstock
Umbes 20 protsenti inimeste päevasest veetarbimisest pärineb toidust. Kas puu- ja köögiviljad on kõrge veesisaldus . Arbuusides on 92 protsenti vett. Kaks tassi mahlast puuvilja sisaldab vaid umbes 100 kalorit, kuid tunnete end väga täis. Boonus: kahes tassis arbuusis on ka nii palju C-vitamiini, mis on peaaegu pool päevasest soovitatavast väärtusest. Muud toidud, mis on palju vett on kurgid, salat, greip, tomatid, jogurt ja seller.
Enne söömist joo klaas
Shutterstock
See on teine harjumus mis võib aidata ka kaalust alla võtta. Aju ajab janu sageli nälga segi. Vältige selle lihtsa vea tegemist joogivesi umbes 10-15 minutit enne sööki. Samuti tunnete end täisväärtuslikumana, nii et te ei söö lõpuks palju toitu.
Kandke alati vett
Shutterstock
Las a pudel vett ole nagu oma rahakott - alati käes või kõrval. Libistage üks oma kotti, lauale või autosse. Ärge arvestage poodide ega purskkaevudega. Need võivad olla suletud või korrast ära. Samuti muudab oma veevarustuse olemasolu selle loomiseks teine loomus. See on nagu näksides teie ees. Kui see on seal, siis sukeldute sisse.
Määra meeldetuletused
Shutterstock
Teie kogu eluplaan on oma telefoni . Kuna vesi on elutähtis kõigi keha funktsioonide jaoks, siis miks mitte ka seda planeerida? Seadke alarmi või tehke foto klaasist veest või kellestki, kes joob H2O-d. Nii tuletatakse teile iga kord telefoni vaadates meelde, et see on nii aeg niisutada . Muutke vee rüüpamine tavapäraseks tegevuseks.
Hommikune jäätee
Shutterstock
Asendage kohv asendusega magustamata jäätee , mis on põhimõtteliselt looduslike maitsetega vesi. See on üks parimaid viise hüdreeritud vedeliku säilitamiseks ilma liigsete koguste lisamata dieedis olevad kalorid . Ja roheline tee, ka maitsestatud, on toitainete nimekirjas esikohal, kuna see sisaldab fütokemikaale, millel on palju tervislikke eeliseid - näiteks arvatakse, et näiteks katehhiinidel pole mitte ainult antioksüdatiivset ja põletikuvastast toimet, vaid see stimuleerib ka immuunsüsteemi ja võib-olla ka suurendada kaalulangus .
Laadige alla veejoomise rakendus
Saadaval on palju tasuta mobiilirakendusi, mis aitavad teil jälgida, kui palju klaase vett olete päeva jooksul tarbinud ja kui palju rohkem peaksite lõpetama . Samuti saate seadistada alarme. Mõelge rakendustest kui digitaalsetest veekaartidest.
Osta filter
Shutterstock
Nii nagu kõigega, saate tõenäoliselt selle eest raha makstes ka raha. Investeerige enda jaoks filtrisse kaasaskantav veemahuti . Iga pudeli eest maksmine võib mitme nädala pärast kalliks minna. Samuti villitud vesi võib endiselt olla saastunud . Mingisuguse filtreerimissüsteemi kasutamine on parim viis veenduda, et joote toksiinivaba H2O-d. Pli joogivees põhjustab USA-s 480 000 laste õpiraskuste juhtumit, järgi EPA-le.
Investeerige uhkesse korduvkasutatavasse pudelisse
Osta pudel märgitud untside ja tundidega. Nii on teil alati visuaal oma vee joomise eesmärkidest, mis vähendab selle tõenäosust unustades niisutada . Samuti on abiks kõrgtehnoloogilised korduvkasutatavad veemahutid. Neil on jälgimisrakendused, mis salvestavad iga untsu, mida tarbite, ja saadavad meeldetuletuseks telefoni sõnumi.
Mängige veeprobleeme
Shutterstock
Kui olete nõus õllepongis õlut veega vahetama, tehke seda. Kui ei, siis plaanige ennast premeerida pärast terve nädala joomist peale H2O. Pange paika uued verstapostid ja kavandage tagantjärele midagi toredat. Mõelge ühe lisatunni videomängudele või mõnele muule lemmiktegevusele iga kolme päeva tagant korralikult niisutav .
Muutke see atraktiivseks
Shutterstock
Cornelli ülikool Uuring soovitab, et kui muudame tervisliku valiku atraktiivsemaks, siis tõenäolisem tee õiget asja . Näiteks kui me tahame süüa rohkem puuvilju, siis uuringud näitavad, et kui me paneme puuviljad visuaalselt meeldivamasse kaussi, siis pigem läheme selle poole. Seega võis rohkem joomise võti olla selle esitamise viis.
Joo kihisevat vett
Shutterstock
Ärge segage seda soodaga, mis on tapab sind aeglaselt . TO hiljutine uuring olid patsiendid, kellel oli sagedane düspepsia või kõhukinnisus juua kaks nädalat kas gaseerimata või gaseeritud vett. Mõlemad tingimused paranesid gaseeritud vett joovatel inimestel ega näidanud kraanivett joovatel inimestel paranemist. Sa saad vältige puhitus gaseeritud vee mittetarbimisega liiga kiiresti.
Joo pärast tualettruumi minekut
Shutterstock
See on hea uus harjumus, kuna te täiendate äsja kaotatud vett. Treenige oma aju siduma H2O igapäevaste põhitegevustega. Peatuge veejahuti juures ja täitke klaas või pudel vannitoast tagasi tulles.
