aknaluuk

15 toitu, mis suurendavad õnne ja võitlevad depressiooni vastu

aknaluuk

Teie dieedil on tohutu mõju teie üldine tervis ja heaolu ; eriti nüüd talvekuudel, kui talvesinine hõljub ja tõenäosus depressioon on tõusuteel .


Mida teete siis, kui olete stressis ja tunnete end halvasti? Kas sina haarake oma külmkapp ja näksida kõike nähtavat? Kui jah, siis ärge häbenege, te pole üksi. Vastavalt uuringud kõrvalHarvardi tervisealased väljaanded,stress põhjustab neerupealiste vabanemist kortisoolist - hormoonist, mis suurendab söögiisu ja võib suurendada motivatsiooni süüa .

Ennetage ennast ebatervisliku toidu söömine nagu kartulikrõpsud ja maiustused, varudes külmkappi tervislikud toidud mis aitavad tõsta õnne ja võidelda depressiooniga.


Brasiilia pähklid

aknaluuk

“Nendes pähklites on palju seleeni, mis on oluline tervislikuks tootmiseks kilpnäärmehormoonid , ' Liz Mountford , Austraalia toitumisühingu toitumismeditsiini spetsialist ja toitumisnõustaja. “Kilpnäärmehormoonide arenguks on vaja ainult väikesi muutusi depressiooni sümptomid ja ärevus. '

Muru toidetud liha

aknaluuk

'Rohuga toidetud liha on üks parimatest imenduva raua allikatest,' ütleb Mountford. 'An rauapuudus võib muuta paljusid metaboolseid funktsioone kehas ja eriti 'hea enesetunde' kemikaalide tootmist ajus, mida nimetatakse neurotransmitteriteks. '


Tahini

aknaluuk

Tahini on valmistatud seesamiseemnetest, mis sisaldavad palju tsinki, ütleb Mountford. 'Tsink on ajus vajalik mineraal ja inimestel, kellel on tsingi puudus, on leitud suurem risk depressiooni all kannatada.' On leitud ka tsinki abi aastal kaalukaotus ; see parandab metaboolset funktsiooni, aidates samal ajal rakke kaitsvate ensüümide tootmist.

Lõhe

aknaluuk

Lõhe sisaldab ühte kõige kõrgemat vitamiin B12 - vees lahustuvat vitamiini, millel on tõestatud a mitmesugused tervislikud mõjud kehale . Kuid mis kõige tähtsam, 'vitamiin B12 on hädavajalik' õnneliku 'ajukemikaalide serotoniini tootmiseks ja inimesed, kellel on vitamiin B12 puudulikkust, kannatavad tõenäoliselt depressiooni all,' ütleb Mountford.


Kreeka pähklid

aknaluuk

'Kreeka pähklid on rikkalik allikasasendamatu rasvhape oomega 3 , ”Ütleb Mountford. 'Seda kreeka pähklites leiduvat rasvhapet on vaja aju rakumembraanide tervena hoidmiseks ja aju' õnnelike 'neurotransmitterite kemikaalide tootmiseks.'

Tartukirsid

mõttekoda

„Need konkreetsed kirsid sisaldavad neurotransmitterit melatoniini, mis on hädavajalik magamise soodustamiseks ja serotoniini tootmiseks, mis on reguleerida meeleolu , ”Ütleb Mountford.


Vabapidamise munad

aknaluuk

'Meie aju toodab neurotransmittereid, mis aitavad meie meeleolu reguleerida,' ütleb Mountford. 'Selleks vajab aju kindlat asendamatute aminohapete varu, mis lagundatakse valkudest.' Munad on suurepärane valguallikas mis hõlmab kõiki asendamatuid aminohappeid, mida meie aju vajab meeleolu reguleerimiseks neurotransmitterite tootmiseks, lisab ta.

Kääritatud toidud

aknaluuk

Soolebakterite roll vaimne tervis muutub üha olulisemaks. 'Soolebakterid toodavad kuni 90% hea enesetundega neurotransmitterist, serotoniinist,' ütleb Mountford. “Kääritatud toit nagu keefir, hapukapsas, kimchi ja kombucha toimib probiootikumina häid baktereid välja tõrjumas seedesüsteemi. '


Kurkum

mõttekoda

' Kannatavad depressiooni all on ajus kõrgem põletiku tase, mis võib vähendada õnneliku neurotransmitteri serotoniini taset, ”ütleb Mountford. “Kurkumiin on kurkumi aktiivne komponent ja on a võimas põletikuvastane . ” Teadlased on leidnud, et kurkumiin aitab selle põletikuvastaste omaduste tõttu vähendada depressiooni sümptomeid, lisab ta.

Shitake Seened

aknaluuk

'Shitake seened on üks väheseid köögivilju, mis sisaldavad D-vitamiin ja kõik muud allikad [seentes] pärinevad lihast ja loomsetest saadustest, näiteks lehmapiimast, ”ütleb Mountford. Inimesed, kellel on madal D-vitamiini tase, on suurem risk kannatavad meeleoluhäirete all , näiteks depressioon, lisab ta.

India pähklid

aknaluuk

Serotoniinil on meie enesetundes suur roll. 'See on teie aju üks peamisi meeleoluhaldureid ja madal tase viib selleni depressiooni tunded , ärevus ja viha, ”ütleb Jessica Rosen, tervikliku tervisetreeneri ja ettevõtte president Toores põlvkond . 'Suurepärane viis ühtlustamiseks ja oma meeleolu parandama on süüa peotäis india pähkleid. See annab teile tervisliku annuse antidepressandi aminohapet trüptofaani, mida teie keha vajab serotoniini tootmiseks. '

Spinat

mõttekoda

'Foolhappepuudulikkuse ja depressiivsete häirete vahel on tugev seos,' ütleb Rosen. 'Spinat on pakitud foolhappega.' Kui teile on välja kirjutatud antidepressandid, võib folaat aidata neil tõhusamalt töötada, ütleb ta. “Spinat pakub ka a märkimisväärses koguses magneesiumi mis vastutab ajus toimuvate reaktsioonide eest, mis tekitavad energiat. ' Seetõttu aitab rohkem spinati söömine depressiooni vastu, parandada keskendumisvõimet ja muudab teid vähem aeglaseks, lisab ta.

Metsikult püütud lõhe

aknaluuk

'Suur osa teie ajust koosneb rasvhapetest, kuid teie keha ei tooda neid ise,' ütleb Rosen. Sellepärast metsikult püütud lõhe - looduslikust keskkonnast püütud lõhe - on üks parimaid toite õnne suurendamiseks; see sisaldab palju Omega-3 rasvhapete sisaldust, lisab ta. Oomega-3 defitsiidi võimalike sümptomite hulka kuuluvad depressioon, ärevus ja vaimse selguse puudumine, ütleb ta. “Pluss lõhe on pakitud rohkem kui kaks korda vitamiin B12 vajate iga päeva. '

Toorkakao või tume šokolaad

aknaluuk

'Suurtes annustes võib toorkakao esile kutsuda kergeid eufooriatunde, lõdvestumist ja vähendada sotsiaalseid pärssimisi,' ütleb Rosen. 'Ainult väike portsjon põhjustab aju vabanemist hea enesetundest, tõstab serotoniini taset ja suurendab verevoolu ajus . ” Kakao (või tume šokolaad kõrge kakaoprotsendiga) on näidanud, et see parandab kognitiivset funktsiooni / mälu ja vähendab stressihormoone, lisab ta.

Maasikad

mõttekoda

' Maasikad on täis stressi leevendavaid antotsüaniine, mis kaitsevad aju neuroloogilist tervist, ”räägib Rosen. 'Need pakuvad ka palju aju suurendavaid toitaineid, nagu folaat ning A- ja C-vitamiinid, aidates vältida aju degeneratsiooni.' Rohkem maasikate söömine suurendab teie aju toodetud serotoniini hulka, mis omakorda soodustab heaolutunnet ja lõõgastumine , lisab ta.