Shutterstock

Me kõik oleme seda ühel või teisel hetkel kogenud: stress. Võib-olla sa oled ülekoormatud , olete tegelenud isiklike probleemidega või töötate ise üle. Mis iganes see ka pole, on aeg seda tunnistada.

On asju, mida teete iga päev ja millest te ei pruugi aru saada, suurendavad teie stressitaset. Näiteks söömine ebatervislik toit , mis käsitleb a mürgine suhe , suitsetamine ja töö koju toomine on võimeline teie stressi halvendama.


* Seotud: 7 looduslikku vahendit stressi ja ärevuse korral

Stress võib mõjutada teie vaimset ja füüsilist heaolu. See võib põhjustada kaärevus , seedeprobleemid, peavalud , unetus, depressioon ja meeleoluhäired .


Mõelge hoolikalt, mis teid stressi tekitab, seejärel töötage nende tegurite kõrvaldamise ja ületamise nimel.



- Nicole Dossantos , Toimetaja The Active Times

15 igapäevast harjumust, mis suurendavad stressi

Shutterstock

Me kõik oleme seda ühel või teisel hetkel kogenud: stress. Võib-olla sa oled ülekoormatud , olete tegelenud isiklike probleemidega või töötate ise üle. Mis iganes see ka pole, on aeg seda tunnistada.


On asju, mida teete iga päev ja millest te ei pruugi aru saada, suurendavad teie stressitaset. Näiteks söömine ebatervislik toit , mis käsitleb a mürgine suhe , suitsetamine ja töö koju toomine on võimeline teie stressi halvendama.

* Seotud: 7 looduslikku vahendit stressi ja ärevuse korral

Stress võib mõjutada teie vaimset ja füüsilist heaolu. See võib põhjustada ka ärevus , seedeprobleemid, peavalud , unetus, depressioon ja meeleoluhäired .

Mõelge hoolikalt, mis teid stressi tekitab, seejärel töötage nende tegurite kõrvaldamise ja ületamise nimel.


- Nicole Dossantos , Toimetaja The Active Times

Inimestele meeldivaks olemine

Thinkstock

Kui proovite alati kõigile teistele meele järele olla, kuidas tunnete end kunagi endaga rahul? Kõigile jah-sõna ütlemine on valdav ; see kurnab sind vaimselt ja põhjustab rohkem stressi. Keskenduge kõigepealt oma vajadustele ja siis, kui teil on aega, jätkake küsimustega, mida teised teilt küsivad.

Töö koju toomine

Thinkstock


Ehkki see võib olla keeruline, on oluline töölt töölt lahkuda; ärge tooge stressi oma päevakodust kaasa. See paneb teid rõhutama nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Pärast tööd peaksite keskenduda likvideerimisele , lõõgastav ja meelt puhastav.

Töölesõit

Thinkstock

Igapäevaselt saab liikluse ja inimeste klastritega hakkama äärmiselt stressirohke . Kahjuks ei saa te oma töölesõitu vältida; peate lihtsalt õppima tervislikke viise, kuidas sellega toime tulla. Proovige õppida erinevaid hingamisharjutusi ja kasutage neid meditatsioon lõõgastumisvormina, kui hakkate tundma, kuidas pendeldamine teie juurde jõuab.

Kohvi jooma

Thinkstock


Kofeiiniga joogid on võime viia teid lühiajalisse ärevusseisundisse. Teil võib tekkida suurenenud stress, negatiivne mõtlemine, närvilisus või väsimus. See võib soodustada ka unetust. Kofeiini joomine uneajale liiga lähedal võib põhjustada a rahutu öine uni . Nõuanne: ärge tarbige kofeiini vähemalt kuus tundi enne magamaminekut.

Ebatervisliku toidu söömine

Thinkstock

Süües ebatervislik toit nagu maiustused, suurendate tõenäoliselt oma stressitaset. Rafineeritud suhkur ja töödeldud toidud võivad muuta teie veresuhkru taset, mis võib põhjustada meeleolu muutusi, suurenenud nälg , depressioon ja võimetus selgelt mõelda.

Keskendumine positiivsele negatiivsele

Thinkstock

Usu või ära usu, teie suhtumine mängib suurt rolli teie stressitasemes. Kui muretsete pidevalt, mõtlete negatiivseid mõtteid või püstitate ebareaalseid eesmärke, kannatavad teid tõenäoliselt suurem stress. Öelge endale, et kõik saab korda, vaadake asjade heledat külge ja seada eesmärke, mis on saavutatavad . Kui muudate oma suhtumist ja panete oma elus valitsevatele olukordadele positiivse pöörde, saate oma stressi vähendada.

Liikumise puudumine

Thinkstock

Treenimine on tõestatud, et see aitab vähendada stress . Vastavalt ADAA , “Uuringud näitavad, et see on väsimuse vähendamine , erksuse ja keskendumisvõime parandamine ning üldise kognitiivse funktsiooni parandamine. See võib olla eriti kasulik, kui stress on teie energia või keskendumisvõime ammendunud. '

Unepuudus

Thinkstock

Uni ja stress on tugevalt seotud. Kui olete stressis, on vaimu ja keha raske puhata, mis viib selleni magamatus . See võib põhjustada kontsentratsiooni halvenemine , meeleolu muutused ja isegi depressioon, kui nimetada vaid mõnda. Hea uni muudab teid paremini ettevalmistatuks tulevase päeva lahendamiseks.

Üle mõtlema

Thinkstock

Vaatamine selle üle, mis häirib, viib ainult suurenenud stress . Kui see on midagi, mida te ei saa kontrollida, laske sellel minna; selle muutmiseks pole midagi teha - eriti kui on vaja mõelda minevikule. Proovige harjutada tähelepanelik elu : Keskenduge teadlikkusele olevikule, elage hetkes ja lõigake kõik negatiivsed segajad välja.

Ületöötamine

Thinkstock

Liiga palju tööd on seotud suurenenud stressitasemega. Peate seadma prioriteediks varuda endale aega väljaspool kontorit. Luba endale midagi toredat, võta a vaimne tervis päeval või veeta kvaliteetset aega oma armastatud inimestega.

Viivitamine

Thinkstock

Mida kauem oma ülesandeid edasi lükkate, seda rohkem stressis sa oled pikas perspektiivis. Kui teil on aega, siis miks oodata? Kõigi vajalike toimingute tegemiseks on juba piisavalt raske aega leida. Viivitamise vältimiseks seadke oma ülesanded ja aeg iga päev tähtsuse järjekorda. Viie viivitamise vältimiseks klõpsake siin .

Suheteemad

Thinkstock

Kas olete a mürgine suhe ? Uskuge või mitte, aga suhted on tohutu stressitekitaja. Pere, sõprade ja partnerite vahel testitakse meie stressitaset iga päev. Niisiis, kuidas minimeerida paarisuhte stress ? Kas teil on positiivne suhtumine , ärge tehke oletusi; üksteist tunnustama, austama ja julgustama.

Suitsetamine

Ehkki suitsetajad usuvad, et suitsetamine aitab nende stressi leevendada, on see lihtsalt häiriv tegur. Suitsetamine ainult süvendab teie stressi ja põhjustab hilisemas elus rohkem probleeme.

Nutitelefoni kasutamine

Shutterstock

Tänapäeva maailmas on oluline telefoni olemasolu, kuid seda tuleks kasutada ainult äärmise vajaduse korral. Teie nutitelefon võib teie tervisega sassi minna mõjutades teie mälu, segades und, pingutades silmi , põhjustades kaela- ja seljavalu ning mõjutades teie kuulmist.

Tuulutamine

Thinkstock

Oma probleemidest rääkimine peaks olema kasulik ja enamasti ka. Kuid see võib olla ka kahjulik oma probleemidest üle saada . Mida rohkem oma probleemidega viivitate, seda raskem on neist lahti lasta.